右肩が『ぶちっ』って音を立てたような気が...

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ダンベル・ベンチプレス
　36kgで6回1セット。2セット目にスタートのポジション
　に持っていこうとして右がうまく上げられずダンベルを
　落としそうになり、慌てて体勢を立て直そうとして肩を
　ひねってしまいました。ひねった瞬間にぶちっ、という
　音を聞いた気がしましたが、空耳か。

　5月の腱板断裂の時と同じ痛みなので、またやってしま
　ったような気がします。

　胸のトレーニングは中断。

＊シットアップ
　胸は諦めて、腹筋のトレーニング。10kgで10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　5kgで10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで12回3セット。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　5月に肩を痛めた時もフライはそれほどでもなかったので
　すが、今日は痛くて出来ませんでした。

＊インクライン・ベンチプレス
　軽めで、なるだけ右は使わず左で押し、60kgで6回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　これは痛みがなかったので普段の重さで8回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　右肩が痛むので21.5kgで10回4セット。

またまた右肩を痛めてしまってショックです。5月の時より
痛みは少なく、どの方向にも動かせないほどではありません
が、あの時も初めはそれほど痛まなかったからなぁ。

1週間ぶりの東中野

ジムの夏休みも終わり、今日は1週間ぶりに東中野で
トレーニング。肩と脚です。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　52.5kgで6回2セット。少し余力があるなあ、と思って
　以前の記録を見たら7回4セット（1セット目は55kg）や
　っていたので、3～4セットは7回。5セット目は52.5kg・
　30kgで7回・10回の連続法。

＊アーノルド・プレス
　30kgで8回3セット。4セット目は30kg・20kgで8回・10回
　の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊アップライト・ロー
　50kgで6回3セット。リスト・ストラップをティップネス
　でなくしてしまい、ストラップなしでやったら重く感じ
　たので、ジム備え付けのストラップ（以前はうまく巻け
　なかった）を使ったら楽になりました。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　20kgで10回4セット。今日は連続法にしませんでした。

＊レッグ・エクステンション
　7回5セット。前回も7回やって余裕があったので8回やる
　べきでした。

＊スクワット
　60kgで6回4セット。10kg増やしたものの、腰が不安で回数
　は抑え目。

＊レッグ・カール
　MAX-5kgで7回。MAX-10kgで8回、8回、7回。

＊2レッグ・カーフレイズ
　10回3セット。肩の種目も元に戻り、脚との組み合わせだと
　時間は掛かるし、肩が終わった時点で疲れてしまうので、
　やはり種目を組み直さないと。

風邪は完治せず、まだ鼻水は収まらず、痰もからみます。夜は
咳が出て度々目が覚め熟睡できないし。

ティップネスでの連続トレーニング最終日

今日はティップネスで背中と腹筋のトレーニング。
フジトレの盆休みは今日までなので、4日連続のティップ
ネスでのトレーニングも今日が最終日。（明日午後雨が
降らなければ）

＊チンニング
　自重で10回5セット。

＊フロア・プーリー・ロー　　4セット
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）　4セット
＊シーティド・ロー　　　　　4セット
＊バック・エクステンション　4セット
＊アブドミナル・マシン　　　4セット
＊ツイスティング・クランチ　4セット

いつもは背中だけで1時間半近く掛かってしまいますが、こ
こでやると全部で1時間半弱で終わってしまいます。それだ
け負荷も軽く、セット数も少なめ。

これまでゴールデン・ウィークと盆正月はジムの休みに合わ
せて休養に当てていましたが、今回は休みなしのうえ、木曜
までトレーニングをやりました。疲れがたまりそうな気もし
ますが、微妙に軽めでやっているので大丈夫かな。

腕専用のケーブルマシンは負荷軽すぎ

今日はティップネスで腕のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　73kgで6回5セット。1種目めにプレスダウンをやるつもり
　でしたが、腕専用のケーブルマシンは25kgまで、ケーブル
　クロスオーバーも45kgまでだったので諦めました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで9回2セット、8回2セット。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12kgで8回4セット。0.5kgの差でも大きいのか、フジトレの
　12.5kgよりかなり軽いのかよくわかりませんが、しっかり
　下ろせました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　40kgで7回4セット。ロープでやるには45kgまで出来れば十分。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　ストレートバーは10kgなのに、EZバーはなぜか9.4kg（と書い
　てありました）34.4kgで8回5セット。

