こまめに時間を見つけてトレーニング

うとうとしながら書いたのか？と思われるだろう超走り書き。
前に録画していた教育テレビの【３ヶ月でフルマラソン】を改めて見直してたら、ランニング前に行うとよい体幹トレーニングが出てたので（前ちゃんと見てたの～？）その場でパパっとメモしたもんです。
１）肩甲骨をスムーズに動かしやすくする。両腕を交互に上げ下げする。肘は曲げない。30回。
２）お尻だけついて座り（足は軽く曲げて浮かす）お尻を左右に揺らす（バランスボールに座って左右にユラユラする感じ）１分程。
３）顔は正面向いたまま腰から下を左右にリズミカルにねじる。（回数忘れた）
二番目のは、柔らかい所でしなきゃお尻の皮がめくれちゃうので、気をつけなければいけません。

今日のシューズはアシックスのシューズにダイソーのペラペラ中敷きです。それで朝ランしてきましたが、なんとかキロ７分半をキープして（いつもの距離を）走りきる事が出来ました。
ただ・・・中敷きを替えたら、靴の固さが少し気になるなぁ～とは思いましたが、随分走りやすくなったので、少しずつ調整していきたいなぁと。
あとは、こまめに足をほぐしてあげたりしながら、固すぎず柔らかすぎずのベストな足を作ってあげたいと思います。