６月２０日金曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.8kg 体脂肪率 8.6%
除脂肪体重 51.0kg 体脂肪量 4.8kg
９時 トースト 紅茶
１６時 さくらんぼ おにぎり
２０時 ごはん プルコギ チゲ鍋 チヂミ 生ビール３杯
代謝 （ 中 ）
・お腹の重さ （・－・）
・カラダの詰まり （＾＾）Ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）Ｖ
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 腹筋 ３００回 計１０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
ファイト＆ライフに 田村選手との対談が載ってます
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田村選手の脂肪燃焼期の食事の写真もあります
ごはん ＋ 蒸し野菜 ＋ プロティン
炭水化物は ごはんから摂取
野菜のおかずは 脂質を避けるため蒸して摂取
たんぱく質のおかずも 脂質を避けるため プロティンの粉末から摂取
ごはんは １日７００ｇノルマ
野菜は できるだけ多く
たんぱく質は １日７０ｇノルマ
これに 競技練習以外に 有酸素運動を毎日６０分加えることで １週間
のべ有酸素運動を ４００分を目標にしました
このカードで １週間６００ｇずつ毎週脂肪燃焼を進めていきます
２ヶ月で約５ｋｇ燃焼です ７０ｋｇ → ６５ｋｇ
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田村選手は この方法を日常多パーンとし この方法以外に、 週一回
日常の管理から外す 解放日で ガス抜きを行いつつ、２ヶ月で ５ｋｇの
脂肪燃焼目標をクリアしました
が、、、、
通常は このように順調には進みません
なぜか？
不安が体重に即反映されるからです
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どういう不安が 体重に反映されるか？
「ファイト＆ライフ」を買って じっくり考えてみましょう～～
ヒントをいくつか 提示しています
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そして もう一つ、田村選手の解放日の解放の方法を 上の不安を
抱えた選手が そのままマネしても なんの解放にもならず、不安の
一時的な消費にしかならないので、なお 不安が増大し 脂肪が燃
焼しない悪スパイラスに堕ちていきます
イチロー選手の朝食カレーを 一般の方がそのままマネしても 何の
プラス効果にもならず、むしろ カレーのカロリーや脂質のマイナス面を
そのまま被って 体重が増えていくだけのマイナス効果を連れてくるの
と理屈は同じです
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じゃあ 田村選手は なぜ 減量に成功して、試合にも勝てたのか？
この秘密が 今回の対談の各所に 宝探しのようにたくさんちりばめて
ます
宝探しのつもりで 探してみてください
表面的に読んでも 何も見つからないように書かれてます
行間の向こうに 成功の秘訣が隠されてるよ～～～
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