ご無沙汰していたスミスマシン。東京で桜が開花、観測史上3番目の早さ。

　今日は腕のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス
　これをやるのは一年半ぶりくらいでしょうか？一昨年の秋に大会出場の準備を始めた頃から、スミスマシンでのベンチプレスもインクライン・ベンチプレスもやらなくなったので、スミスマシンを使うことが久しぶりでした。以前の重量はノートを引っ張り出さないとわかりませんが、多分10~15kgくらい落ちたと思います。85.5kgで22回、80.5kgで4回、75.5kgでようやく6回4セット。たまにはやらないと。

■ケーブル・フレンチプレス
　ナローグリップ・ベンチプレスはショボい割に疲れたので、フレンチプレスもダメだと予想していましたが、案の定MAXではボロボロ。プレートを二枚減らして8回4セット。

■1ハンド・ダンベル・キックバック
　重いのを振り回すのは止めようと思い、20kgで8回4セット。

■ハイ・プーリー・カール
　ニ頭も重量より回数を狙って、軽めにして、踏ん張って全身の力で引かないようにやりました。

■コンセントレーション・カール
　軽めで回数を狙ったつもりですが9回止まり。あと2kg軽くしても良かったくらい。

■アングルド・シーティド・カーフ
■パラレルバー・レッグレイズ

　今日は東京で桜の開花宣言。家の近所では蕾がピンクに色付き今にも咲きそうになってはいるものの、咲いている花は見つけられませんでした。

　川越街道沿いのお寺のミニ参道の桜は5輪以上咲いていて、帰りがけに見たら更に数が増えていたようです。去年、一昨年は特に開花が早くなかった筈なのに。

　帰りには近所の白黒猫さんに会い挨拶したらニャーと返事してくれました。

中野では花が咲いている桜が一本ありましたが、ソメイヨシノなのかどうかは不明。

　今日は中野で背中のトレーニング。大井町に遠征するつもりでしたが、Googleの混雑状況によると12~13時は平日の日中としてはあり得ないほどの激混み。中野や大塚を遥かに上回る混雑と表示されていたので諦めて中野に変更しました。

■ハンマー・ストレングス・DYロー
　大井町に行ったとしてもメインはDYローにするつもりでした。100kgで1回増やして7回6セット。

■ケーブル・プルオーバー
　DYローに気を取られ1種目めにやるのを忘れていました。

■サイド・シットアップ
■Strive シーティド・ロー
■ロー・プーリー

■デッドリフト
　10kg重くして140kgで5回4セット。重かった…

■バック・エクステンション

　中野のゴールドジムは三階にあり、専用エレベーターから桜並木が見えます。しかも樹の上から見下ろすので、下からは見えにくい上の枝がしっかり見えます。蕾はピンク色に染まりかなり膨らんでいました。バス停に行く途中に花がかなり咲いている樹が一本ありましたが、あれはソメイヨシノではないのかな？

　昼は暖かかったのに帰りがけは北風が強く寒くなっていました。

野党審議復帰なら前国税庁長官の佐川氏招致に応じる姿勢。昭恵夫人招致は拒む。加計学園問題でも公文書書き換え疑惑。

　今日は肩のトレーニング。

■TECA サイドレイズ
　10kg重くして110kgのプレートを足して6回6セット。マシンと壁の隙間が少し大きくなっていたので7枚目のプレートを付けることが出来ました。120kgまでは付けられそうです。

■TECA リアデルト
　やや甘め。

■FLEX ショルダープレス
　3セット目で一発目を挙げる時に苦労して下ろし方がかなり甘くなったので4セット目はプレートを一枚減らしました。前の二種目の疲労が影響したと思います。

■ケーブル・アップライト・ロー
■サイド・シットアップ
■アングルド・シーティド・カーフ

■ハンマー・ストレングス・スタンディング・シュラッグ
　180kgでやりましたがまずまずでした。

　最高気温が都心では21.5度、練馬では22.9度。行きに東上線の踏切で待っていた時には半袖でも暑いくらいでした。土曜日と来週火曜日以降はまた気温が下がる予報。桜の開花はどうなるのでしょうか。

野菜相場が急落。好天気温上昇、葉茎菜類の生育回復。

　今日は脚のトレーニング。

■インナー・サイ
　逆向きはやはりプレートを増やせないまま。

■アウター・サイ

■ライイング・レッグカール
　爪先を曲げて勢いを付けてやるセットは軽くて好調だと思ったらプレートが一枚足りませんでした。2セット目は正しい重さでやって前回より良い感じだったので1セット目が残念。

