昨日記130703水（チャドクガ対応 ランニング ＰＷが多すぎる）

天気：曇・雨　　30.0　 21.9 ℃　78 ％　2.2 m　西

昨日午前中、裏庭に害虫がバラの木を這い上がるのを見て、駆除しに裏庭に出た。
駆除は出来たが、同時にチャドクガの毒に触れた。
対処の方法が分からず、あわてたが、最後は強い水流で腕を水洗いした。
午後も裏庭で害虫を発見した。
発生源をつきとめ対応した。
詳細はブログに記載予定。

夕方、ジムに行きランニング。
詳細は昨日の運動メモに掲載したが、今週より、ウオーミングアップで時速8ｋｍから30秒ごとに時速を1ｋｍずつ上げ、12ｋｍまで走る方法を試している。
時速12ｋｍは、私の走りの限界に近いようで、最後の時速12ｋｍを30秒間走るときには、息が上がり体力をかなり消耗している感じがして、足の運びもトレッドミルのベルトの速さに付いていくのがやっとという状況だ。
この激しいウオーミングアップした後で時速9.5ｋｍで走ると、今のところ30分間走ることが全く出来ず、息も上がり10分台前半がやっとの状態だ。
これからは、このメニューで、時速9.5ｋｍで30分間走ることを目標にトレーニングを続ける予定。

夜、ＮＨＫの「試してガッテン」（http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20130703.html）を見て炭酸ガスにまつわる話を見ていて、次の点に驚かされた。
炭酸飲料のペットボトルに30秒ほど声の震動を与えると、口を開いたときに泡が吹き出さない。
炭酸水を皮膚に当てると血管拡張作用があり、血行がよくなる。（炭酸入り入浴剤も同じ）
果物をクーラーボックスにいれ、ドライアイスで冷やすと炭酸ガスが果物に浸み込み、新しい食感・味覚を楽しめる。

寝る前にブログの「運動メモ」を投稿しようとすると、ＩＤパスワードを求められた。
今までのＩＤとＰＷを入力してあせった。
仕方なくＰＷを忘れたと入力した。
その時今年の6月に、サーバーから外部からの侵入防止や成りすまし防止のため、強制的にＰＷを変更させられたことを思い出し、そのＰＷを入力したが間に合わず、結局ＰＷを新しく作ってこのブログにアクセスできるようになった。
その後、ＦＢにアクセスするとＦＢでもＩＤやＰＷを求められた。
今まで、沢山のＰＷを作り、メモしてあるが、きちっと変更した日までメモしておかないと大変なことになると思った。
それにしても，ＰＷが多すぎるし、最近は長いＰＷにすることを求められ覚えられない！！！

運動メモ130702・03 ジムでのランニング(時速9.5ｋｍ)のみ

トレッドミルでのランニングの前のウオーミングアップ
7/2・3共通
時速5ｋｍ1分後8ｋｍ－9ｋｍ－10ｋｍ－11ｋｍ－12ｋｍそれぞれ30秒ずつランニング
時速12ｋｍ30秒は、限界だった。息上がる。

その後時速5ｋｍで5分ほど歩き息を整える。

トレッドミルで時速9.5ｋｍでランニング
7/2　約10分間走ったが、息が上がった。
7/3　約13分間走る　7/12より楽だった。
新しく始めたウォーミングアップの時速11ｋｍ・12ｋｍの30秒ずつの限界に近いランニングが負担になり持久力が落ちていると思う。

以下7/2・3共通
ランニング後の強い疲労感はなし。
筋トレなし。