いたばし花火大会

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
　背中は2回続けてティップネスで軽めのトレーニング
　だったので不安でした。ティップネスにはディッピン
　グベルトがないのでチンニングは自重のみだし、ダン
　ベルは34kgまでなので、ワンハンド・ローもやりませ
　ん。

　20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で8回・10
　回の連続法と普段通りにやりましたが、体の上がり方
　は時々不足気味。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで6回4セット。以前やった時にはしっかり上がりま
　せんでしたが、今日はなんとか。でも終盤にはしっかり
　引けなくなりました。背中に効いている感じはありまし
　たが、出来としては不十分。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　5kg増やして105kgで6回3セット。4セット目は105kg・65
　kgで6回・10回の連続法。110kgまでやったことはありま
　すが、以前よりしっかり引けた...と思います。

＊バック・エクステンション
　7.5kg抱えて15回3セット。

＊シットアップ
　10kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　5gで10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgのダンベルを取り出しにくかったので、15kgで10回
　4セット。ちょっと重いけれど出来ないほどではありません
　でした。

今日は板橋・戸田や江戸川の花火大会。隅田川の時のような
雷雨にはならずにすみそうです。

桐生が高校総体で短距離三冠

今日は腕のトレーニング。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　プレスダウンも違うグリップでやってみるように神成さん
　から言われていましたが、ロープでまともにやるのは初め
　て。45kgで6回4セット。5セット目は45kg・30kgで6回・10回
　の連続法。普段と違うのはわかりますが、三頭の効きが少し
　わかりにくかったかも。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで8回・10回の
　連続法。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAX8回4セット。回数は落ちませんでしたが、終盤は少し
　体勢が崩れました。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで6回1セット。10kgで10回3セット。いつもは3種目め
　にやるところを4種目めにやったせいか、12.5kgの回数がさ
　らに減り、下ろし方も不十分。10kgだと幾分余裕があるので
　すが。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・12回の
　連続法。下ろし方はまずまず。

＊インクライン・ダンベルカール
　18.5kgで6回3セット。4セット目は18.5kg・10kgで6回・11回
　の連続法。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで7回4セット。

トレーニングを終えて外に出ると、風もあり、いつもより涼しく
感じましたが、28度くらいでそれほど気温が下がっているわけで
もありませんでした。