部分やせは可能か？？

１０月２２日水曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.6kg　 　　体脂肪量　4.9kg



　８時　　トースト　コーヒー　
１１時　　かけうどん　ごはん
１７時　　アイス　クッキー　紅茶
２２時　　ごはん　鍋　もずく酢　豚カツ　ビール３５０ｍｌ
　０時　　焼酎～～～　


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






前回の続き、、、


さて、「二の腕をキュッと締める」から　全体的な体脂肪コントロールの
流れと　ゴールはどこなのか？　の説明をじっくり行ない　いったん遠回り
をしてもらって　全体像をつかんでもらいました


今回からは　部分やせ＝二の腕をキュッと締める　を掘り下げていきますよ




さあ～　まずは　バシッと現実から受け止めてもらいましょう～
結論から説明します






部分やせ　は可能か？？




１、部分的な脂肪燃焼は　生理的にムリです

２、でも　筋肉の形を変えると　体型は変わります

３、変えた体型を維持するのは　エクササイズを永遠に続けるんじゃなく
　　カラダの使い方を根本的に変えることで可能となります



部分やせに関する現地点の結論は　この３つです







さあ～　順番に説明していきますね



まず　脂肪は部分的に燃やせないという現実です
でも　体型は筋肉の状態（筋トレやストレッチの組み合わせ）で
ある程度変えることができます


余分な脂肪は　有酸素運動で全体的に燃やしていくしかないん
ですね

でも、脂肪を燃やしただけでは　体型は変わりません
体型は　筋トレ（とストレッチの組み合わせ）で変えます


例えば　お腹のつまんだ脂肪は有酸素運動で燃やすしか解決策は
ありません

でも　脂肪を燃やしただけでは　ポッコリ膨らんだお腹の形は変わり
ません

胸から骨盤までの線を平にするには　各腹筋をバランスよく鍛える
筋トレが必修科目になります



次に　変えた体型と燃やした脂肪は　「ごく普通の生活の中で体型
と代謝を安定」させる方向へシフトさせないと　いつまでたっても　有
酸素運動や筋トレをこなす量の努力が終わりません

変えた体型を安定させる方向は


１、有酸素運動の量を減らす
２、カラダの使い方を根本的に変える


これによって、「ごく普通の生活の中で体型と代謝を安定」させる方向
へ　量の努力から方向転換を図ります

ここで大事なのは　前回と前々回に説明した　代謝の循環を上げる
ことが　全ての前提条件になるということです



いかがですか？

部分やせ　の全体像がイメージできましたか？



次回は　カラダの使い方です





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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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カラダをまわす！！

１０月２１日火曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.6kg　 　　体脂肪量　4.9kg



　８時　　トースト　コーヒー　
１３時　　赤カレー
１８時　　ごはん　湯豆腐　サラダ　野菜と鳥煮込み　ビール３５０ｍｌ
２１時　　焼酎～～～　 ベビースターラーメン


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






前回の続き、、、


代謝を上げる　という選択肢いかがでしたか？
イメージできましたか？


ほとんどの方は　この　＜＜カラダの自動活動がスムーズに稼動する
環境作り＞＞　を避けて、見てみぬフリをして、、運動や食事に着手
しようとします

だから　いつまでたっても　体脂肪コントロールが成功しないんですね



体脂肪コントロール　や　健康なカラダ作りの　土台は　常に、代謝
の循環のいいカラダ　です

この土台があって　はじめて　運動や食事を　どうしようか？　ってところ
に進めます　すると　そんなに苦労しなくても運動や食事の効果が出て
くるんですね～



苦労しなくても、、、とは？


代謝の循環を上げる努力をしないで　運動でカラダを変えようとすると
運動量をかなりこなさないと結果が出ません

代謝の循環を上げる努力をしないで　食事をあれこれ工夫しても
相当のガマンと努力をしないと結果が出ません

でも、カラダがよく回ってる状態を作って（代謝の循環を上げて）から
運動すると　思ったより運動量を上げなくても、余分な脂肪が燃えます

カラダがよく回ってる状態を作って（代謝の循環を上げて）から　食事の
工夫をする場合　かなりラフな食事内容でも十分　運動で燃やした
脂肪のフォローができます


つまり、基本的なカラダの自動活動が十分機能するような環境作り
を土台にすると　運動や食事の　飢餓感や強迫観念がないし、、
何よりも、生理的に苦しくないということです　　

