3000mジョック+4000mビルドアップ+200mインターバル5本!

　7/21(日)市町対抗駅伝大会練習会(炭焼きさわやか菊川グランド)

　小笠あすなろ陸上参加者4名。麻代(高1)、光・晃大(中3)、海晴(中2)

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③3000mジョック

　④100m流し3本

　⑤50mダッシュ3本

　⑥4000mビルドアップ(400m/周)

　　　　3周　　　3周　　　　2周　　　　2周

　　　96秒/周　⇒　92秒/周　⇒　88秒/周　⇒　84秒/周　・・・　晃大(中3)

　　3000mビルドアップ(400m/周)

　　　112秒/周　⇒　108秒/周　⇒　104秒/周　⇒　100秒/周　

                                                    ・・・　麻代(高1)、光(中3)、海晴(中2)

　⑦200mインターバル5本(間200mジョック)

　　　34秒　・・・　晃大(中3)

　　　38秒　・・・　麻代(高1)、光(中3)、海晴(中2)

　⑧600mダウン

　⑨体操