公民館練習

○暑い！
　と、言っても涼しくならない事が解っていてもやはり暑い。

　公民館に定刻５分前に着き、軽く体を動かしていると１周目を走り終えたシティさんがゴールしてくる。（ウルトラマンですね）

　この日は久しぶりの会長と公民館では久しぶりの長さんも参加され、Bowstringさん鈴智さん、ベテランズの皆さんと結構なにぎわい。準備運動の後早速走り出しました。

　自分は今日は残務を処理しなければならないという意識があったので、追い込む練習ではなく、体調管理の練習と捉え、（具合もあまり良くなかったので）朝から給水をこまめに採りながら準備をしました。そして、ゆっくりの走り出し。
　初めの３分ぐらいは皆さんと併走できましたが、次第に最後尾に。それでも焦らず完走を目指して頑張りました。
　走っているとようやく体調が改善されてきたので緩やかなビルドアップ。きつくならない程度に、気持ちよさを感じる程度に走り続けました。
　走り終わってみると５８分５９秒で先週よりも１分近くの短縮。後半のビルドアップで体調も悪くならずに気持ちよく走り終える事が出来ました。

この日の走行距離　１３㎞　月間走行距離　７４㎞　年間走行距離　１５４７㎞

今日のインターバルとまとめて走行距離と蛇足

○福祉村インターバル
　「暑い！」
　７時半の集合時刻には既に２６度は超えていたでしょう。日向の体感温度は３０度近いです。こんな日に1000mインターバル７本やるなんて尋常じゃない！と普通の人は思う事でしょう。
　やっている本人もそう思います。

　集合場所に行くと既にあべちゃんが、腹筋のトレーニングをしていました。走る前に鍛えておくと部分やせに効果的なのだそうです。（インターバルの直前にできるのはそれは余裕があるからです。）

　何はともあれ、ウォーミングアップ。２周。
　いよいよ、７本スタート。
　１本目・・・３分５０秒　これで７本揃えたいものです。
　２本目・・・３分４８秒　もしかして調子がいいのか？
　３本目・・・３分５２秒　既にキープできず。
　４本目・・・３分５４秒　頑張っているのに、じりじりタイムは下がる。
　５本目・・・３分５５秒　もうどうにも止まらない　ペースダウン。
　６本目・・・３分５９秒　ついに４分の壁を越えてしまうのか！
　７本目・・・３分５２秒　うめさんの「今日はラスト３００」の声でラストスパートが出来ました。

　体調も体調だし、気温も気温なので７本４分切れた事で良しとします。
　あまりのきつさに、５本目でリタイアしようかとも思ったのですが、最後までがんばれてよかったです。
　来週は、体調が最悪になっていると予想されるので、練習に参加できるかどうかも分りません。直前になってどたばたしないように（もう既に直前になってはいますが）今日も午後から職場で仕事を進めます。

○走行距離まとめて
水曜日の走行距離　５㎞　
木曜日の走行距離　５㎞
金曜日の走行距離　６㎞
土曜日の走行距離１５㎞　月間走行距離　６１㎞　年間走行距離　１５３４㎞

○蛇足ですが
　７時半に練習を開始してから現在まで４時間半経っていますがその間尿が出ていません。
　福祉村では１．５㍑。帰宅する前に大衆食堂で食事をしながら氷水２杯。帰宅してからコップに水２杯。合計で２．３㍑ぐらい給水していますが、出ません。
　こんなに飲んでいるのに！
　皆様　脱水症状にはご注意を！　

休んで仕事?

週末の午後 半日の時間休をとりました。精神的、肉体的に疲労が蓄積してきたので体調を崩す前にと休みました。休んだといっても自宅で仕事の続きをするのですが。

朝練

五時起床
五時に起きると６時には走り始める事ができる。
午前６時だとまだ比較的涼しい。
久しぶりの朝ランなのでスピードより心地よさを求めた。
１０分近くジョグをすると自然にペースが速くなる。
「それも良かろう」
と、自然に任せる。
ペースがどんどん上がり、自宅に着くころには汗がだらだら。

今週は「体調を整える」為に「朝食を抜いて」きたが、朝５㎞走った今日も朝食を採らなかった。それが体調に悪影響を及ぼす事はなく、むしろ快調に日中を過ごす事が出来たと感じる。
仕事が忙しくなると「時間を作るため」というよりは「体調を整えるため」に朝食を抜く。何故朝食抜きが「体調を整える事」につながるのかは長くなるのでいずれ触れましょう。

本日の走行距離　５㎞　月間走行距離　　年間走行距離

夕練とサプリ

○水曜の夕方
　ぽっと空いた夕方の時間を逃さず「ここだ」と残業を１時間に留め、一気に職場を離れる。ホームコースの大吉調節池へ。
　６時半を過ぎた池の周回コースでは歩く人に混ざって走る人も結構いた。
　１周目はキロ５分４０秒でウォーミングアップ。
　２周目はキロ４分２０秒。ハーフペース走でこのまま行くか？と思ったが。
　３周目はキロ３分５７秒。ちょっと追い込もうと頑張るもこの位で限界。
　４周目はタイムも計らず、ゆっくりジョグ。
　計約５キロのランでした。

