今日は滋賀マスターズのお二人と合同練習でした。
練習は各自で行い、お互い動画撮影をしたり技術論を交わしたりしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・股関節歩き、お尻歩き、もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、壁押し
・快調走 100m×3（ランニングシューズ）
・ウェーブ走 120m×2（ランニングシューズ） 15"0-15"4 ほぼ無風
・80m×1（スパイク） → 動画撮影
・クールダウン
でした。
相変わらず左膝裏からハムにかけての違和感が抜けきれませんが、予定通り練習しました。
ウェーブ走はコーナーで力まず加速、直線に入ってからは自然と腰高・下目使いになり良い走りができました。
80mは撮影してもらいましたがやや力んでしまい、腰が低いまま最後まで走ってしまいました。
昨年秋から支持脚で地面を押すことを意識してきましたが、最近になって遊脚に意識を移しています。
その場で足踏みする感覚で、かかとを引き付けてきたら膝下を振り出さず真下に降ろす意識です。
これでしっかり力を入れられますし、やや落ち気味だったピッチも少し戻りました。
ただ、股関節の可動域はまだ狭く、動画を見ると短足でチョコチョコ走りに見えます（涙）
このあたりは伸びしろだと思って少しずつ改善していこうと思います。
それでは。
今日はだいぶ疲れが溜まっていたので、
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
のみやっておきました。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面） 8×3
・プルアップ 8×3
（自宅）
・股関節歩き、お尻歩き
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×4
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×3
でした。
上半身も下半身もよく追い込めました。
それでは。
昨日の練習会から一夜明けて、やはりお尻周りがすごい筋肉痛です（笑）
しかし左膝裏からハムにかけての痛みは無かったので良かったです。
動かした方が良い場合もあるんですね。
今日は休養しました。
それでは。
今日は滋賀マスターズの練習会でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（各自）
・流し 100m×3（ランニングシューズ）
・スタブロ 30m×3、50m×2（スパイク）
・加速走 120m×3（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
前日まで左膝裏周辺に違和感がありましたが、今日は問題なく練習できました。
スタブロはやはり相手がいると緊張感があってスピードも出ますね。
前回だいぶ離された方と互角に走れたので良かったです。
ただ調子に乗ってまた痛みが出るのも困るので、加速走はスパイクは履かず、
最後尾でマイペースを貫きました。
フォームを保ちつつ気持ち良く加速できたので良い判断だっと思います。
充実した良い練習ができました。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
・二―レイズ（鉄棒） 10×2
（自宅）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 15×左右×1
でした。
昨日押して痛かった箇所はだいぶ良くなりました。
銭湯とマッサージの効果でしょうか。
明日は練習会がありますが、なんとかいけそうな気がします。
それでは。
今日は仕事帰りに銭湯に行きました。
やはりここは癒しの場所ですね(^^)
左足側面からハムにかけて押すとかなり痛む箇所がありました。
これがぎこちない歩きの原因かも知れません。
銭湯でも帰宅後も強めにマッサージをしておきました。
早く治って欲しいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・レッグカール（MD4kg） 10×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
・股関節歩き、お尻歩き
でした。
左足は痛くはないのですが、歩きはぎこちないです。
長引かせたくないですね。
しばらくは走らず筋トレです。
それでは。
昨日接骨院で施術を受けましたが、まだまだ疲労は抜けません。
今日は
・股関節歩き
・お尻歩き
のみやっておきました。
これらは足に負担をかけずにしっかり股関節を動かせて、上半身との連動も鍛えられるので良いです。
走りに活きてくるまで続けてみたいと思います。
それでは。
今日はかかりつけの接骨院に行きました。
ふくらはぎ、腰、首などあちこち痛んでいるので入念にマッサージやストレッチをしてもらいました。
まだまだ元気ではありますが、回復能力は明らかに落ちていますね。
長く競技を続けていくには身体のケアが重要だと最近特に感じています。
寝る前のマッサージとストレッチにもだいぶ時間をかけるようにしました。
今週は雨がちなのであまり走らず休養に充てようと思います。
それでは。