＊インクライン・ダンベル・カール
　16kgで6回1セット。右肩が痛み始めたので2～4セットは左の
　み8回。

＊コンセントレーション・カール
　16kgで8回4セット。

東京では猛暑日にはならず、全国的にも40度を上回った地点が
ない、くらいで猛暑も一段落とは言い難いですね。ティップネス
に行く時にはバスで往復してほとんど屋外に出ないので非常に
楽です。

スミスマシンにも違いがあるもの

今日はティップネスで胸と腹筋のトレーニング。

＊ダンベル・ベンチプレス
　34kgで8回5セット。5セット目終盤はへたばって
　下ろし方が浅くなり、あまり良い出来ではありま
　せんでした。

＊（スミス）インクライン・ベンチプレス
　フジトレでもスミス・マシンでやっていますが、
　ティップネスのは滑りが良く、フックの刻みが細か
　いので引っ掛けやすく、使いやすいのですが、プレ
　－トを付けない時の重さが13kgと中途半端でした。
　73kgで7回4セット。

　昨日のアップライト・ローもバーベルではなく、
　スミスでやったので40kgではなく33kgでした。その
　わりには重く感じたなあ。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　20kg・12kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー・
　30kgで10回4セット。

＊アブドミナル・マシン
＊ツイスティング・クランチ

昨日は都内でも浸水被害が出たり、落雷で電車が止まっ
たりするゲリラ豪雨になりましたが、今日は多摩地方で
雲が発生しているくらい。大丈夫かな？

四万十市で４１・０度、国内史上最高気温を更新

フジトレは昨日から木曜まで夏季休業のため、木曜まで
はティップネスでトレーニング。

先週木曜にひいた風邪がよくならず、土曜日はトレーニン
グを休み、今日も鼻水が出るし、喉は痰がからんで苦しく
なることがあるのですが、熱は治まったし、節々の痛みは
なくなりました。

＊アーノルド・プレス
　30kgで8回4セット。5セット目は30kg・20kgで8回・10回
　の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊レッグ・プレス
＊レッグ・エクステンション
＊レッグ・カール
＊アダクション

＊バーベル・フロントレイズ
　30kgで6回3セット。

帰宅時までは雨の気配がありませんでしたが、雷鳴が聞こえ
始め、とうとう降り始めました。

今日は四万十市でついに41度を観測。しかも3日連続40度超え。
日本一暑い街だった熊谷と多治見は2位に陥落。

でも四万十では最低気温が23～4度に下がっていますが、東京
では昨日は最低が30.4度と熱帯夜の一つ上のランクの夜。

夏風邪

一昨日の夜寝冷えしたようで、昨日は一日中喉が痛く、
夜は鼻にきて鼻水が止まらない状態に。

今朝はなんとか薬で抑えましたが、トレーニングをや
っているうちに喉も鼻も状態が悪化。体もだるく、節々
が痛むので、アップ程度しか出来ませんでした。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　自重で10回5セット。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　90kgで6回4セット。

＊Tバー・ロー
　60kgで6回3セット。

＊バック・エクステンション
　自重で15回3セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　自重で12回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて20回4セット。

練馬では最高気温が36.2度。ここ数日40度近くまで
上がっている高知に比べればましですが、蒸し暑いの
たまりません。

関東以西では猛暑かと思えば、秋田や青森では場所に
より半日で8月1か月分の雨が降ったという記録的な豪雨。

今体温を計ってみたら37.1度でした。

立秋だけでもなんとかならないものか

今日は腕のトレーニング。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　75kgで5回。この時点で右肩が痛かったので止めよう
　かと思いましたが続行。70kgで7回3セット。5セット目
　は70kg・50kgで7回・10回。70kgで全セット7回出来たの
　は久しぶりでした。かなり左で押し上げるようにはしま
　したが。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　40kgで8回、8回、7回。4セット目は40kg・30kgで8回・
　10回の連続法。

