今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、4×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、8×1 (45kg)
・レッグプレス 10×2 (40kg)、10×1 (60kg)
でした。
本当は最後にボート漕ぎをしたかったのですが、
一人でずっと使い続けている人がいて、さすがに待ち切れずに泣く泣く中止しました。
それ以外は満足がいくトレーニングが出来たのでまあよしとします。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 8×3
・スクワット（おんぶ） 30×4
・腹筋 20×4
でした。
娘が泣き出すとどうにもならなかったのですが、
おんぶ紐を使っておんぶするとピタリと泣き止んでくれることが分かりました。
そこで、おんぶしたまま出来る筋トレを模索しています。
とりあえず、おんぶスクワットはなかなかいいです。
揺れが心地よいらしく、やっている最中に寝てくれました。
おんぶ腕立て伏せはちょっと落としそうになったので中止（汗）
次はおんぶランジウォークに挑戦してみようかと思います。
それでは。
今日は早起きして陸上競技場に行きました。
寒さ対策として家を出てからウォーミングアップまでは足首にホッカイロをつけ、
本練習からはテーピングを巻きました。
最初こそ少し痛みがあったものの、体が温まってきてからは普通に練習が出来ました。
最後は200m×3で締めようと思ったのですが、
2本で完全に体力を使い果たしてしまったため、最後は100mにしました。
タイムもフォームも全然ですが、練習はこなせるようになってきました。
週二回の競技場での走り込みも二週目に入り、頻度としてはケガ以前とほぼ同じです。
約半年のブランクを考えれば、以前の状態に戻すのに2～3か月はかかって当然だと思います。
そうなると一冬が終わってしまうわけですが…焦らずじっくりやっていくしかないですね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
昨日、接骨院で治療を受けてきたのですが、
「明日は全力で走ってみるように」と先生から言われていました。
正直、そりゃ無理だよと思っていたのですが…
あら不思議、全力で走ってもほとんど痛みがありませんでした。
先生の言う通りに朝起きてから走る直前まで貼るホッカイロで患部を温め、
足首の外側を走る筋肉にウレタンのストッパーを付けて走ったところ、
これが良く効いたようです。
埋め込みの鍼もそのままにして走るのには抵抗があったのですが、
全く気になりませんでした。
数か月ぶりに全力で走ることが出来て、嬉しさよりも先に不思議な感じがしてしまいました。
これまであんなに苦労していろいろやっても痛みが取れなかったのに、
接骨院に通い始めてわずか二週間でこんなに回復するとは…
やはり専門家は違いますね。
信頼出来る先生が見つかって良かったです。
これで来シーズンの計画も立てられそうです。
油断は出来ませんが、気持ちが前向きになってきたことが一番大きいですね。
だいぶ長い空白でしたが、気持ちを新たにがんばろうと思います。
それでは。
今日は帰宅後、接骨院に行ってきました。
家の近所だと平日仕事が終わった後に行けるので便利ですね。
マッサージの後に鍼を打ってもらいましたが、
持続して差しておくものということでちょっと驚きました。
三日間くらいは差しておいても良いとのことでしたが、
初めての経験なのでまだ怖い部分もあります。
ただ、差している痛みは全く無く、逆に心配になってしまうくらいです。
また、患部を冷やさないために普段からホッカイロを貼っておくようにとのことでした。
明日は陸上競技場で走る予定です。
治療の効果が出てくれるといいのですが。
それでは。
今日は仕事帰りに接骨院に行ってきました。
先週の練習で再び痛みが出たことを伝えたところ、
水曜日に鍼を打ってもらうことになりました。
そして木曜日に走ってみて様子を見てみようとのことです。
やはり今回の怪我は一筋縄ではいきません。
それでも以前のように独りで思い悩んでいるわけではないので、だいぶ楽です。
うまく付き合いながら全快を目指したいと思います。
それでは。
昨日の走り込みと今日の寒さもあってか、少し足首が痛いです。
しかも接骨院が臨時休業で診てもらえませんでした…
しばらく雨が続くのでゆっくり休めようと思います。
今日の外出は買い物のみで後は家族でのんびり過ごしました。
明日もあまり外出はせず、たまっていた掃除などを済ませたいと思います。
後は筋トレですね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行ってきました。
ウォーミングアップ、基本動作の後に80mを9本走りました。
最初はフォームを確認しつつゆっくり、徐々にスピードを上げていきました。
どうしても上半身と下半身のタイミングが合わず、
一歩一歩加速するどころかブレーキをかけているようで気持ち悪かったです。
ようやく7、8本目でいい感じになってきたので、
9本目でしっかり踏み込んでみたらズキンと痛みが来てしまったのでそこで止めました。
まだまだ完全復活にはほど遠いようです。
だいぶ寒くなってきたので、患部を冷やさないようにして、
それでも出来る範囲で少しずつ取り戻していこうと思います。
やはり今年の冬季練習は苦しいものになりそうです。
それでは。
怪我も良くなってきて、今週は以前のように充実した日々を送れています。
今日は少し疲れがたまっていたので、腹筋とサイドレッグレイズだけにしておきました。
あいにく週末は雨のようなので、明日の帰りに陸上競技場に行く予定です。
スパイクを履くのはまだ止めておきますが、練習量は少しずつ増やしていこうと思っています。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、6×1 (55kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、7×1 (45kg)
・ボート漕ぎ 2分×1、1分×1
でした。
足首が良くなってきた事で気持ちも前向きになり、ジムに行く気もわいてきました。
先週、区のスポーツセンターのジムには行きましたが、通い慣れたこのジムに来たのは二ヶ月ぶりです。
怪我の間も筋トレは定期的にやっていたため、それほどの衰えは感じませんでしたが、
さすがに量も強度もいつもよりは少なめにしておきました。
それでもやはりこの爽快感はたまりませんね。
陸上競技場に週二回、ジムに週一回、残りは自宅で筋トレというペースにようやく戻りつつあります。
早くあの接骨院に行っていれば…という思いもありますが、
娘の誕生、引越し、仕事の忙しさなどがいっぺんに来たため、致し方なかったですね。
本当に今年は激動の一年でしたが、今後の人生に活かしていければと思います。
それでは。