練習参加者４名。５年１名、４年１名、２年１名、年長１名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ラダー
⑥補強
⑦４００mダウン
８体操
11/17(金)
短距離走練習日
参加者18名。中２年１名、中１年２名、６年１名、５年2名、４年５名、３年３名、２年１名、１年２名、年長１名。
練習メニュー
①アップ
②体操
③バトンを使ったトレーニング
④基礎トレーニング
⑤2000メートルペース走(3年～) 1000メートルペース走(年長～２年)
⑥流し×3本
⑦ボール鬼ごっこ
⑧ダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は、久しぶりに陸上練習に参加しました。
今度大会にも出るのでしっかり体力をつけていきたいです。
(僚人中学１年)
練習参加者１名、６年６名、４年２名、３年５名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング・ドリル
⑤３０００mジョック
２４００mジョック ・・・ ３年
２０分ジョック ・・・ 蝶羽(６年)
⑥１５０m３本 ・・・ 蝶羽(６年)
１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧３００mインターバル７本(間１５０mジョック)
６３秒 ７本目 ５４秒 ・・・ 遼太・恒輝(６年)
６６秒 ７本目フリー ・・・ 陽南・まほ(６年)、照基(４年)
７２秒 ７本目フりー ・・・ 梨央(６年)、玲哉(４年)
３００mインターバル５本(間１５０mジョック)
７２秒 ５本目フリー ・・・ 乙葉・理稀(３年)
７８秒 ・・・ 一志・志保(３年)
⑨８００mダウン
⑩体操・ストレッチ
練習日誌より
昨日は、掛川市市町対抗駅伝最終選考会で２０００mを走ったので
今日は、２０分間ジョックと①５０mを３本だけ走りました。
ジョックでは腰の位置を高く、１５０mTTでは腕振りとピッチを速くする
ことを特に意識して走りました。 蝶羽(６年)
アプロス菊川練習参加者４名。一般１名、６年２名、５年１名
小笠あすなろ陸上練習参加者０名。(修学旅行、中学生はテスト週間の為)
指導者;本田先生、菅沼監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③動的ストレッチ
④ドリル
⑤３０００mジョック
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧９００mペース走２本(間６００mジョック)
６６秒/３００m ・・・ 陸(６年)
６９秒/３００m ・・・ 幸太郎(６年)
７２秒/３００m ・・・ 奈央子(５年)
⑨６００mダウン
⑩体操
練習参加者１０名。中３年１名、中２年１名、中１年１名、６年３名、５年３名、３年１名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２４００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥６００mインターバル４本(間６００mジョック)
２分６秒 ４本目はフリー ・・・ 美咲(中３)、麻代(中２)
２分１２秒 ４本目はフリー ・・・ 茜吏(中１)
６００mインターバル３本(間６００mジョック)
２分６秒 ３本目はフリー ・・・ 恒輝(６年)
２分１２秒 ３本目はフリー ・・・ 陽南(６年)、希(５年)
２分２４秒 ３本目はフリー ・・・ 海晴(６年)、大翔・蒼心(５年)
３分 ・・・ 奏実(３年)
⑦５１０mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は、６００mのインターバルを３本走りました。４２秒/２００mのタイムで走りました。
だいたいタイム通り走れたので良かったです。最後に上げられるように練習をしていきたい
です。 恒輝(６年)
アプロス菊川のジョキングチームで庄内緑地公園グリーンランニング21th(名古屋市)駅伝の部に参加しました。
１走 本田先生 ２走 菅沼監督 ３走 黒田さん ４走 松村先生 ５走 森本さん ６走 北川さん
７走 本田先生 ８走 菅沼監督 ９走 黒田さん １０走 松村先生 １１走 森本さん １２走 北川さん
練習参加者11名。中2年1名、中1年1名、6年2名、5年1名、4年4名、3年2名、年長1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング・ドリル
⑤1000mジョック ・・・ 陽愛(年長)
2000mジョック ・・・ 3年以上
雨の為、図書館前に移動して実施
⑥流し3本
⑦筋肉・体幹トレーニング
⑧５10mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は２０００mジョックをやりました。設定タイム通りに出来たので、これからも
タイムを守りながら頑張りたいです。その後に体幹・ストレッチをやりました。家でも
体幹やストレッチをしっかりやりたいです。 梨央(６年)
市町対抗駅伝大会練習会日
小笠あすなろ陸上参加者;中3年1名、中2年1名、中1年1名、6年3名、5年1名、4年1名
小笠あすなろ陸上参加指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2100mジョック ・・・ 小学生
３０００mジョック ・・・ 中学生、一般
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥１５０mインターバル１０本(間１５０mジョック)
２７秒 ・・・ 茜吏(中1)、蝶羽・遼太・陸(６年)
２８秒 ・・・ 希(５年)
３０秒 ・・・ 馬込、遥斗(６年)
<美咲(中3)、麻代(中２)>