苦労しないとは　こういうことを言います

（基本的なカラダの自動活動　だから　基礎代謝　というわけです）





この　カラダがよくまわってる　環境作りと反対の努力があります
たぶん　自分では　カラダがよくまわる環境作りのつもりなんでしょうが、、


さて、ＮＧ努力とは？？

この食べ物はカラダにいいらしいよ～
このサプリメントでやせるらしいよ～
この健康食品はカラダにいいらしいよ～
このエクササイズはカラダでやせるらしいよ～
このマシンでお腹締まるらしいよ～
この食べ方がカラダにいいらしいよ～

と　世のダイエットノウハウ、ダイエット商品の情報に主導権を奪われた
まま　カラダにいいこと、カラダがまわるような環境作りをしてますよぉ～
と思ってる（思い込んでる）努力のことです



逆に、先に　自力で以下の努力を行なうと・・・　

食べ過ぎないとか、、、
バラバラの時間に食べないとか、、、
睡眠時間は十分確保するとか、、、
食べた直後は運動しないとか、、、
運動直後は食べないとか、、、
運動をやり過ぎないとか、、
心地よく歩ける習慣が続いてるとか、、、
、、、、


このような　ところを意識して　自力で　カラダが回るような努力を行なう
と　次に　上の　ＮＧ努力　を追加しても　十分効果的に活用できます


分かりますよね？　順番が逆なんですね～
まず何を優先にすべきか？　という問題です

先に　自力で道具やノウハウに頼らず　古今東西、老若男女　共通の
当たり前のことを　当たり前にこなす努力を重ねるわけです



睡眠時間が十分でないのに　サプリメントで何とか解決しようと考え
たり、、

毎日食べ過ぎてるのに　ここを解決しないで　サプリメントやエクササ
イズで何とか解説しようと考えたり、、、

そもそも　２本足を使って動く（最低１日１０分以上）習慣がないの
に、エクササイズや食事の工夫で何とか解決しようと考えたり、、、


このような　解決策で何とかしようと考えるから　いつまでたっても
体脂肪コントロールが成功しないということです
　



この選択をすると


ダイエットをやめると　リバウンド地獄、
やり続けると　努力が永遠に終わらない地獄、、、


という　二者択一に陥るということを　しつこく解説してきました
そして、この選択じゃない　第三の選択が　前回と今回の内容の

代謝の循環を上げる　選択です


ここが土台にあると　何をやっても効果が出ます
どんな運動でも、どんな食習慣の選択でもです、
この土台があると　どんなダイエットも　あるいは流行のノウハウも有効
に稼動します



ベースが　代謝の循環＝カラダがよくまわってる状態　　です




さあ～　やっと　前提の話しが終わりましたので

そろそろ　部分やせ　について入っていきましょう～～





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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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★ ＦＡＴＯＦＦニュース ★ 脱 あしたのジョー

本日発売の　ファイト＆ライフ　Ｐ１１０～



「脱・あしたのジョー、ハイパー減量＆リカバーと代謝」

～～減量は面倒だけど　決して苦しくないんです～～


http://www.fnlweb.com/blog/2008/10/fightlife_vol091021.php




さすが！！　高島氏！！　　うまくまとめてくれました



格闘家の最後の水分カットの期間と　リカバーに焦点を合わせた
内容です

そして　さらに　この続きは　Ｗebに連動して　続いていくらしいですよ


代謝の話しは　お金儲けに例えて、投資と回収の関係から説いて
ます　ここは必見ですよ





もう１つ　読みどころは

チョット気になること　１　というコラムです

ここでは　トレーニングとパフォーマンスの違いを解説しています

通常の筋トレを行なうと　パフォーマンスを崩す可能性が高いという
話しです　　でも、ぼくは筋トレ（ウエイトトレーニング）賛成派です




明日は　本屋さんに走りましょう～～



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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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代謝を上げる という選択肢！！

１０月２０日月曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.6kg　 　　体脂肪量　4.9kg



　８時　　トースト　コーヒー　
１３時　　焼そば
１９時　　ごはん　サラダ　茹きのこ、茹わかめ　ビール３５０ｍｌ
２１時　　焼酎～～～　


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　（　腹筋　５０回　　腕立て　５０回　　スクワット　５０回
　　　　　　　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