■サイド・シットアップ

■バーベル・スクワット
　5kg重くして100kgで5回6セット。やっと100kgに到達しましたが、5repだししゃがみ方もせいぜいパラレルなのでまだまだです。

■レッグ・プレス
　今日は右側の背中から腰、臀部に掛けての痛みが酷すぎて100kgでもまともに出来ず背中をシートから完全に浮かせる危なっかしい体勢で6回4セット。しかも足をしっかり曲げられないまま。後でレッグ・エクステンションをやろうかと思いましたが、やる気を失いました。

■アングルド・シーティド・カーフ

　好天と気温の上昇で葉茎菜類の生育が回復し野菜相場が急落したとのこと。大根などの根菜類は高値のままだそうですが、気温が平年を上回るようになったのは三月に入りここ数日のこと。葉物野菜の生育はそんなに早いものなのでしょうか？

　桜の開花予想も東京や福岡、熊本などで早まり今週末には咲き始めるみたいです。確かにこの辺りの桜の蕾も急に膨らんできているとは思っていました。

GG四ツ谷への初遠征を目論んだものの…

　今日は大塚の休館日。先週のサウス遠征に味を占めて行ったことのない店舗を試してみようと所要時間や休館日を調べてみました。ゴールドジム一号店の南砂町が魅力的だったのですが片道一時間掛かるので躊躇し四ツ谷にしました。

　四ツ谷だと乗換は一回で30分。東京メトロ同士の乗換なので、運賃も大塚に行くより安くあがります。

　地下鉄駅から地上に出ると方向感覚を完全に失いましたが、なんとか上智大学を見つけ、細い道の先に写真で見たレンガ張りのビルが見えたのでホッとして歩いて行くとビルが暗い…まさかの休館日でした。ちゃんと調べた筈なのに。四ツ谷だけ間違っていました。

　仕方なく中野に行くことにしましたが、快速で10分しか掛からないのですね。たいして時間をロスすることなくジムに着きました。でもJRの中野駅からゴールドジムに向かう途中に池袋行きのバス停があるので、このまま帰ろうか、と一瞬考えました。

　というわけで中野で胸のトレーニング。

■Magnum インクライン・プレス
　3repMAX狙いのピラミッド法。MAX以降は5repでしたが、予想より軽くせずに出来ました。

■Strive チェスト・プレス
　インクラインプレスでの消耗の度合いが思ったほどでなく、最低限のラインはクリア。

■ペックフライ
　5kg重くして20kgのプレートを付けて6回4セット。

■ケーブル・クロスオーバー（ロー・プーリー）
　今日は手応えがあったのでハイ・プーリーはやりませんでした。

■ドンキー・カーフレイズ
■Nautilus アブドミナル
■Nautilus プルオーバー

　トレーニング開始が遅れましたが中野からの道路が空いていてバスが定刻通りの運行だったので帰宅は遅くならずにすみました。
　

都電荒川線の軌道敷きにおける緑化実証実験

　今日は腕のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス
　1セット目は6回出来そうでしたが5回で留め4セット目までは5回。5〜6セットは4回止まり。落ち込みは前回よりましでしたが、がっかり。

■Strive シーティド・プッシュダウン
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■コンセントレーション・カール
■アングルド・シーティド・カーフ
■サイド・シットアップ

■Strive アームカール
　最後の種目ではありますが、重いものを扱えなかった。腕はパッとしません。

　今月から都電の軌道内に苔のような植物を植えたプランターが置いてあります。何だろうと思っていたら、「官学連携による都電荒川線の軌道敷きにおける緑化実証実験」というタテ看板が設置してありました。

　以前猫さんが飛び出してきた山手通り近くのお宅の玄関の前でサビ猫さんが「帰って来たよ、ドアを開けて！」と鳴いていました。

GGサウスに初めての遠征

　今日は品川方面で用事があり、初めて大井町のゴールドジムに行って来ました。池袋から埼京線から直通の臨海高速鉄道で乗換なしに行けますが、大井町駅で降りてから地上に出るまでが遠いのなんの。エスカレーターを五回ほど乗り換えたと思います。
　地図で確認はしていましたが、ジムが入るビルが細い路地に面しているので迷いそうになりましたが、看板を発見。無事に到着しました。
　着替えた後でウォータークーラーの場所を尋ねにフロントに行ったら、ノースから異動した女性トレーナーに遭遇しました。

　金曜日なので背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー

■ハンマー・ストレングス・ハイ・ロー
　これまでに行った店舗では福岡でしか見たことがありません。迷わずメインでやりました。


■ハンマー・ストレングス・ロー・ロー
■ロー・プーリー
■スタンディング・カーフ

■デッドリフト
　130kgで1回増やして8回4セット。ロー・ローの時点でかなり疲れていましたが、新人らしいトレーナーが話し掛けてきて、かなり長い間お喋りをしていたので回復し、ロー・プーリーとデッドリフトは比較的楽に出来ました。

