練習記

先週は平日に火・水と２日間走りました。

火曜日は「ずいぶんダメージが少ないなぁ。」と感じながらも用心して念入りに準備運動。大吉公園でキロ６分の感覚でスタート。し、しかし、実際にはキロ７分を超えていた。自己感覚と客観スピードの恐ろしいずれ。「これが野辺山のダメージか？」と改めて思いました。（３５㎞しか走ってないのに！）その後、６分半、６分・・・ぐらいまでは上がりましたが無理はしませんでした。

水曜日は前日よりは回復している気がしました。１周目からキロ５分半で入れ、２周目は４分４０秒、３周目は４分１０秒まであげることができました。しかし、４周目にはこのペースは維持することができなくなり５分半のジョグに戻しました。ダメージはあるけれど徐々に回復しているという実感がありました。

木金は仕事などが立て込み走れませんでした。しかし、２日間連続の夕方ランは思った以上に脚に来ていました。ハムストリング・ふくらはぎなどに筋肉痛が残っているので休養にはちょうどいいと自分を納得させました。

土曜日は午前７時過ぎに福祉村に行くと鈴智さんが来ていました。準備運動しながら「野辺山から１週間経つので少しずつスピードトレーニングに入ろうかな？」などと考えていました。
２周目を終えた鈴智さんとキロ６分ぐらいのジョグを２周。３周目はモコさんも合流。５分４０ぐらいに上がる。ここで、鈴智さんトイレ、、モコさんは２周目に。私は手持ち無沙汰になったので、流し（ウィンドスプリントの練習）をしてみました。ランニングマガジン・クリール７月号の１０・１１ページにスピードアップのための流しという記事があるので「流しの練習」をしてみようと思ったのです。
「全力走の７０～８０％くらいのスピードで１００㍍前後の距離を疾走すること。」と書かれているがそれがどのくらいのスピードだかがよく分らない。自分がノースパイク（ランニングシューズ）で１００㍍１６秒位だと思うので７０～８０パーセントというと・・・？？？何秒で走ればいいかよく分らない。とりあえず２０秒ぐらいで走ってみた。これがなかなか気持ちがよかった。キロ３分２０秒で走るのは苦しいけど１００㍍２０秒は気持ちがいい。１０本走ると厳しいかも知れないが。しかも走りながら、走るための筋力トレーニングになっていることも実感できた。流しもスピードトレーニングの１つとして取り入れていきたいと思った。

そうこうするうちに、鈴智さんとモコさんがスタートラインに戻ってきてペース走開始。私は時間の関係で３周だけおつきあいすることに。モコさんのハーフマラソンの目標ペースの４分４０秒で３周を予定。初めの入りがやや早いものの１周目は４分３５秒で１０００を通過。２周目は少し上がり４分３０秒ぐらいになってしまう。ここでモコさんが休憩に（ペースメーカーのつもりだったのに１０秒近くも上げてしまいすいませんでした。）３周目は鈴智さんと。２人になるとさらに上がり４分１０秒ぐらい。自分はこれでラストなので残り８００をラストスパート。１周で７分２４秒。トータルではキロ４分３秒。ラスト８００はキロ３分５３秒ペース。いや、きつかったです。

土曜日の走行距離　１２㎞　　　月間走行距離　１５１㎞