運動メモ130702・03 ジムでのランニング(時速9.5ｋｍ)のみ

トレッドミルでのランニングの前のウオーミングアップ
7/2・3共通
時速5ｋｍ1分後8ｋｍ－9ｋｍ－10ｋｍ－11ｋｍ－12ｋｍそれぞれ30秒ずつランニング
時速12ｋｍ30秒は、限界だった。息上がる。

その後時速5ｋｍで5分ほど歩き息を整える。

トレッドミルで時速9.5ｋｍでランニング
7/2　約10分間走ったが、息が上がった。
7/3　約13分間走る　7/12より楽だった。
新しく始めたウォーミングアップの時速11ｋｍ・12ｋｍの30秒ずつの限界に近いランニングが負担になり持久力が落ちていると思う。

以下7/2・3共通
ランニング後の強い疲労感はなし。
筋トレなし。