■Strive ロー・バック
■バック・エクステンション

　Google情報によると平日の日中は空いているとのことでしたが、これまで行った都内のどの店舗より空いているうえに黙々とトレーニングをしている人が多く、雰囲気が気に入りました。背中はハンマーのハイ・ロー、ロー・ロー、DYローが揃っているし、他の部位も古いマシンが多めですが、ラインアップとしては好きな方です。大塚や大森に比べると狭いのですが、配置がすっきりしています。
　何より人が少ないし、静かで集中しやすいので、もう少し近ければ時々通いたくなりました。

羽生結弦 世界選手権欠場。リオ金の金藤理絵が現役引退。

　昨日はポージングレッスンだったので、脚のトレーニングをスライドして、肩はお休み。

■インナー・サイ
　今日も逆向きのセットはプレートを一枚減らさないと出来ませんでした。

■アウター・サイ
■ライイング・レッグカール
■シーティド・レッグカール
■ローマンチェア・シットアップ

■バーベル・スクワット
　95kgで1回増やして8回6セット。

■レッグ・プレス
　100kgで10回4セット。背中にパッドを敷かずに試したら痛くてまともに出来なかったので苦戦するだろうと思いましたがパッドを敷いたら意外にすんなり出来ました。ただ120kgでやっているつもりが実際は100kg。FLEXの備え付けのプレートは一枚25kgで、Icarianは20kg。FLEXを優先して使いますが、今日は空いていなかったのでIcarianでやったのに、プレートの計算だけFLEXでやっていました。

■アングルド・シーティド・カーフ

　最高気温が8度と冬の寒さが戻ってきたのに、近所の白黒猫さん、その先でキジ白さん、帰りには脇目も振らずに通りを横断したキジ猫さんと三匹の猫さんを見かけました。

今シーズン2回目のポージングレッスン

　今日は今シーズン2回目のポージングレッスン。

　時間がなかったわけではありませんが、パンプアップは一通り軽めに済ませました。

　フリーポーズは前回見て貰って流れが不自然な所やダブったポーズを省いて組み立て直しましたが、大筋の構成は固まって気分的に余裕が出来たので、規定ポーズの復習から。

　オフの間もほぼ毎日一回規定ポーズを取ってはいましたが、悪い癖が戻ってきていたのを前回指摘され、修正した効果があってダメ出しはかなり減りました。ポーズによって脚のカットが出づらいので、脚の向きを少し変えてみたり、というねはありましたが、一から作り直しというほどではありません。

　フリーポーズは一箇所は当初のプランに戻し、一箇所はポーズを変えましたが、曲に合わせ直す必要のある変更ではありません。大会までに変更が入ると思いますが、現時点では一応完成しました。

　ポージングレッスンの後は30分ほど時間がありましたが、疲れ切ってトレーニングをする気になれず、簡単にポージングのおさらいをしただけで今日のトレーニングは終了。

　フリーポーズも目処が立ったので年明けに感じていた焦りは解消しました。焦りがなくなったのは体重の変化によるものでもあります。二月末までには72kgまで落とせませんでしたが、ここ数日は72kgジャストになりました。

ロー・プーリーのケーブルクロスオーバーを初めてやってみた。

　今日は小雨だったので中野で胸のトレーニング。

■Magnum インクライン・プレス
　1repMAXのピラミッド法。思ったより重いので出来ました。

■ペックフライ
　軽く感じたのでMAXで7回を飛ばして8回4セット。

■ケーブル・クロスオーバー
　プレートを一枚増やしたら猛烈に重くなりましたが、なんとか5回4セット。

■ドンキー・カーフレイズ
■サイド・シットアップ

■ロー・プーリーのケーブル・クロスオーバー
　インクラインプレスの後でチェストプレスのマシンが空いていなかったので当初考えていた順番と変わってしまいました。サイド・シットアップが終わった時にケーブルが空いていたので初めてやってみました。

　ネットでケーブル・プルオーバーを調べていた時にケーブルの種目としてロー・プーリーのケーブル・クロスオーバーを見つけ、習ったことがないので、フォームに自信はありませんでした。ちゃんと出来たとは思えませんが、大胸筋上部の補助的な種目として取り入れたいと思っています。

■Strive チェスト・プレス
　最後にマシンのプルオーバーとどちらにするか迷いましたが、ロープーリーのケーブル・クロスオーバーは軽いものでやっただけで物足りなかったのでチェストプレスを。最後にやった割には普段の重さでまともな回数でした。

　気温は20度近くまで上がり、雨は小降りでしたが、風が強い。帰りのバスを待っていた時は踏ん張らないと立っていられないほどの南風が吹いていました。要町に着いた時にはそれほどでもなく風向きもコロコロ変わりました。気象データを見ると風速はそれほどでもなかったのが不思議です。