400mインターバル8本!

　アプロス菊川スプリント練習参加者;愛理(5年)、美兎(4年)

　アプロス菊川エキデン練習参加者5名。昂祈(一般)、楓奈(中2)、鈴木(中1)、大知(6年)、優希(4年)

　指導者;本田先生、菅沼監督

　エキデン練習メニュー!

　①500mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③3000mジョック　・・・　昂祈(一般)、楓奈(中2)、鈴木(中1)

　　2000mジョック　・・・　大知(6年)、優希(4年)

　④100m流し3本

　⑤50mダッシュ3本

　⑥400mインターバル8本(間200mジョック)

　　　　84秒　・・・　鈴木(中1)

　　　　88秒　・・・　楓奈(中2)

　　400mインターバル5本(間200mジョック)

　　　　96秒　・・・　大知(6年)

　　　 100秒　・・・　優希(4年)

　⑦体幹トレーニング

　⑧400mダウン

　⑨体操

　　

　監督の今月の走行距離

　　　7月　 日　　　   　1　  　2　  　3　  　4　　   5　 　 6　  　7　　  8　  　9　　10

　　　走行距離(km)  　休日　  15　　15　　15　   休日　　11　　11　　16　　32　　18

　　  total距離(km)　　　　  　15　　30　　45　　　　　　56　　67  　 83　 115　 133