３０００mジョック+３４００mビルドアップ+１５０mインターバル５本!

　練習参加者２０名。中３年２名、中２年１名、中１年３名、６年４名、５年５名、４年３名、３年２名

　指導者;清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;茜吏(中１)

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョック

　　 ２２００mジョック　・・・　３年

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３４００mビルドアップ(２００m/周)

　　　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　３周　　⇒　　１周　　

　　　５４秒/周　　５２秒/周　　５０秒/周　　４８秒/周　　４６秒/周　・・・　佑介・美咲(中３)、麻代(中２)、晃大・光(中１)

　　　２８００mビルドアップ(２００m/周)

　　　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　４周　　⇒　　２周

　　　５４秒/周　　５２秒/周　　５０秒/周　　４８秒/周　　・・・　遼太・蝶羽(６年)

　　　５６秒/周　　５４秒/周　　５２秒/周　　５０秒/周　　・・・　陽南・恒輝(６年)、希(５年)、照基(４年)

　　　５８秒/周　　５６秒/周　　５４秒/周　　５２秒/周　　・・・　史帆・蒼心・大翔・翼空(５年)、玲哉(４年)

　　　６０秒/周　　５８秒/周　　５６秒/周　　５４秒/周　　・・・　勇信(４年)、理稀(３年)

　　２４００mジョック　　・・・　一志(３年)

　⑦間６００mジョック

　⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　　２７秒　・・・　佑介・美咲(中３)、麻代(中２)、晃大・光(中１)、遼太・蝶羽(６年)

　　　　　２９秒　・・・　陽南・恒輝(６年)、希(５年)、照基(４年)

　　　　　３０秒　・・・　史帆・蒼心・大翔・翼空(５年)、玲哉(４年)

　　　１５０mインターバル３本(間１５０mジョック)

　　　　　　３２秒　・・・　勇信(４年)、理稀・一志((３年)

　⑨８００mダウン

　⑩体操・ストレッチ

　練習日誌より　　

　　　今日はビルドアップをやりました。体力が戻ってきたので良かったです。次は

　　フォームを意識して頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　遼太(６年)