本日のインターバルなど

○７日
　出張の後、大吉調節池に。準備運動はしっかり行なったのですが、走り始めると背筋に痛みが。１周はなんとか走りましたが、２周目は歩いて様子を見ることに。歩いていると痛みが無くなってきたので少しジョグってみました。すると痛み再発。この日は１㎞で止めました。

○８日
　出張の後、大吉調節池に。前日の背筋の痛みが気になったので少し丁寧な準備運動の後慎重にスタートしました。軽い違和感はありましたが、走っているうちにそれもなくなってきたので緩やかなビルドアップ。４周目はキロ４分半ぐらいまで上げましたが、２人組のランナーに軽く追い抜かされてしまいました。この日は翌日のインターバルに向けての調整も意識していたので追い掛けはしませんでした。
　アイシングをしている時に話しかけると越谷駅伝に出場するそうです。負けないように頑張りましょう。

○本日（９日）
　夕べと言うか今朝？夜更かしをして体調不良。おまけに夜食のおにぎりとアイスまで食べてしまい、内臓も調子よくありません。案の定、寝坊して間に合うかどうかぎりぎりでした。
　インターバル練習には８人が集まり、うれしかったです。
　ジョグの後、「７本」と本日の本数が設定されペースを修正しようとしましたがキロ３分４０秒を５本揃えようと勝手に思っていた私はなかなか修正をすることが出来ませんでした。
（結果）
１本目・・・３分４４秒　７本ならこんなもんかな？
２本目・・・３分４１秒　ちょっと速すぎるんでないかい？
３本目・・・３分４５秒　まぁこの位が妥当でしょうが既に体力は・・・。
４本目・・・３分５４秒　丁度真ん中なので後半に向けて抑えたつもりだったんですが。
５本目・・・４分２６秒　後半はジョグのような感覚まで落ちていました。
６本目・・・　パス　　　スタートラインに立てず。頭から水をかぶって休憩。
７本目・・・３分３０秒　１本抜かしたので、皆様のお役に立とうと積極的にとばしました。
　７本目は５００までは頑張るつもりで飛び出しましたが５００過ぎても誰も追い抜いてきませんでした。ならばできるだけ行ってみようと頑張りました。いつ抜かされるんだろうと思いながら聞こえてくる足音におびえながらも「出来るところまで」と。結局、皆様パスをしなかったので７本目はきつかったのですね。（私は６本目パスして楽な状態でトップでゴールさせて頂きました）

９日までの走行距離　１＋５＋１２㎞＝１８㎞
月間走行距離　７８㎞　年間走行距離　１７３２㎞

　ダウンのジョグも例によって皆様といっしょには出来ず１㎞でリタイア。あべちゃんとウォーキングでした。ジョグの最中にも内蔵系が調子悪かったです。

　最近体感の筋トレを怠ってきたので、腹筋や背筋も鍛えてスピード練習に耐えられる体づくりをしていかなければ行けないと再認識しました。