小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

5分間走、50m走5本、体幹トレーニング!

2019年07月15日 20時55分51秒 | Weblog

 練習参加者15名。高1年1名、中2年1名、6年1名、5年5名、4年4名、3年1名、2年2名

 指導者;基世コーチ、赤堀コーチ、監督

 指導協力;麻代(高1)

 練習メニュー!

 <雨の為、図書館前で実施しました。>

 ①510mジョック

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④5分間走

 ⑤70m流し5本

 ⑥ジグザグ走、コーンタッチ

 ⑦50m走5本

 ⑧体幹トレーニング

 ⑨体操・ストレッチ

 練習日誌より

  今日は5分間ジョックを走りました。私はつま先で付き、お尻に踵を

 引き付けることを意識しました。        ことね(6年)


 監督の今月の走行距離

   7月  日       1    2    3    4     5    6    7    8    9  10

   走行距離(km)   休日   15  15  15    休日  11  11  16  32  18

    total距離(km)       15  30  45      56  67    83  115  133

            11   12    13  14     15                               

    走行距離(km)    6             26 

    total距離(km)  139             165   

   4日振りに走りました。11日に靴を替えて走ったら、右足の腫瘍が腫れてしまい3日間、

  走るのを止めました。まだ腫れていましたが痛みも引いてきたので走ることにしました。

   ランニングシューズは元(スポーツオーソリティーで足サイズを測り購入したNikeの

  シューズに菊川病院の整形外科で制作したソールを入れたもの)に戻したものを履きました。

   走っていると足の痛みが無くなり26km走ることが出来ました。走り終わると腫れて

  硬かった部分が柔らかくなり、ほとんど痛みがありません。足に合ったシューズの大切さを

  実感しました。

   11日に履いて走ったシューズはアシックスのターサーでした。 監督              

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする