幻の・・・。

自己新記録でした。
今朝の朝練。公民館ノーマルコース。

脚に疲労感は残っているものの、体調は悪くなかったので密かに狙っていました。スタートから自重はせず、快適なペースで進みました。半分過ぎてもペースは落ちませんでした。ラスト３㎞から、ラストスパートをかけようとしましたがペースは上がらず、呼吸系は苦しくないのですがまだ脚のダメージが完全には抜けていないのでしょうか。ラスト８００になってもペースを維持するのが精一杯。どうやら５５分切れそうだ。時計は５４分４８秒。「やった！」

最近は、ウルトラを目標に１周１時間１５分ぐらいで走っていたので、スピード感の違いに自分でもわくわくしました。みんなに自己記録です！と言って回ったのですが・・・。

自宅に戻って、昔のブログを読み返してみると（新記録！）という言葉で検索（自分の目で）すると１２月に「５４分１９秒」で走っていました。

　幻の新記録でした。来週は体調がよければ５４分切ってやるぞ！と思いました。

その後、職場に異動。排水溝の掃除をして、資料写真を撮影して排水溝の蓋をねじ止めして前半戦終了。後半はオフィスの掲示物関係で１時間程費やしました。
やっと自宅に戻ってシャワーを浴びることができました。

昼食後、な　な　なんと！　　バレーのレッスンに！

娘のバレー教室で７月に発表会があるというのですが、先日こんな会話をした。
「出演するお父さんが足りないんだって。なんか礼服を着て椅子に座ってる役みたいよ。日曜日、１時から練習だから。やるって返事しといていい？」
「座ってる役？なんかつまんないけど、まぁいっか。」
そんなわけでレッスン会場に行く。会場にいた他のお父さんに声をかけると、
「年のせいか動きが覚えられませんよ。はっはっは。」
「えっ！動き？」
レッスンが始まると簡単とはいえバレーの動きが・・・。そんなつもりでは・・・。図られたか？脚も痛いし。

かくして、７月、バレーの発表会に出ることになりました。ははははは。

本日の走行距離　１３㎞　　　　月間走行距離　１６４㎞

練習記

先週は平日に火・水と２日間走りました。

火曜日は「ずいぶんダメージが少ないなぁ。」と感じながらも用心して念入りに準備運動。大吉公園でキロ６分の感覚でスタート。し、しかし、実際にはキロ７分を超えていた。自己感覚と客観スピードの恐ろしいずれ。「これが野辺山のダメージか？」と改めて思いました。（３５㎞しか走ってないのに！）その後、６分半、６分・・・ぐらいまでは上がりましたが無理はしませんでした。

水曜日は前日よりは回復している気がしました。１周目からキロ５分半で入れ、２周目は４分４０秒、３周目は４分１０秒まであげることができました。しかし、４周目にはこのペースは維持することができなくなり５分半のジョグに戻しました。ダメージはあるけれど徐々に回復しているという実感がありました。

木金は仕事などが立て込み走れませんでした。しかし、２日間連続の夕方ランは思った以上に脚に来ていました。ハムストリング・ふくらはぎなどに筋肉痛が残っているので休養にはちょうどいいと自分を納得させました。

土曜日は午前７時過ぎに福祉村に行くと鈴智さんが来ていました。準備運動しながら「野辺山から１週間経つので少しずつスピードトレーニングに入ろうかな？」などと考えていました。
２周目を終えた鈴智さんとキロ６分ぐらいのジョグを２周。３周目はモコさんも合流。５分４０ぐらいに上がる。ここで、鈴智さんトイレ、、モコさんは２周目に。私は手持ち無沙汰になったので、流し（ウィンドスプリントの練習）をしてみました。ランニングマガジン・クリール７月号の１０・１１ページにスピードアップのための流しという記事があるので「流しの練習」をしてみようと思ったのです。
「全力走の７０～８０％くらいのスピードで１００㍍前後の距離を疾走すること。」と書かれているがそれがどのくらいのスピードだかがよく分らない。自分がノースパイク（ランニングシューズ）で１００㍍１６秒位だと思うので７０～８０パーセントというと・・・？？？何秒で走ればいいかよく分らない。とりあえず２０秒ぐらいで走ってみた。これがなかなか気持ちがよかった。キロ３分２０秒で走るのは苦しいけど１００㍍２０秒は気持ちがいい。１０本走ると厳しいかも知れないが。しかも走りながら、走るための筋力トレーニングになっていることも実感できた。流しもスピードトレーニングの１つとして取り入れていきたいと思った。

そうこうするうちに、鈴智さんとモコさんがスタートラインに戻ってきてペース走開始。私は時間の関係で３周だけおつきあいすることに。モコさんのハーフマラソンの目標ペースの４分４０秒で３周を予定。初めの入りがやや早いものの１周目は４分３５秒で１０００を通過。２周目は少し上がり４分３０秒ぐらいになってしまう。ここでモコさんが休憩に（ペースメーカーのつもりだったのに１０秒近くも上げてしまいすいませんでした。）３周目は鈴智さんと。２人になるとさらに上がり４分１０秒ぐらい。自分はこれでラストなので残り８００をラストスパート。１周で７分２４秒。トータルではキロ４分３秒。ラスト８００はキロ３分５３秒ペース。いや、きつかったです。

土曜日の走行距離　１２㎞　　　月間走行距離　１５１㎞