ホームジムの限界？

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・スクワット　10×1 (30kg)、10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、7×1 (60kg)
  ・フォワードランジ　20×1 (10kg)、20×1 (15kg)、20×1 (20kg)
  ・ヒップリフト　20×3
  ・バランス　60秒×2
  ・ストレッチポール
でした。
スクワットの重量をもう少し上げていきたいんですが、
ベンチプレスの台を無理矢理使っているのであまり重いのを載せたくないんですよね。
しかしスクワット台を買って置くスペースは無いですしね…
やっぱりスクワットだけはジムに通うのがいいんですかね。悩みどころです。
昨日は少し膝が痛かったんですが、今日は治ったので予定通りのメニューをこなせました。
年内にある程度のところまで下半身を安定させたいと思っているんですが、
この調子ならなんとかいけそうです。
焦らず、しかし確実に前進していきたいですね。
それでは。

少々…

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・片足もも上げ　20×3
  ・サイドレッグレイズ　20×3
  ・腹筋　20×3 (5kg)
  ・ストレッチポール
でした。
連日の飲みでちょっと体力を消耗してしまいました。
さすがに予定を入れすぎましたね。
この土日も忘年会なんですが（汗）
こうやって一年の終わりにみんなで集まるのは楽しいし、いいことだと思いますけどね。
ただ、飲む前に走り込みだけはしっかりやってから行きます。
それでは。

絶好調すぎると…

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
  ・サイドレッグレイズ 　20×3
  ・ヒップリフト 　20×3
  ・ストレッチポール
でした。
職場ではいつものように投げ込みと懸垂8×3をやりました。
相変わらず絶好調な日々が続いています。
調子が良すぎると逆に怖かったりもするんですが（汗）

昨日に続いて明日も忘年会です。
調子に乗って飲み過ぎないように気をつけないと。
それでは。

左腕の柔軟性

今日は昼過ぎから陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・ミニコーン　5足長
  ・快調走　80m×3
  ・200m×3
でした。
今日もひたすら左半身を意識しました。
特に左腕の動きなんですが、ちょっと油断すると後方に引けずに横に流れてしまうんですね。
この点を注意したところ、基本動作もすごくスムーズになってきました。
ただ、しっかり意識しても右腕ほどはうまく動いてくれません…柔軟性に問題があるようです。
こればっかりは一朝一夕には直らないので、日々動かしながら少しずつ柔らかくしていく必要がありそうです。
まあこれに気づいたのがつい一週間前ですからね。
これからしっかりがんばって、今年中にそれなりの形になってくれればいいですね。

最近、職場で空いた時間によくボールを投げているんですが、
左腕で投げると全然タメが出来ずにひどい投げ方になってしまいます。
これも柔軟性が原因だと気づきました。
左でのピッチングも必ずやるようにして、少しずつ左右差を無くしていければと思います。
それでは。

動け、左半身！

今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×3
  ・150m×3
でした。
少し前に「左半身が死んでいる」と書きましたが…
この一週間、通勤で歩いている時もとにかく左半身をしっかり使うように意識していたところ、
すこしずつ左右の差が無くなってきました。
初めのうちは膝が痛くなったりして苦労しましたが、今日の練習ではだいぶ改善されてきたようです。
今日は久々に150m×3をやって体力的にもちょっと追い込んでみました。
ラストで体が疲れてくるとやっぱり左半身が動かなくなってきたんですが…
しっかり左腕を振って我慢したところ、なんとか最後までバランスよく走りきれました。
練習後は両足に均等に疲労がきて、つらかったんですがうれしくなりました。
こうやって少しずつ左右差を無くしていけば、記録もついてくるんじゃないかなと期待しています。
腰の不安もすっかり無くなったので、この調子でがんばっていきたいと思います。
それでは。

急がば回れ？

今日もいろいろ筋トレです。
メニューは
  ・ヒップリフト　20×4
  ・バランス  60秒×2
  ・腹筋 　20×3 (5kg)
  ・指立て伏せ　10×2
  ・ストレッチポール
でした。
それと、職場で休み時間に懸垂を8回×3やりました。
懸垂はストレッチの効果も大きいのでいいですね。
一日おきくらいのペースでやっていますが、これからも続けたいと思います。