前回の続き、、、


さて　代謝ですが、、　もちろん　筋肉を付けることも代謝を上げること
のひとつです

でも　多くある　代謝を上げるカードのひとつなんだと理解してください



代謝って何でしょ？？？



「生まれてから　死ぬまで　無意識に行なわれる体内の全ての作業」



こうやって考えてみると　　意識してる自分が全てのように錯覚するけど
自分のカラダは　意識しないレベルでほとんど　稼動してることが見えて
くると思います


意識してる自分が　自分なんだ　　と勘違いするから　無意識を軽く考
えてしまうんでしょうね～～～



無意識の作業ってなんでしょうか？？？


たくさんあるけど　代表的なものをいくつか選んでみますね



・呼吸の作業
・消化　吸収　排泄　の作業
・血液循環の作業
・睡眠という作業
・疲労の回復作業
・カラダの使い方
・・・・・・


まだ　まだ　たくさんありますが　これくらいにして、、、、

上の作業の中には　当然　心臓の動き、胃腸やその他の内臓の働き
なども含まれてます、、、、



これらの作業は　あなたが意識しなくても　勝手にカラダがやってくれる
作業ですよね？


そして　これらは　作業ですから　作業するためにエネルギーが必要と
なります　　　このエネルギーの総量が　基礎代謝と言われるものです



これらの作業は　自動で勝手に稼動してるんでしょ？
この作業量を上げることなんてできるの？？


できますよ


直接　作業量が上がるようにはコントロールできませんが、
これらの作業が　スムーズに稼動するような　環境作りはできるでしょ？


例えば、、、


食べ過ぎないとか、、、
バラバラの時間に食べないとか、、、
睡眠時間は十分確保するとか、、、
食べた直後は運動しないとか、、、
運動直後は食べないとか、、、
運動をやり過ぎないとか、、
心地よく歩ける習慣が続いてるとか、、、


こういうことを　同時進行で、、しかも管理に偏らないように、、、
生活の中に溶け込めたら　　以下の作業がスムーズに回り出します


・呼吸の作業
・消化　吸収　排泄　の作業
・血液循環の作業
・睡眠という作業
・疲労の回復作業
・カラダの使い方
・・・・・・

これらが　スムーズに回りだしたら　代謝の循環のいい状態といいます



ここで　ああ～　こういうのはムリだなあ～～　できないなあ～
と思った方は

生活の中にムリに導入して、管理することだ　とイメージしてるからです




もう一度繰り返しますよ




無意識のに行なわれるカラダの自動作業が　スムーズに稼動できる
ような環境作りを　同時進行で、、しかも管理に偏らないように、、、
生活の中に溶け込めたら　　体内作業がスムーズに回り出します



こうやって　代謝を上げていくんですね～～



これが　運動量を上げる以外の選択肢　＝　代謝を上げる！
という選択肢です







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　　　　　　　　　　　　↓
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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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★ＦＡＴＯＦＦニュース★ サンボ佐々木 格闘レッスンのお知らせ！

１０月１９日日曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.6kg　 　　体脂肪量　4.9kg



１０時　　トースト　コーヒー　
１３時　　寿司　もずく酢　焼魚
１７時　　チャーハン　サラダ　ビール３５０ｍｌ
２３時　　焼酎～～～　


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






サンボ佐々木　格闘レッスンのお知らせ！




「勝つための　戦術　　ケーススタディー」　　

１０月２７日（火）　１９時～２０時３０分
１１月１１日（火）　１９時～２０時３０分





佐藤ルミナ　の　ＲＯＯＴＳ　での格闘セミナーが好評だったので　
追加セミナー　２回行います～～

http://www.rootsgym.com/
セミナー内容は　「勝つための　戦術　ケーススタディー」
前回と同じです

前回の復習（繰り返し）と掘り下げ、応用編です


格闘雑誌　～　Fight＆Life vol　８　～
http://www.fnlweb.com/ に　ぼくが戦術解説してるコーナーがあります

「ＭＭＡは　「打・倒で極める！！」
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/d/20080823 このコーナーの生セミナーです




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「勝つための　戦術　　ケーススタディー」　　ＲＯＯＴＳにて

