前回の続き、、、
二の腕をキュッと締めるには？？
タブついたお肉（脂肪）は 有酸素運動で全身の脂肪を全体的に燃やす
ことでしか減らせません
でも カタチのいい しまった腕に仕上げるのは 筋トレです
この場合の筋トレの エクササイズは 「二の腕を締めるエクササイズ」 で
検索すれば どこにでもあります どのエクササイズも間違ってはいません
ので 自分に合うエクササイズを選らんで キュッと二の腕を締めてください
次に、ここで 出来上がった 脂肪がすくなく キュッとしまった二の腕をずっと
維持するには？
カラダの使い方を変えないと 筋トレを一生永遠に続けなきゃならなくなって
しまいます（ もちろん 筋トレ愛好家、筋トレでストレス発散 体型維持、
健康維持が心地いい方は この選択を捨てることはないです）
カラダの使い方？
体型を決める要因は 無意識のカラダの使い方と 食習慣です
そうです あなたの その体型は 無意識のカラダの使い方と 食習慣
の積み重ねの作品なんです 好き嫌いは別としてね、、
この無意識のカラダの使い方が 何代にも渡って 遺伝継承されるから
親子の身のこなし方が似てくるし、体型も似てくるんですね～
そして、今回は食習慣はいったん外して説明しています
どんなにエクササイズや カラダの使い方の努力をしても 食習慣で足を
引っ張るなら 今ここで説明してることは水の泡となりますので ご注意を、、
それで、カラダの使い方ですが
大雑把に まずは １、手足（四肢） と ２、胴体 ２種類に分けて
考えましょう～
どんな動きでも ほとんどの方は 手足を先に動かすと思います
すると この時のカラダの使い方での 支点は 肩関節 と 股関節
になります
胴体の四隅＝胴体を長方形と考えると その４つの隅 ４点
に支点が入るというイメージです
肩関節２つ と 股関節２つですね～～
ここが支点でカラダが動くと 肩甲骨まわりの筋肉の動きが少なくなります
骨盤まわりの筋肉の動きが少なくなります
結果として 肩が詰り 股関節が詰まります
こうなると 二の腕に脂肪が付きやすいし、内太もも、太もも裏に脂肪
が付きやすくなり、ふくらはぎが太くなります 腹筋が使えてないので
お腹まわりに脂肪が付きやすくなります
あなたがお悩みの 自分の体型のことです
胴体が動いてなく 手足だけが動く カラダの使い方です
一方、胴体から手足を動かすカラダの使い方が出来ると 支点は胴体
＝長方形の真ん中になります
こうなると 全身の筋肉の連動性が高まり 肩甲骨まわりの筋肉が活発
に動きます 骨盤まわりの筋肉が活発に動きます
四隅の支点のカラダの使い方だと 脂肪が付きやすい 太もも内側、太
もも裏側 二の腕裏側、お腹まわり の筋肉が十分動いてるので、脂肪
が付きにくくなります
でっかい太もも表の筋肉や ふくらはぎの筋肉が 過度に力まないから
しまった本来の状態に戻ります
筋肉の連動性が高いから 血液循環もスムーズで 代謝の循環が順調
な状態です
このように 胴体から動いて 手足へ連動する動き をＦＡＴＯＦＦでは
ハラの支点と 呼んでます
整理しますね カラダの使い方 を大雑把に２つに分けると
１、手足が主導の 肩、股関節支点の カラダの使い方
２、胴体が主導の ハラの支点の カラダの使い方
になります
二の腕エクササイズで 二の腕が締まった
（ まあ～ その前に全体的な体脂肪コントロールも出来て 代謝も
循環してる というところが条件ですが、、、）
さあ～ この 締まった二の腕を維持するためには
１、手足が主導の 肩、股関節支点の カラダの使い方 から
２、胴体が主導の ハラの支点の カラダの使い方 へ シフトしないと
ごく普通の日常生活の中で体型と代謝が安定しない ということです
～コラム～
欧米人は ほぼ真ん中＝みぞおち当たりに支点が入ります
我々モンゴロイドは もっと下で おへその下あたりが支点になると カラダ
が機能的に動くようになってます
例えば ピラティスのエクササイズは ドイツで生まれたので 無意識に
支点が みぞおち＝横隔膜を意識するエクササイズが多くなってます
我々日本人が ピラティスを行なうときは ここを少し修正、工夫しない
とカラダのニーズとのギャップを生むことになります
ヨガは どちらかというと 丹田＝おへその下あたりに重心が落ちるように
支点がへその下にくるようなエクササイズです
ＦＡＴＯＦＦのエクササイズは 両方のいいとこ取りで 組み立ててます
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