１８時まえから１時間４０分泳ぎました
５０ｍｘ２０ クロール
２５ｍｘ２４ 蝶キック
Total 1600m
背面蹴伸び+バサロ
クロール（腰を浮かせる）
蝶キックの胸からのうねりの練習
（浮き上がりができていない→肩を上げる→腰を上げる）
１８時ごろから１時間３０分泳ぎました
５０ｍｘ２０ クロール
２５ｍｘ ８ 蝶キック
Total 1200m
背面蹴伸び+バサロ
足を浮かすように前に体重を乗せる
蝶キックの胸からのうねりの練習
（浮き上がりができていない）
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