★ ＦＡＴＯＦＦニュース ★ 脱 あしたのジョー

本日発売の　ファイト＆ライフ　Ｐ１１０～



「脱・あしたのジョー、ハイパー減量＆リカバーと代謝」

～～減量は面倒だけど　決して苦しくないんです～～


http://www.fnlweb.com/blog/2008/10/fightlife_vol091021.php




さすが！！　高島氏！！　　うまくまとめてくれました



格闘家の最後の水分カットの期間と　リカバーに焦点を合わせた
内容です

そして　さらに　この続きは　Ｗebに連動して　続いていくらしいですよ


代謝の話しは　お金儲けに例えて、投資と回収の関係から説いて
ます　ここは必見ですよ





もう１つ　読みどころは

チョット気になること　１　というコラムです

ここでは　トレーニングとパフォーマンスの違いを解説しています

通常の筋トレを行なうと　パフォーマンスを崩す可能性が高いという
話しです　　でも、ぼくは筋トレ（ウエイトトレーニング）賛成派です




明日は　本屋さんに走りましょう～～



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　　　★★　　佐々木　豊　のプロフィールはこちらをクリック　　★★

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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！


ＦＡＴＯＦＦ　ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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代謝を上げる という選択肢！！

１０月２０日月曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.6kg　 　　体脂肪量　4.9kg



　８時　　トースト　コーヒー　
１３時　　焼そば
１９時　　ごはん　サラダ　茹きのこ、茹わかめ　ビール３５０ｍｌ
２１時　　焼酎～～～　


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　（　腹筋　５０回　　腕立て　５０回　　スクワット　５０回
　　　　　　　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






前回の続き、、、


さて　代謝ですが、、　もちろん　筋肉を付けることも代謝を上げること
のひとつです

でも　多くある　代謝を上げるカードのひとつなんだと理解してください



代謝って何でしょ？？？



「生まれてから　死ぬまで　無意識に行なわれる体内の全ての作業」



こうやって考えてみると　　意識してる自分が全てのように錯覚するけど
自分のカラダは　意識しないレベルでほとんど　稼動してることが見えて
くると思います


意識してる自分が　自分なんだ　　と勘違いするから　無意識を軽く考
えてしまうんでしょうね～～～



無意識の作業ってなんでしょうか？？？


たくさんあるけど　代表的なものをいくつか選んでみますね



・呼吸の作業
・消化　吸収　排泄　の作業
・血液循環の作業
・睡眠という作業
・疲労の回復作業
・カラダの使い方
・・・・・・


まだ　まだ　たくさんありますが　これくらいにして、、、、

上の作業の中には　当然　心臓の動き、胃腸やその他の内臓の働き
なども含まれてます、、、、



これらの作業は　あなたが意識しなくても　勝手にカラダがやってくれる
作業ですよね？


そして　これらは　作業ですから　作業するためにエネルギーが必要と
なります　　　このエネルギーの総量が　基礎代謝と言われるものです



これらの作業は　自動で勝手に稼動してるんでしょ？
この作業量を上げることなんてできるの？？


できますよ


直接　作業量が上がるようにはコントロールできませんが、
これらの作業が　スムーズに稼動するような　環境作りはできるでしょ？


例えば、、、


食べ過ぎないとか、、、
バラバラの時間に食べないとか、、、
睡眠時間は十分確保するとか、、、
食べた直後は運動しないとか、、、
運動直後は食べないとか、、、
運動をやり過ぎないとか、、
心地よく歩ける習慣が続いてるとか、、、


こういうことを　同時進行で、、しかも管理に偏らないように、、、
生活の中に溶け込めたら　　以下の作業がスムーズに回り出します


・呼吸の作業
・消化　吸収　排泄　の作業
・血液循環の作業
・睡眠という作業
・疲労の回復作業
・カラダの使い方
・・・・・・

これらが　スムーズに回りだしたら　代謝の循環のいい状態といいます



ここで　ああ～　こういうのはムリだなあ～～　できないなあ～
と思った方は

生活の中にムリに導入して、管理することだ　とイメージしてるからです




もう一度繰り返しますよ




無意識のに行なわれるカラダの自動作業が　スムーズに稼動できる
ような環境作りを　同時進行で、、しかも管理に偏らないように、、、
生活の中に溶け込めたら　　体内作業がスムーズに回り出します



こうやって　代謝を上げていくんですね～～



これが　運動量を上げる以外の選択肢　＝　代謝を上げる！
という選択肢です







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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
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　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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