１０月２７日（火）　１９時～２０時３０分
１１月１１日（火）　１９時～２０時３０分

一般参加可能　　￥2,000


お申し込みは　直接　ＲＯＯＴＳにお願いします


TEL 0465-22-2000　FAX 0465-22-2058
ka2ya@rootsgym.com
神奈川県小田原市栄町１－２－１小田原駅前ビル７Ｆ

http://www.rootsgym.com/map.html

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Fight&Life vol.09　　10月21日(火)発売！


明日発売の今月号にも　載せていただきました


格闘家の減量についてです



●[F&L Web連動企画]FATOFF代表・佐々木豊に訊く、減量方法
　脱・あしたのジョー、ハイパー減量＆リカバリーと代謝


http://www.fnlweb.com/blog/2008/10/fightlife_vol091021.php

というわけで　火曜日は　お近くの書店に走りましょう～～～








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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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★ＦＡＴＯＦＦニュース★ ハイパー減量＆リカバリーと代謝

Fight&Life vol.09　　10月21日(火)発売！



●[F&L Web連動企画]FATOFF代表・佐々木豊に訊く、減量方法
　脱・あしたのジョー、ハイパー減量＆リカバリーと代謝


http://www.fnlweb.com/blog/2008/10/fightlife_vol091021.php


というわけで　火曜日は　お近くの書店に走りましょう～～～





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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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運動量を上げる以外の選択肢って？？

１０月１８日土曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.6kg　 　　体脂肪量　4.9kg



　９時　　トースト　コーヒー　
１３時　　トマトソースパスタ　サラダ
２１時　　ごはん　豚汁　サラダ　納豆卵　ビール３５０ｍｌ
　１時　　焼酎～～～　


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　（　腹筋　２００回　　計３分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）







前回の続き、、、、


ダイエットをやめると　リバウンド地獄、
やり続けると　努力が永遠に終わらない地獄、、、


どちらも地獄、、、、


ここで思考停止に陥らずに　二者択一じゃなく　第三の選択をする！
これが　地獄から抜け出す　ひとつの突破口になります


そのひとつの選択肢は？


＜　ごく普通の生活で　体型、代謝、体重、体脂肪を安定させる　＞


運動量を増やして　食事を抑えて　ダイエットしたんだから　安定させる
ためには　運動量を減らして、食事の量を増やすことが　ごく普通の生活
になります　　つらい努力から解放される方向ですよね？


でも、ここには　大きな条件があります


ただ　運動量を減らして、食事を増やすだけなら　やっぱり　リバウンドする
からです


で、、、　どうするの？？？　　その大きな条件とは？？



代謝を上げることです



代謝？？？


そう　代謝を上げるんです


代謝を上げるって？？　筋肉を付けること？？？


筋肉を付けることも含まれますが　それだけではありません




じゃあ　説明しますね



前回　落ちた体重を安定させるために　「消費カロリーより　摂取カロリー
が下回るように　食事と運動のコントロール」するのは　間違いなんだと
解説しました　　ここままで行ったら　体重が減っていくはずなのに、減ら
ないで　維持してることに疑問を持ちましょう～　と、、、、


じゃあ　何が間違ってたのか？


まあ～　代謝が上がってなかったということなんですが


消費カロリー　＞　摂取カロリー　で　体重（体脂肪）が減っていくのは
理解できますよね？


ここで　消費カロリーですが　消費カロリーとは？


１日の活動量　＋　運動量　＋　基礎代謝　　＝　消費カロリー


なんですね　　


１日の活動はほぼ決まってるから　まあ～　固定！
運動量は変動だから　ここで調整！
基礎代謝って固定してるんじゃないの？　だから固定！


こんな考えが一般的なので　３つの消費カロリーの中身のうち　コント
ロールしやすいのが　運動量なので　ほとんどの方は　ここの運動量
で　カロリーコントロール行なってるわけですね


でもね、　基礎代謝ってすごく変動してるんです　　１日の中でもすごく
変動してます

ここが　今まで　ここの　基礎代謝　がブラックボックスなので　一応
固定と考えて　ダイエットなり、体脂肪コントロールを進める方が多か
ったのですが、、、

この　基礎代謝のリズムを把握すると　体脂肪コントロールがグンと
楽に進めれます


実は　ものすごく変動の大きい　この基礎代謝をコントロールすることで
体脂肪コントロールが楽になるんです

生理的に楽になるということです




早く、簡単に、楽に　やせたい～　と思えば　　その思いと反対に、、

早く、簡単に、　そして生理的に苦しくなることを　ここ何回かの連載で
紹介しました


逆に、　ゆっくり、かしこく、体脂肪コントロールすると　生理的に楽な
展開で進むと説明しました


この　生理的に楽！　のことです



キーは　代謝です



この基礎代謝については　次回へ、、、、


おさらいは　過去ログ　こちらから
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/28cea01c9641869826fad286686b6dcc




