ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×5×2、65kg×2×2、50kg×8
　・ヒップアブダクション　49kg×10、56kg×10、63kg×10
　・ヒップアダクション　42kg×10、49kg×10×2
　・バックプレス（スミスマシン）　9kg×15、19kg×6×2、24kg×6
　・スクワット（フル）　50kg×8×2
でした。

走らない週

今日は午前中に接骨院に行きました。
腰・右アキレス腱・右ふくらはぎの疲労感がすごかったんですが、マッサージと電気治療でだいぶ楽になりました。
やはり頼れる先生がいるのは大きいです。

帰りに職場で筋トレをしました。
メニューは
　・プルアップ（背面）　8×3
　・チンアップ　8×3
　・バンド横歩き　左右3歩×5往復
でした。
今週は走りませんが、筋トレはやります。
それでは。

試練

今日は葛飾選手権に出場しました。
40歳台100m: 12"62 (-1.6) 4位
200m: 25"49 (+2.3)
という結果でした。
100mはアップ中に土砂降りになってしまい、レース中は止みましたが爆向かい風（汗）
シーズンワーストを出してしまいましたが、まあ仕方ない状況でしたね。
200mは天気も回復して気を取り直しましたが、コーナー出口で左足の指にビリっと来てしまって失速。
こちらも残念な結果になりました。
気分転換に薄底スパイクに戻して臨みましたが、判断できませんでしたね。。。

レース中は大丈夫でしたが帰宅後にまた腰も痛みだしてしまいました。
来週は一切走らず、休養とリフレッシュに充ててから再稼働しようと思います。
それでは。

ジム記録

今日は帰宅後にジムに行きました。
メニューは
　・レッグプレス（片足）　20kg×8、30kg×8、35kg×8
　・チェストプレス　23kg×8、29kg×8、36kg×8
　・ラットプルダウン　36kg×8、43kg×8
　・Wattbike
でした。
もう腰は大丈夫そうですが、軽く動かす程度にしておきました。
週末の試合が楽しみです。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ）
　・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・流し　80m×3（HYPERSPEED 3）
　・一歩目スイング～快調走　60m×2（HYPERSPEED 3）
　・スタブロ練習（SONICSPRINT ELITE 2）→ 動画撮影
　・60m×1（SONICSPRINT ELITE 2）→ 動画撮影
　・クールダウン
でした。
まだ腰が万全ではないので慣らし程度の練習でした。
薄底スパイクはスタートが出やすいですね。
ブロックを強く蹴る意識は捨て、
飛び出した後の空中での姿勢をイメージしてそこに身体を持っていくようにすると気持ち良くできました。
しかし2歩目以降がチョコチョコ走りがちだったので、最後までしっかりイメージを持って走らないとダメですね。
なんとか全力で走れたので良かったです。
それでは。

バンドトレーニング

今日も接骨院に行き、腰はもう大丈夫でしょうとのことでした。
一安心ですが、走るのは明日からにしました。
ちょうど良い機会だったので、以前から興味があったゴムバンドを使ったトレーニングを始めました。
メニューは
　・バンドもも上げ
　・バンド横歩き
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　10×4（レスト50秒）
でした。

横歩きは中臀筋にかなり効きますね。
練習前の刺激入れにも良さそうです。
それでは。

疲労の蓄積

昨日の腰痛を診てもらいに接骨院に行きました。
腰の深い部分がかなり固く、疲労が蓄積しているとのことでした。
電気治療と強めのマッサージでだいぶ楽になり、様子を見て練習を再開しても良いとのことでした。
ギックリ腰まで行ってしまうと週末の試合も絶望的だったので何とかなりましたね。
とは言え万全の調整は難しそうです。
不幸中の幸いと思ってまずは治す方に専念したいと思います。
それでは。

坂練習記録

今日は早朝に坂練習をしました。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・上り坂流し～ダッシュ　40m×4（HYPERSPEED 3）
　・上り坂ダッシュ　60m×2（HYPERSPEED 3）
　・上り坂流し　100m×2（HYPERSPEED 3）
　・平地ダッシュ　60m×3（HYPERSPEED 3）
　・クールダウン
でした。
40mをやっている途中から腰に違和感がありました。
あまり良い感触も得られずここで止めるべきだったかも知れません。
違和感が収まったと思って平地ダッシュを入れたのがダメ押しになったのか、
帰宅後にかなり痛んできました。。。
夕方にはギックリ腰に近い感触になって焦りましたが、アイシングで何とか大事には至りませんでした。
接骨院の先生の指示を仰ぎ、温めと冷やしを10分ずつ3セットやってさらに改善しました。
とは言えしばらく負荷の強い練習は厳しいかも知れません。
身体が発するサインをスルーしてはいけませんね。
それでは。

町ジム（？）デビュー

4月から職場が変わり、ジムに通う時間が取りづらくなったため、Anytime Fitnessに入会しました。
自宅と職場近くに店舗があるので空き時間にサッと行けるのがいいですね。
これまでは大学や公営のジムを使ってきたので、ついに町ジムデビューです。
メニューは
　・レッグプレス　45kg×8、65kg×8、85kg×8、105kg×8、120kg×8
　・チェストプレス　36kg×8、43kg×8、50kg×8、57kg×5
　・ヒップアブダクション　42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10
　・ヒップアダクション　42kg×8、49kg×8×2
　・背筋（専用台）　5kg×8×3
　・Wattbike　30秒
でした。
使いたいマシンはだいたい揃っているので良かったです。
筋トレの充実度はそのまま走りに活きてくるのでがんばりたいと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
　・腕立て伏せ（専用バー）　15×4（レスト50秒）
でした。
それでは。