昨日記190713 土（疲労 食事関連家事）

前日のトレーニングの疲労が抜けず、週末に行く西天満にも行かなかった。
この日は、午後になって副食ができていなかったので、泥縄式に数食分の副食を作った。
副食については、何度もここで書いているが、15種類前後の食材調味料を使用していて、キャベツ、カボチャ・鶏肉等下ごしらえの必要なものが多く、各食材の重量を測って調理するので、1食につき2―30分かかる。
副食は丼鉢に食材を入れたものに、だしを加えて20分前後電子レンジで加熱すると完成する。
したがって、ゼロから始めると、下ごしらえや加熱時間も含め、食事ができるまでには、1食1時間以上かかるのだ。
毎回ゼロから作ると時間がかかるので、副食作りの時はできるだけ3食以上で作るようにしている。
結局この日は食材買い出しや副食作りを行い、床に就くのは午前1時近くになった。

昨日記190712 金（食後のランニングは問題あり）

この日、初めて12時過ぎに昼食をとり、その後ジムに行った。
それまで4月以降は、昼にジムに行くときは昼食前にしていた。
ジムでの運動が3時から4時前になることもよくあったが、昼食はジムから帰った後で食べていた。
だから昼食が、午後4時から5時になることも珍しくなかった。
この日は、昼食後2時過ぎからジムに行った。
ランニングメニューがｐ1で、ウォーミングアップで1ｋｍ走ったあと、時速10.5ｋｍで残り3ｋｍ余り走る予定だった。
以前から、ハンドルにつかまって走らないと走れないと予想していた。
しかし、結果は非常に厳しく、時速10.5ｋｍで2ｋｍ走ったところで、息が上がり足がもつれ危険になったので終え、Ｗｕｐを入れトータルで3ｋｍ走った。
この時、食後にランニングは向いていないと実感した。
食後走る場合は、食事後2時間以上開ける必要がありそうだ。
ランニングで疲労困憊したが、その後筋トレを行った。
帰宅後、足の疲労を強く感じた。
帰宅後は、遅れている昨日記を書いた後、ほてった体を冷やすため、自転車で近くのファストフードに行き読書した。
いつもは、歩いていくのだがそれほどジムのトレーニングで足が疲れていた。
帰宅後は副食が完成しておらず、疲れた体で必死で副食作りをしたため、遅い夕食となった。

昨日記190711 木（グーグルクロムでの「らじる」視聴正常化）

午後から、以前からグーグルクロムでのネットラジオらじるの視聴不良問題に取り組んだ。
ことの顛末と、解決過程は次の通り。
「昨日記190623　日（ネットラジオらじる視聴不能とその対応　プチ断食）」
「グーグルクロムでの「らじるらじる」視聴不良が解決」
夕方から夜にかけて、食材の買い出しと、副食製造に追われた。

暑くて目覚めた 201908070630

今朝（8月7日）4時50分前に目覚めた。
通常目覚めても、しばらくすると再びうつらうつらして、夢を見る。
しかし、ここ数日目覚めるとその後暑くて寝付けないのだ。
仕方なく、トイレに行き時刻を確認したのが4時50分。
再び床に付くが眠れない。
汗をかく程ではないが、やはり暑くて不快なのだろう。
寝ながら考えた。
このままだと、頭が冴えて眠れないだろうと。
それなら起きて一仕事し朝食をとって、いつもの朝の昼寝を長くしようと考え実行した。

起きたのは5時40分。
枕もとの時計を写真にとる。（寝る前はメモ代わりに毎日写真をとっているが、朝はとっていない。時計の写真は1ー2週間後にすべて消去する。）
今その写真を見ると、室温３０．８℃　湿度59％だ。
これでは暑くて寝られないはずだ。
ただ、近年の私の生活習慣として、朝食後しばらくＴＶを見てから10分から40分程度の昼寝をとるが、これはよく寝ることができる。（起床はスマホの目覚ましを使用）
今日はこの昼寝の時間を1時間程度とるとしよう。
今、写真を撮った時計が、定刻のセット時間6時半（過去の起床予定時刻）に鳴りだした。
（それでもクーラーは設置しないつもりだ。＜その程度のお金なら捻出できるが、クーラーを設置しても、長屋の構造上風通しが良く、断熱もされていないので非効率だし、ランニングコストがかさむ。＞）