６月１４日日曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.8kg 体脂肪率 8.6%
除脂肪体重 51.0kg 体脂肪量 4.8kg
１１時 トースト 紅茶
１４時 トマトソースパスタ サラダ
２１時 寿司 ビール３５０ｍｌ×２本
２３時 焼酎
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
★
少しお腹を凹ませた状態で うまく骨盤が立ってカラダが操作できると
軸が入り腹圧がかかります
この 軸が入って 適度な腹圧が維持されてる状態を 「ハラが入る」
とか「ハラが効いてる」とよんでます
まあ～ でも ハラって言われても なかなか ピンとこないと方が多い
ので イメージできるかなあ～～ と 思った例を紹介しますね
花火 と 雷 です！！
花火ぃ～？？？
雷ぃ～～？？？
じゃあ 説明しますね
▼
花火が好きな方は 目を閉じて 花火が ヒュ～ン と上がって
ドン～～ と鳴るまで をイメージして その花火を五感で感じて
みてください
８割の方は ドン～～ と花火が開くとき ハラで花火を受け止
めます
その時の へそ下あたりの ふっと力感がある状態を ハラ といい
ます
はい もう一度 イメージしてみましょう？
ヒュ～ン ドン～～
いかがですか？ ハラを感じましたか？
腹筋に力を入れるのとはまた違う感覚でしょう？
うまく ハラが入ると 肩の力みが少なくなります
▼
逆に、、 雷がきらいな方（雷に興奮するタイプはムリです）
稲光が光ってから 雷がゴロゴロ～と鳴るまでをイメージしてみて
ください
ピカ～～ ゴロゴロ ゴロゴロ～～
この場合 雷が嫌いな方は ピカ～ と光った時に 肩をすくめて
肩に力が入って（ハラを抜いて） 雷の音に備えます
そして
ゴロゴロ～～ と鳴ったとき 肩～首で雷の音を受けます
これがハラが抜けた状態です
▼
ハラが入った状態 ハラが抜けた状態 がイメージで体感できま
したか？
こう考えると ほとんどの日常の動きは 雷を受ける ハラが抜けた
状態で無意識に動いてることがわかりますよね？
ハラが抜けてると 全身の筋肉の連動性が弱いので 動いてるわり
にはエネルギーの伝達が鈍くなります
競技者なら 即パフォーマンスに影響しますし
体脂肪コントロールを目指す方は 努力の割りに脂肪が燃えない
ということになります
ハラでカラダをまとめる！！
ＦＡＴＯＦＦエクササイズの目的です
*****************************************************
★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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Copyright(C)2009 FAT-OFF. All rights reserved.
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除脂肪体重 51.0kg 体脂肪量 4.8kg
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軸が入り腹圧がかかります
この 軸が入って 適度な腹圧が維持されてる状態を 「ハラが入る」
とか「ハラが効いてる」とよんでます
まあ～ でも ハラって言われても なかなか ピンとこないと方が多い
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花火 と 雷 です！！
花火ぃ～？？？
雷ぃ～～？？？
じゃあ 説明しますね
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花火が好きな方は 目を閉じて 花火が ヒュ～ン と上がって
ドン～～ と鳴るまで をイメージして その花火を五感で感じて
みてください
８割の方は ドン～～ と花火が開くとき ハラで花火を受け止
めます
その時の へそ下あたりの ふっと力感がある状態を ハラ といい
ます
はい もう一度 イメージしてみましょう？
ヒュ～ン ドン～～
いかがですか？ ハラを感じましたか？
腹筋に力を入れるのとはまた違う感覚でしょう？
うまく ハラが入ると 肩の力みが少なくなります
▼
逆に、、 雷がきらいな方（雷に興奮するタイプはムリです）
稲光が光ってから 雷がゴロゴロ～と鳴るまでをイメージしてみて
ください
ピカ～～ ゴロゴロ ゴロゴロ～～
この場合 雷が嫌いな方は ピカ～ と光った時に 肩をすくめて
肩に力が入って（ハラを抜いて） 雷の音に備えます
そして
ゴロゴロ～～ と鳴ったとき 肩～首で雷の音を受けます
これがハラが抜けた状態です
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ハラが入った状態 ハラが抜けた状態 がイメージで体感できま
したか？
こう考えると ほとんどの日常の動きは 雷を受ける ハラが抜けた
状態で無意識に動いてることがわかりますよね？
ハラが抜けてると 全身の筋肉の連動性が弱いので 動いてるわり
にはエネルギーの伝達が鈍くなります
競技者なら 即パフォーマンスに影響しますし
体脂肪コントロールを目指す方は 努力の割りに脂肪が燃えない
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２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
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