３０００mビルドアップ(３００m/周)
３周 ３周 ２周 ２周
７８秒/周 ７５秒/周 ７２秒/周 ６９秒/周
(間６００mジョック)
３００mインターバル５本(間１５０mジョック)
６３秒 ５本目フリー
<陽南(６年)>
２５分ジョック + １５０m流し５本
⑦６００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は、ジュビロ磐田マラソン大会に参加しました。私は３kmを走りました。
スタートから飛ばしすぎて、後半ばててしまったので、しっかり最後までばてない
ようにしたいです。そして、この調子で頑張りたいです。 陽南(６年)
<ジュビロ磐田マラソン大会結果>
小学生女子３０００mの部
優勝 清水 陽南 ６年 １１分１６秒
参加者７名。６年１名、５年１名、３年１名、１年２名、年長２名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①アップ
②体操
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ラダー
⑥長縄など
⑦ダウン
⑧体操
今日は菊川運動公園(炭焼きさわやか菊川グランド)でリレーマラソン大会の練習をやりました。
練習参加者15名。中2年1名、中1年2名、6年5名、5年2名、4年2名、3年1名、2年2名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操
③2000mジョック
④100m流し
⑤50mダッシュ3本
⑥２１００mTT(リレーマラソンコース)
遼太 6年 7分28秒
恒輝 6年 7分28秒
麻代 中2 7分37秒
希 5年 8分07秒
まほ 6年 8分15秒
乙葉 ３年 ８分３９秒
史帆 5年 8分５１秒
玲哉 ４年 ８分５４秒
梨央 ６年 ９分０４秒
遥斗 ２年 ９分０８秒
托 ２年 ９分１０秒
春花 中１ ９分１０秒
海晴 ６年 ９分３９秒
ことね ４年 ９分４３秒
大会前日の調整メニュー
１０２０mペース走(４分) ・・・ 琴音(中１)
⑦ダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
今日はリレーマラソンコースを走りました。昼飯を食べるのが遅くなり、
走っていて気持ちが悪かったけど頑張って走りました。速く走れなかった
ので、これからの練習を頑張りたいです。 海晴(６年)
練習参加者17名。中2年1名、中1年1名、6年1名、5年4名、4年2名、3年3名ね2年1名、1年2名、年長1名
指導者;基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤2000mジョック ・・・ 3年以上
1000mジョック ・・・ 2年以下
⑥100m流し3本
⑦50mダッシュ3本
⑧5人×120mリレー×2回通り
⑨補強トレーニング(ケイドロ)
⑩400mダウン
⑪体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は久しぶりに短距離走の練習をやりました。基礎トレーニングのスタートダッシュで
前傾姿勢を意識して走りました。補強トレーニングの"ケイドロ"では、普段使用しない筋肉が
刺激されたので、自分の為になったと思います。 蝶羽(6年)
平成30年1月21日(日)
昨年度は一般の部で優勝と3位でした。
今年度も入賞を目指して頑張りましょう。
練習参加者19名。中2年1名、中1年2名、6年4名、5年4名、4年1名、3年6名
指導者;清水コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング・ドリル
④3000mジョック
2400mジョック ・・・ 3・4年
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル7本(間150mジョック)
60秒 ・・・ 茜吏(中1)、恒輝(6年)
６3秒 ・・・ 遼太・陽南・(６年)
６６秒 ・・・ 希(５年)
７５秒 ・・・ 海晴・梨央(６年)、史帆・蒼心(５年)
３００mインターバル５本(間３００mジョック)
６９秒 ・・・ 玲哉(４年)、理稀(３年)
７２秒 ・・・ 乙葉(３年)
７５秒 ・・・ 一志・一絆・志保・奏実(３年)
１０分間ジョック ・・・ なつみ(５年)
⑧６００mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを間１５０mジョックでやりました。ぼくは、６０秒で
走ることができたので良かったです。リレーマラソンももう直ぐあるので頑張りたい
です。 恒輝(６年)
雨の為、アプロス菊川の練習は中止になった為、小笠あすなろ陸上の
練習に切り替えて実施しました。
練習参加者４名｡中３年１名、中２年１名、中１年1名
指導者;基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５40mアップ
②体操、動的ストレッチ
③２０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２０００mペース走 + １０００mフリー
８分20秒 ３分４０秒 ・・・ 美咲(中３)
８分20秒 ３分50秒 ・・・ 麻代(中２)
８分４０秒 ４分１５秒 ・・・ まほ(６年)
⑦８００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は３０００mを走りました。姿勢を意識しました。次回はラスト１０００mを
頑張りたいです。 まほ(６年)
雨の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。
代わりに、小笠あすなろ陸上の長距離練習をやります。
小笠セントラルパーク
PM６：００-７：３０
アクセス
トータル