*　二の腕を締めるエクササイズのダイエット　と　もっと全体的に体重
を落すダイエットを　同じ原理から同時進行で解説してます

二の腕を締める　いわゆる部分やせ　に関しては　少々複雑な問題が
絡んでくるので　まずは　全体的なダイエット　と　体脂肪コントロールの
違いから　落とした体重（体脂肪）を安定させるために　何が必要か？
ここから　先に　じっくり解説しています

部分やせは　この後解説します


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　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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考えないから 選択肢も少なくなる！

１０月１７日金曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.6kg　 　　体脂肪量　4.9kg



　８時　　トースト　コーヒー　
１２時　　天丼　かけそば
１７時　　チキンサラダ　ほうれん草ソテー
２３時　　ごはん　おでん　マカロニサラダ　ビール３５０ｍｌ
　１時　　焼酎～～～　


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　（　腹筋　１００回　　腕立て　１００回　　　計３分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







前回の続き、、、


二の腕をギュッと締めるエクササイズ　で　二の腕がめでたく細くなった方
が　この細くなった二の腕を維持するには　何をすればいいのか？


二の腕エクササイズをやめると　　→　　元の太い腕に戻ってしまう

二の腕エクササイズを続けると　　→　　締まった腕が維持される



こんな論理です





世に出回るダイエット商品、ダイエットノウハウは基本的に　全てこの２種類
の中で　回っています


つまり、リバウンドしたくなかったら　●●を続けることなんですね～～



やめると　リバウンド地獄、
やり続けると　努力が永遠に終わらない地獄、、、


どちらも地獄、、、、


さあ～　あなたは　どっちを選択しますか？　　
というのが　世に流通するノウハウの正体です



一歩踏み出したらもうおしまい　後戻りはできません！　という恐ろしい
状況に追い込まれるんですね～

だから　ダイエット難民（リバウンド迷走者、ダイエット失敗者）が　世に
溢れるんです


「いや～　私は　ダイエット難民なんかじゃない！　きちんと食事の管理
をして、運動も毎日しっかりこなして　消費カロリーより　摂取カロリーが
下回るように気を付けてますから、、、」

って方から　意見いただきましたが、

実はこの方も　ダイエット難民なのです




マニュアルや教科書とするノウハウ　という主人の奴隷になってるだけ
だからです




それでも、なんのストレスもなく　快適に生活できてますよ　って方は、、
それでいいと思います　問題ないですよ


でも、この方が　快適じゃなく、ストレス抱えたまま生活してるなら、、問題
点は２つあります


１、●●をやり続ける　努力が永遠に終わらない地獄に落ちてること

２、消費カロリーより　摂取カロリーが下回るように　食事と運動のコントロ
　　ールをしてること


２つとも　解決策は　やるか？　やらないか？　の二者択一じゃなく、、
第三の選択肢を選べばいいんです


それともう１つ、　２番目の思考に落ちてる方は　かなり苦しいと思いますが
摂取カロリーが　消費カロリーを下回るように　体重や、二の腕を維持する
ことに努めてるらしいですが、、、　ここが盲点なのです、


例えばね　

消費カロリー　２０００Kcal　－　摂取カロリー　１８００Kcal　なら　この差
は　２００Kcal　ですよね？ 毎日　－２００Kcal　ならば　１週間で　２００ｇ
１ヶ月で　８００ｇ　脂肪が燃える計算になります

でも、体重が維持したままで　減っていかないなら　何かおかしいところがある
んだ～　と言うところにまず気付きましょう


いや　増えないで　維持できるから　これでいいんだ～　って方もいると思い
ますが、、、　　この方は　毎日２００Kcal分のムダな運動を行なってるか？
本当は　あと　２００Kcal分　余分に食べれるのに　ムダに削ってしまってるか？
のどちらかの　ムダな努力をしてるわけです