最近のメニューは強度としてはちょっと物足りないんですが、
この方式にしてからすごく体がよく動きます。
いざ重いウェイトを挙げる時も以前よりすんなりいってくれる感じもします。
急がば回れと言うんでしょうか…自体重トレーニング、侮れません。
確実にいい方向に進んでいると思うので、今後も楽しみです。
それでは。

コンディショニング

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
  ・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
  ・サイドレッグレイズ 　20×4
  ・ストレッチポール
でした。
今日は上半身の調子がすごくよくて、久々に気持ちよく出来ました。
本当に体調と言うのは毎日変わるものですね。
シーズン中はいかに試合当日にピークを持ってくるかが勝負になるんですよね。
もちろん自分なりに流れを考えて当日に合わせられるようにはしていますが、
まだ出たとこ勝負の域を脱せないというのが現実です。
この冬はコンディショニングのことも意識しながらトレーニングを積んでいきたいと思います。
それでは。

左半身が…死んでいる

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・スクワット　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (50kg)
  ・フォワードランジ　20×1 (10kg)、20×1 (15kg)、20×1 (20kg)
  ・片足もも上げ　20×4
  ・ストレッチポール
でした。

先日何気なく鏡でフォームをチェックしていたら、
左右のバランスがかなり崩れているのに気づいてびっくりでした。
極端に言うと「左半身が死んでいる」状態でした。
左の腕振りが全然使えておらず、右肩が下がってほとんど右足だけで地面を蹴って進んでいる感じでした。
これだと、練習後に右半身ばかり痛くなるのもよく分かりますね…
基本動作をやっている時に左足だけ空回りしていると言うか、
全然地面を捕らえている感覚が無かったんですが、やっぱりそうだったんですね。
左右均等に使っているつもりだっただけに結構ショックでした。
鏡を見ながら矯正してみると、左半身だけをかなり意識的に動かしてようやく左右の動きが揃う感じです。
やっぱり利き腕、利き足の違いが出ているんでしょうね。
しばらくは左半身の動きをしっかり意識していこうと思います。
もちろん、筋トレに関しても同じです。
近くに鏡を置いて常に左右のバランスをチェックしながら出来るようにした方が良さそうです。
どこかでちょうどいい鏡を調達してこないと…
それでは。

忘年会シーズン

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・サイドレッグレイズ　20×4
  ・ヒップリフト　20×3
  ・腹筋　20×3 (5kg)
  ・指立て伏せ　10×2
でした。
忘年会シーズンですね。
昨日が第一弾で、食事もお酒も美味しかったので満足でしたが…
やはり月曜に飲むとちょっと疲れますね。
ただ、トレーニングは欠かさずやるようにしないといけませんね。
食べた分を消費すべく、いつも以上にやらないといけないかも。。。
それでは。

この冬の課題

今日は午前中に接骨院へ行きました。
マッサージをしてもらうと、「中臀筋がだいぶいい感じになってきてますね」とのこと。
トレーニングの効果が出てきたようです！
ただ、大臀筋がイマイチなのでもう少しトレーニングするようにとも言われました。
実は中臀筋を重視するあまり、大臀筋はちょっとおろそかにしていたんですが…バレちゃいましたね。
これからは大臀筋もしっかりやります！

その後、夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・ミニハードル（コーン）　4,5,6足長
  ・快調走　80m×5
  ・120m×1
でした。
ミニコーンを6足長まで伸ばすと、けっこうスピードが必要になります。
より実際の走りに近づいてきましたね。
ただ、コーンを外して普通に走るとボロが出てしまいます。
ある程度のスピードまではいいフォームで走れるんですが、
8割以上出すと後ろ足の引きつけが間に合わなくなって流れてしまいます。
ミニコーンでいい動きが分かっているだけに、フォームの崩れがなおさらよく分かります。
まだ全力を出せる段階（レベル）には達していないということでしょうかね。
この状態で全力で走ってもまずいフォームが身につくだけであまり効果は上がらないでしょうね。
少しずつミニコーンの間隔を広げて、無理なくいいフォームでスピードを出せるようになりたいですね。
冬季練習のテーマがだいぶ固まってきて、モチベーションも上がってきました。
この調子でがんばっていこうと思います。
それでは。