○サプリ
　ウルトラ直前は「マルチビタミン　カルシウム　アミノバイタル」と私にとってはサプリ漬けでした。ウルトラ終了から少しずつ量を減らし最近は無しに。
　その影響か疲労が抜けないような気がします。
　１年中サプリに頼る方がいいのか、トピックス的に使うのがいいのか。基本的に薬嫌いのわたくしはサプリにも疑問を持っています。まぁ、大会が近づいてくればお世話になると思いますが。

土日の練習と

○土曜　福祉村練習
　１週間前の掲示板に「７月からＴＴやりましょう」と呼びかけたが投稿がなかったのでてっきり「まだ早いよ！」という反応だと思っていたのですが・・・。
　福祉村に行ってみると、おおかたの方は乗り気で結局ＴＴをすることになりました。
　参加されたのは、うめさん、あべちゃん、長さん、Bowstringさん、マエゾーさん、シティさん、私の７人でした。７人集まるのは久しぶりです。やはりたくさん集まるといいですね。

　で、ＴＴですが、１０月頃行なう予定の越谷駅伝のための選抜ＴＴと同じ距離の福祉村２周と１０００Ｍ（約４．６㎞）になりました。どの距離でもそうですが、慣れないとペース配分が難しいです。とりあえずキロ４分で１８分２４秒が目標です。
　スタートして５００Ｍ辺りで靴ひもが解けてしまい（なんたる不覚！）結び直すのに１０秒程（距離にして約４０ｍ）ロスしてしまいました。しかし、ここは焦らず１㎞ぐらいかけて追い付こうと作戦を立てました。それでもオーバーペースだったのでしょう。キロ４分でペースメークしてくれているうめさんに１㎞で追い付くということはキロ３分５０秒で走っていた事になります。（ＴＴの最中そこまでは気がつきませんでした。）
　結局、２周（３．６㎞）過ぎたあたりでキロ４分を維持する事が出来なくなり、大失速。残りの１㎞、特に最後の５００ｍは地獄のような苦しみでした。
　ゴールタイムは１８分５５秒。１回目のタイムトライアルはほろ苦い結果に終わってしまいました。しかし、８月のＴＴでは、靴ひもが解けないから－１０秒。焦らずペースをキープして大失速はしないから－１０秒。あと１ヶ月間のトレーニングの成果が出て－１０秒。合わせて３０秒の短縮。最後に根性のラストスパートで目標の１８分２４秒を切りたいです。（でも、たぶん今日より気温が高くなってそんなにうまくはいかないだろうけれど・・・。）
　その後、「インターバル３本」という信じられない指令。なんとか参加するも１０００ｍ４分６秒ぐらい。キロ４分は切りたかったけれどもう体がいうことをききませんでした。クールダウンも１０００ｍ付近でリタイア。あべちゃんと残りの距離を歩きながらお話をしました。

　帰宅後、休憩無しで家の掃除をしたのもいけなかったのでしょうか。昼食後残務を片づけに出勤したのが行けなかったのでしょうか。疲労と脱水が重なって頭痛がひどくなり寝込んでしまいました（ただの昼寝かも？睡眠不足もあった事だし）
　夜はトンカツとんＱでどんぶり飯３杯食べました。（元気ジャン！）

○日曜日の練習
　日曜日は寝坊して５時起床。昨日のダメージはあまり残っては居ないような気がしたのですが寝坊したということはあまり自覚はないけれど疲れが残っていたのでしょうね。
　Bowstringさんとの約束を果たすべく７時１０分前を目指して公民館へ。
　本日の公民館練習の参加者は、Bowstringさん、鈴智さん、ヨシイケさん、さえぐさおさむさん、私の５人。ベテランズの２人は途中で抜けて帰宅されるとの事。鈴智さんは自宅からランでの参加。これにはビックリ！
　そして、スタートしてからもアップ充分の鈴智さんが引っ張る。私とBowstringさんはノーアップなのでのっけからのハイペースにゼイゼイ。
　４㎞地点の橋の辺りでようやく調子が出て前に出た。しかし、その後も蒸し暑さと昨日のダメージからあまりペースをあげることができず結局５９分５５秒。なんとか１時間を切る事ができました。（１カ所給水込み）
　その後、家でシャワーを浴び家族とパン屋「ドレミ」で合流。家族はほとんど食べ終わっていて自分の分だけ購入。パン４つとフライドチキンをお盆に載せレジに行く。
店員さん「８６０円になります。おしぼりはいくつ必要ですか。」
わたくし「１つです。」
店員さん「えっ！１つでいいんですか。」
わたくし「はい。」
　どうやら一人分の量には見えなかったのだろう。息子が追加で買ってきたカレーパンもぺろっと食べてしまいましたが。

土曜日の走行距離　１２㎞　月間走行距離　１７㎞　年間走行距離　１４９０㎞
日曜日の走行距離　１３㎞　月間走行距離　３０㎞　年間走行距離　１５０３㎞

やっと年間の走行距離が１５００㎞を越えました。（３０００㎞は無理っぽい）

７月の練習 １日 ２日

○１日
　自転車通勤。往復約１５㎞。ランニング距離は０。
○２日
　朝練。朝のホームコース。久しぶりに元荒川沿いを走っているのジョガー＆ランナーが増えたような気がした。

　本日の走行距離　５㎞　月間走行距離　５㎞　年間走行距離　？㎞