１０月２日木曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.5kg 体脂肪率 7.9%
除脂肪体重 51.1kg 体脂肪量 4.4kg
朝食 なし
１１時 寿司 サラダ
１７時 ごはん ナムル 煮物 サラダ
２１時 天ぷら ビール３５０ｍｌ×２本
２３時 ビール３５０ｍｌ×２本
０時 焼酎～～～
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計４０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
代謝安定期（第３ステージ）の有酸素運動 事例
ＦＡＴＯＦＦでは 体脂肪コントロールを３つのステージに分けています
第１ステージ→体質改善ステージ
第２ステージ→脂肪燃焼ステージ
第３ステージ→代謝安定ステージ
というように 時期によって期分けしています
詳細は 過去ログ見てもらうとして、、
脂肪燃焼ステージでは １週間の有酸素運動の目安を のべ２００分
代謝安定ステージでは １週間の有酸素運動の目安を のべ１００分
（７０分～１４０分）としています
つまり、健康維持程度なら １週間にのべ１００分程度の有酸素運動
で十分という意味です
そこで 今回は ぼくの ４月～９月までの 週間 有酸素運動のべ
時間を公開して検証してみます
４月
１週目 ８０分
２周目 ６０分
３週目 １６０分
４週目 ７０分
１ヶ月平均値 ９３分
４月２９日 体重 55.2kg 体脂肪率 6.7%
５月
１週目 ８０分
２周目 ６０分
３週目 １２０分
４週目 ６０分
１ヶ月平均値 ８５分
５月３１日 体重 55.8kg 体脂肪率 7.8%
６月
１週目 ９０分
２周目 １１０分
３週目 １００分
４週目 １１０分
１ヶ月平均値 １０３分
６月３０日 体重 55.5kg 体脂肪率 7.7%
７月
１週目 ７０分
２周目 ４０分
３週目 ７０分
４週目 ６０分
１ヶ月平均値 ６０分
７月３１日 体重 55.5kg 体脂肪率 8.1%
８月
１週目 ３０分
２周目 ４０分
３週目 ７０分
４週目 ５０分
１ヶ月平均値 ４８分
８月３１日 体重 55.5kg 体脂肪率 8.1%
９月
１週目 ７０分
２周目 ６０分
３週目 ９０分
４週目 ９０分
１ヶ月平均値 ７８分
９月３０日 体重 55.5kg 体脂肪率 7.9%
４月～９月まで 週間平均値 ７８分
こんな感じです この６ヶ月間の ぼくの週間有酸素運動の平均値は
１週間 のべ ７８分ってとこです
これは 別に １００分を目標に毎日歩いてるわけじゃなく、毎日の体調
＝代謝の具合 と 体重＆体脂肪の具合を見て 歩く量を決めてると
いうことです
つまり、状況対応です
真夏は 有酸素運動の量が減ってますが 暑すぎて 歩くと代謝が下る
から 歩く量を抑えています
ちなにみ この有酸素運動の流れと 体重＆体脂肪の流れですが、
上の通りです
第３ステージのポイントは
目標の有酸素運動はあくまでも目安であって絶対的なノルマではない
体調に沿って状況対応しながら 代謝を下げないことを最優先にしてる
結果として 数値（体重＆体脂肪）が安定して、有酸素運動の時間も
そこそこ目安に近い形になってる
結果がすべてです
いかがですか？
ヒントになりましたか？
*****************************************************
★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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０時 焼酎～～～
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計４０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
代謝安定期（第３ステージ）の有酸素運動 事例
ＦＡＴＯＦＦでは 体脂肪コントロールを３つのステージに分けています
第１ステージ→体質改善ステージ
第２ステージ→脂肪燃焼ステージ
第３ステージ→代謝安定ステージ
というように 時期によって期分けしています
詳細は 過去ログ見てもらうとして、、
脂肪燃焼ステージでは １週間の有酸素運動の目安を のべ２００分
代謝安定ステージでは １週間の有酸素運動の目安を のべ１００分
（７０分～１４０分）としています
つまり、健康維持程度なら １週間にのべ１００分程度の有酸素運動
で十分という意味です
そこで 今回は ぼくの ４月～９月までの 週間 有酸素運動のべ
時間を公開して検証してみます
４月
１週目 ８０分
２周目 ６０分
３週目 １６０分
４週目 ７０分
１ヶ月平均値 ９３分
４月２９日 体重 55.2kg 体脂肪率 6.7%
５月
１週目 ８０分
２周目 ６０分
３週目 １２０分
４週目 ６０分
１ヶ月平均値 ８５分
５月３１日 体重 55.8kg 体脂肪率 7.8%
６月
１週目 ９０分
２周目 １１０分
３週目 １００分
４週目 １１０分
１ヶ月平均値 １０３分
６月３０日 体重 55.5kg 体脂肪率 7.7%
７月
１週目 ７０分
２周目 ４０分
３週目 ７０分
４週目 ６０分
１ヶ月平均値 ６０分
７月３１日 体重 55.5kg 体脂肪率 8.1%
８月
１週目 ３０分
２周目 ４０分
３週目 ７０分
４週目 ５０分
１ヶ月平均値 ４８分
８月３１日 体重 55.5kg 体脂肪率 8.1%
９月
１週目 ７０分
２周目 ６０分
３週目 ９０分
４週目 ９０分
１ヶ月平均値 ７８分
９月３０日 体重 55.5kg 体脂肪率 7.9%
４月～９月まで 週間平均値 ７８分
こんな感じです この６ヶ月間の ぼくの週間有酸素運動の平均値は
１週間 のべ ７８分ってとこです
これは 別に １００分を目標に毎日歩いてるわけじゃなく、毎日の体調
＝代謝の具合 と 体重＆体脂肪の具合を見て 歩く量を決めてると
いうことです
つまり、状況対応です
真夏は 有酸素運動の量が減ってますが 暑すぎて 歩くと代謝が下る
から 歩く量を抑えています
ちなにみ この有酸素運動の流れと 体重＆体脂肪の流れですが、
上の通りです
第３ステージのポイントは
目標の有酸素運動はあくまでも目安であって絶対的なノルマではない
体調に沿って状況対応しながら 代謝を下げないことを最優先にしてる
結果として 数値（体重＆体脂肪）が安定して、有酸素運動の時間も
そこそこ目安に近い形になってる
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１、 自力で代謝の循環を上げる
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↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
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