＊ダンベル・ワンハンド・フレンチプレス
　12.5kgで7回2セット。腕の下ろし方が中途半端になり、
　10kgで12回2セット。2.5kgの差が大きい。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　前回ロープでやった時は1種目めにやりましたが、神成
　さんから重い重量を扱える種目でもなく、オールアウト
　に向いている種目だと注意されたので4種目めに。
　45kgで6回。40kgで7回3セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・12回
　の連続法。

＊インクライン・ダンベル・カール
　右肩が不安だったので左のみ18.5kgで6回4セット。
　右肩はベンチプレスをやっている時に痛み、トレーニング
　が終わる頃には治まって、夜痛むこともありませんが、5月
　のことがあるので気をつけています。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで7回4セット。

今日は立秋。毎年のことながら暦の上では秋ですが、猛暑。
東京は最高気温が34.5度。練馬34.9度。元々中国の暦なので
日本の実態に合わないうえ、旧暦から新暦に変わってますま
すずれているので、立秋だけでもずらしてほしい...立秋だけ
というわけにはいかないでしょうが。

ティップネスでほぼ普段通りのトレーニング

今日はティップネスで肩と腹筋のトレーニング。

＊アップライト・ロー
　50kgで8回5セット。

＊アーノルド・プレス
　30kgで8回3セット。4セット目は30kg・20kgで
　8回・10回の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊フロント・レイズ
　25kgで6回4セット。

＊ツイスティング・クランチ
　10回4セット。

＊アブドミナル・マシン
　10回4セット。

＊アダクション
　10回4セット。

最後にショルダープレスのマシンを試してみましたが、
負荷を最大にしても40kgくらいのようなのでマシンは
やらないことにしました。

フジトレで普段やっているのとほぼ同じ感じで出来ま
した。トレーニング時間も普段とほぼ同じ。なので、
プールはお休み。

1時過ぎにうちを出た頃には雨なんて降るのだろうか、
というくらいで、かなり晴れていましたが、池袋では
4時前から、うちの近くや東中野でも4時15分頃には降り
始めたようです。帰りには降っていましたが、傘が必要
なのもほんのわずかな時間なので気楽なものです。

胸と肩は無理だった

今日は順番からいくと肩と脚のトレーニングでしたが、
明日は雨の予報なので、ティップネスですませる確率
が高く、ティップネスでは胸をやる気になれないので
組み合わせを変えました。

＊インクライン・ベンチプレス
　ベンチプレスで右肩の痛みが出たので、インクライン
　にしました。75kgで7回2セット、6回2セット。5セット
　目は75kg・60kgで6回・10回の連続法。

　前回は75kgで6回4セット、5回1セットだったので、少し
　伸びました。といっても75kg7回5セットに戻したいとこ
　ろ。

＊ダンベル・ベンチプレス
　33kgで8回3セット。4セット目は33kg・20kgで8回。10回
　の連続法。神成さんからは33kgで回数もこなせるし、1発
　目の上げかたも安定しているのでもう少し重いのでやる
　よう言われましたが、まだ39kgに挑戦する気になれませ
　ん。次回は36kgでやろうと思います。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。

＊ディップス
　15kgで10回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　30kgで10回4セット。

この後肩をやるつもりでしたが、アーノルドのアップの20kg
で右肩が痛くなりそうだったので止めて、脚のトレーニングに。

＊レッグ・エクステンション
　MAXで7回5セット。

＊バーベル・スクワット
　50kgで8回4セット。

＊レッグ・カール
　MAX5kgで7回。MAX-10kgで8回3セット。普段通り。

＊シーティド・カーフレイズ
　45gで15回3セット。

種目がいつもより多かったこともあって、トレーニング時間
が長引いてしまいました。

練馬では34.1度とかなり暑くなりましたが、猛暑日が続いた
7月上旬に比べればましです。西日本では広く大雨になりまし
たが、東京では雨の被害もないし。