家族でランチ

お気に入りの近所のお店　改
今回も裏メニューの牛タンシチュー
美味しゅうございました。

スピード不足にあえいでいます！ ドヨレン インターバル

本日は４時過ぎ起床。（平日より１時間早い）
洗濯物を干してから、マラニック案内の紙ベース版を印刷し始めるも（プリンター遅！）
結局福祉村には集合時刻５分前に到着。

２周アップの後１０００ｍインターバル（６分回し）５本。
ドヨレン参加者は１２名でしたが、インターバルに参加された方は、
シティさん、０竹君、マウンテンハウスさん、マエゾーさん、Bowstringさん、スッチーさん、私、ねもっちさんはどのような形態で参加していたか私にはわかりませんでした。長さん、事務局Ａさん、０田さん、若者（名前を憶えてなくてすみません）は別メニューで練習されていました。

さて、今日の目標は「暑くても、先週並のペースで走る。時差スタートのシティさんから１本でも５００ｍまで逃げ切る。」
というもの。
①４分０６秒　②４分０２秒　③３分５８秒　④３分５９秒　⑤３分５５秒

タイムは先週より上回り上り調子↑
シティさんからは（先週２０秒遅れだったのが今日は２５秒遅れでスタートということで比べられませんでした。）

やはり、スピード練習から遠ざかっていたのでスピード不足で苦しんでいます。
どうして、キロ４分以内を５本そろえられないのか？
でも、現状を受け入れながら１歩１歩頑張っていくしかありません。

インターバルの後は２周ダウン。
先週はさらに走るというＯ竹君にお付き合いすることはできませんでしたが、
この日は「あと７周走ります。」
というＯ竹君に対して
「３周だけお付き合いします。」
と言って、おしゃべりラン３周追加しました。
楽しかったし、自信にもなりました。
時間があれば、アフター練習を少しづつ増やしていきたいです。

この日の走行距離　約１８キロ