思考の罠です　　気をつけましょう～



この罠を解決する方法は　また後日に回します　　まあ～　解決策は　ずーと
このブログで言い続けてますが、、、


二者択一じゃなく　第三の選択というのが、、


＜＜　ごく普通の生活で　体型、代謝、体重、体脂肪を安定させる＞＞


という方向です




続きは次回へ、、、、






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　　　　　　　　　　　　↓
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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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二の腕をキュッと締めたいのですが、、、、

１０月１６日木曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.6kg　 　　体脂肪量　4.9kg



　８時　　トースト　コーヒー　
１２時　　ごはん　漬物
１７時　　ごはん　ナムル　餃子　納豆卵
２２時　　ビール３５０ｍｌ
２３時　　せんべい　焼酎～～～　


代謝　（　低　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　（　スクワット　１２０回　　腕立て　５０回　　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）








ダイエット　と　体脂肪コントロール　の違いを前回紹介しましたが、
今回は　もっと具体的な内容を紹介します


例えば、、


「二の腕を細くしたいのですが、、どのエクササイズやれば細くなりますか？」

よくあるニーズですね～


ここで、ほとんどのトレーナーや、一般書籍の回答は　


二の腕裏のエクササイズ　　を何種類か紹介します



まあ～　結論から言えば　これこそが　考えないダイエットの代表であって
考えない　サイクルへ落ちていく瞬間なんですが、、　



この　二の腕エクササイズを行なってみると

１、二の腕が細くなる方、
２、何も変わらない方、
３、逆に二の腕が太くなる方、

と３つの結果に分かれてきます

統計的にみれば　この３つに至る　比率はほぼ決まってるんですが、、
なぜこの３つの方向へ至るか？は　いつか紹介するとして、、
今回は　二の腕が太くなる方向、何も変わらない方　も省いて説明し
ますね




ここで、めでたく　二の腕エクササイズを行なって、二の腕が細くなった
方に焦点を合わせましょう～


この方が　このエクササイズで　二の腕が細くなったのは？　間違いなく
このエクササイズが効いたからです


じゃあですね～　　この　細くなった二の腕を維持するには　何をすれ
ばいいのでしょうか？？


簡単ですね


この　二の腕エクササイズを続ければいいわけです　笑


いつまで？？


一生！


？？？


ええ～　一生？？？


そうです　　この場合　一生続けないと　細くなった二の腕は維持でき
ません


ここで　この二の腕エクササイズをやめたら　すぐもとの腕に戻ってしまい
ます



あはは～～　　わかりますか？


ダイエットで体重を落とした、落ちた地点をゴールとすれば　ほとんどの
方は　３年以内に元の体重か、それ以上の体重に戻ってしまいます


この　二の腕エクササイズも同じ法則が流れていますね～～



１２０円　投入すれば　ジュースが出てくるように、、
壊れた電気製品を修理に出せば元に戻って帰ってくるように、、、
修理がムリなら新品を買うように、、、


二の腕を締めるには？　　→　●●エクササイズ！

と直接の解答でいくと　こんな結末に落ちるんですね～～




ゴールにたどり着いたのに　それまでと同じ努力を続けなきゃいけないなら　
そんなのゴールじゃないですよね～～


いつまで　たってもこの変化のための努力が続くんなら　こんなアホなことは
ありませんよね～

やめた瞬間　元にもどってしまうんですから～～


つまり、根本解決になってないということです




だから、このエクササイズで二の腕が細くなった方、●●式のダイエットで
やせた方は　ダイエットが成功して　ラッキー～～　だったんじゃなく、、、

逆に、不幸な道にどんどん進んでしまった　ということですね～～～



今回の　ケースを　サプリメント　に置き換えても同じ流れになることが
わかりますよね？　構造が同じだからです






二の腕に戻って　もう一度説明しますね



二の腕エクササイズで　二の腕が細くなった　　この腕を維持するには？
何が必要か？

それまでの　努力＝太い二の腕を　細くするためのエクササイズ　と同じ
努力を選択したら　一生この努力を続けないと　元の腕に戻ってしまう
から　努力がやめられない　と説明しました


そして、ここまでの　連載で　ここの法則にマーケティングをからませて
ダイエット市場で、メシを食ってるのが　世に出回ってる　ほとんどのダイ
エットなんだ　と説明してきました



