今日は背中と腹筋のトレーニング。
*チンニング
背中は2回続けてティップネスで軽めのトレーニング
だったので不安でした。ティップネスにはディッピン
グベルトがないのでチンニングは自重のみだし、ダン
ベルは34kgまでなので、ワンハンド・ローもやりませ
ん。
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で8回・10
回の連続法と普段通りにやりましたが、体の上がり方
は時々不足気味。
*ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回4セット。以前やった時にはしっかり上がりま
せんでしたが、今日はなんとか。でも終盤にはしっかり
引けなくなりました。背中に効いている感じはありまし
たが、出来としては不十分。
*ラット・プルダウン(ナロー・グリップ)
5kg増やして105kgで6回3セット。4セット目は105kg・65
kgで6回・10回の連続法。110kgまでやったことはありま
すが、以前よりしっかり引けた...と思います。
*バック・エクステンション
7.5kg抱えて15回3セット。
*シットアップ
10kgで10回4セット。
*ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5gで10回4セット。
*ニー・トゥー・チェスト
12.5kgのダンベルを取り出しにくかったので、15kgで10回
4セット。ちょっと重いけれど出来ないほどではありません
でした。
今日は板橋・戸田や江戸川の花火大会。隅田川の時のような
雷雨にはならずにすみそうです。
*チンニング
背中は2回続けてティップネスで軽めのトレーニング
だったので不安でした。ティップネスにはディッピン
グベルトがないのでチンニングは自重のみだし、ダン
ベルは34kgまでなので、ワンハンド・ローもやりませ
ん。
20kgで7回4セット。5セット目は20kg・自重で8回・10
回の連続法と普段通りにやりましたが、体の上がり方
は時々不足気味。
*ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回4セット。以前やった時にはしっかり上がりま
せんでしたが、今日はなんとか。でも終盤にはしっかり
引けなくなりました。背中に効いている感じはありまし
たが、出来としては不十分。
*ラット・プルダウン(ナロー・グリップ)
5kg増やして105kgで6回3セット。4セット目は105kg・65
kgで6回・10回の連続法。110kgまでやったことはありま
すが、以前よりしっかり引けた...と思います。
*バック・エクステンション
7.5kg抱えて15回3セット。
*シットアップ
10kgで10回4セット。
*ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5gで10回4セット。
*ニー・トゥー・チェスト
12.5kgのダンベルを取り出しにくかったので、15kgで10回
4セット。ちょっと重いけれど出来ないほどではありません
でした。
今日は板橋・戸田や江戸川の花火大会。隅田川の時のような
雷雨にはならずにすみそうです。