１７日 水曜日の記録！！

 

２月１７日水曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」


　　　 　体重　55.6kg 　　  体脂肪率　9.1%
除脂肪体重　50.5kg　　　 体脂肪量　5.1kg

 

 

 

～～　食事のタイミングと内容　～～

 

　８時　　トースト　コーヒー

１１時　　かけそば　おでん

１７時　　チョコ　紅茶

１９時　　ごはん　チキングリル　サラダ

２１時　　漬物　ビール３５０ｍｌ

２２時　　ピーナツ　焼酎～～　　

　　　　

 

 

～～　生理リズムとしての代謝の位置　～～

 

代謝　（＾＾）ｖ　　高　

　

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　（＾＾）ｖ　　

・カラダの詰まり　（＾＾）ｖ　　

・カラダのダル重　（＾＾）ｖ

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　（　腹筋　３００回　　腕立て　３００回　　計１０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分 )

 

 

 

 

 

★　ぼくの　筋トレ　について　★

 

 

よく質問があるので　今日の　筋トレを簡単に解説しますね

 

 

まず　腹筋　１００回　　と　腕立て　１００回を連続で行いました

 

その後　腕立ての後　休みなく　　腹筋を５０回　→　腕立てを５０回

このサイクルを　４サイクルで　合計　２００回ずつ

 

各合計　３００回　所要時間　１０分という　流れです

 

 

意識は　一般的な筋トレのセオリーである　腹筋なら　腹筋を意識、

腕立てなら　胸や二の腕裏を意識　するんじゃなく、、

 

するんじゃなく　　体軸だけを意識して　腹筋や　胸や二の腕裏になる

べく効かさないように行います

 

トレーニングじゃなく　パフォーマンスエクササイズって感じかな

 

 

これが　筋肥大しない　筋トレ（でも　筋肉は締まる）　こんな筋トレ法

です

 

 

 

 

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