じゃあ　こんなつらい努力を一生続けない方向なんてあるのでしょうか？？


＜＜ごく普通の生活で　体型を安定させる＞＞　という方向ですよね？
ＦＡＴＯＦＦでは　第３ステージ　のことを指します


ここは次回へ


お楽しみに、、、





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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！


ＦＡＴＯＦＦ　ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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ダイエットの本当のスタートはどこ？？

１０月１５日水曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.6%
除脂肪体重　50.7kg　 　　体脂肪量　4.8kg



　８時　　トースト　コーヒー　
１２時　　ごはん　かけそば　漬物
１７時　　海草サラダ
２０時　　ナッツ　紅茶　
　０時　　ごはん　焼そば　味噌汁　サラダ　ビール３５０ｍｌ
　１時　　焼酎～～～　


代謝　（　低　）


有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







前回の続き、、、


●●だけ　のダイエット、つまり思考停止ダイエットを行うと　ダイエットの
成功は得れるかもしれない　けど　体脂肪コントロールでの成功には
至れないと　紹介しました




早く、簡単にダイエット　　→　生理的に、心理的に苦しい展開に、、、

ゆっくり、かしこく体脂肪コントロール　→　生理的に楽な展開に！





さて、、ダイエット　と　体脂肪コントロール　の違いとは何か？




ＦＡＴＯＦＦでは　以下のように考えてます

◆　ダイエットは？　→　目標体重に到達することが目的

◆　体脂肪コントロールは？　→　目標体重を安定させることが目的　




説明します


通常だれでも　ダイエットの目的は　目指す体重に到達すること！と
なってると思います

当たり前じゃん　余分な脂肪や体重を目標まで　ウエイトコントロール
することがダイエットなんだから　目標体重に到達することが目的なのは
当たり前じゃん、、

と　当たり前　が連発する勢いで　これの何が間違ってるの？？？　と
思うでしょう～～


でもね、、体重（体脂肪）を落としただけでは　その体重は維持できない
大事な法則があります


体重を落とした瞬間が　いちばんリバウンド率が高い瞬間でもある　と
いう法則です


しかも　早く、短い期間で落としたなら　なおさらです

体重は落せば必ず　反発が起きます
早く落せば　もっと反発が強くなります



、、、、だから　ダイエットの成功率が低いんですね～



●●だけダイエットでも、いったん目標体重に達したり、そこそこ体重が減る
方は　●●だけダイエット実施者の　６割～７割くらいです

つまり、約６割の方は　いったん　目標体重に到達するんですね

でも、その後　３年以内に　ほぼ完璧にリバウンドします
●●だけダイエットを実施した　３年後の成功率は　２％以下と言われます
一説には　０．５％とも言われてます


ダイエットで目標体重に到達したら　そこから先　この体重（体脂肪）を安定
させるために　新たな視点が必要ということです


つまり、目標体重（体脂肪）に到達した地点が　本当のスタート！！
ということなんです




よって、体脂肪コントロールは　生理リズム内のスピードで　体重（体脂肪）
を徐々に落として行く段階と　さらに、　その落として達成した体重（体脂肪）
の数値を　安定させていく方向にシフトさせる段階が必要になります

これらは　ＦＡＴＯＦＦでは　脂肪燃焼段階＝第２ステージ
代謝、体型安定段階＝第３ステージ　という捉え方をしています


そうです　脂肪を燃やす段階でも　第２段階なんです

第２ステージの前に　脂肪が燃えるカラダ、脂肪を燃やせる環境作りの段階
第１ステージ＝体質改善期がまずは必要だからです



体脂肪コントロールは　このように　３つの段階からの構成で考えます
そして、目的は　目標体重（体脂肪）を安定させること！　です




第１ステージ　→　体質改善

第２ステージ　→　脂肪燃焼

第３ステージ　→　体型安定




いかがですか？


ダイエット　と　体脂肪コントロール　の違いが整理できましたか？



ただ　体重（体脂肪）を落としただけなら　ほぼリバウンドします
ここからが　本当の体脂肪コントロールのスタートだからです






早く、簡単にダイエット　　→　生理的に、心理的に苦しい展開に、、、

ゆっくり、かしこく体脂肪コントロール　→　生理的に楽な展開に！




カラダを変えたいなら　かしこく進めることです

思考停止は危険！



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　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
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　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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