今日は胸と腹筋のトレーニング。
*ダンベル・ベンチプレス
36kgで6回1セット。2セット目にスタートのポジション
に持っていこうとして右がうまく上げられずダンベルを
落としそうになり、慌てて体勢を立て直そうとして肩を
ひねってしまいました。ひねった瞬間にぶちっ、という
音を聞いた気がしましたが、空耳か。
5月の腱板断裂の時と同じ痛みなので、またやってしま
ったような気がします。
胸のトレーニングは中断。
*シットアップ
胸は諦めて、腹筋のトレーニング。10kgで10回4セット。
*ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。
*ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回3セット。
*フラットベンチ・ダンベルフライ
5月に肩を痛めた時もフライはそれほどでもなかったので
すが、今日は痛くて出来ませんでした。
*インクライン・ベンチプレス
軽めで、なるだけ右は使わず左で押し、60kgで6回4セット。
*ケーブル・クロスオーバー
これは痛みがなかったので普段の重さで8回4セット。
*ダンベル・プルオーバー
右肩が痛むので21.5kgで10回4セット。
またまた右肩を痛めてしまってショックです。5月の時より
痛みは少なく、どの方向にも動かせないほどではありません
が、あの時も初めはそれほど痛まなかったからなぁ。
*ダンベル・ベンチプレス
36kgで6回1セット。2セット目にスタートのポジション
に持っていこうとして右がうまく上げられずダンベルを
落としそうになり、慌てて体勢を立て直そうとして肩を
ひねってしまいました。ひねった瞬間にぶちっ、という
音を聞いた気がしましたが、空耳か。
5月の腱板断裂の時と同じ痛みなので、またやってしま
ったような気がします。
胸のトレーニングは中断。
*シットアップ
胸は諦めて、腹筋のトレーニング。10kgで10回4セット。
*ツイスティング・レッグリフト・クランチ
5kgで10回4セット。
*ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回3セット。
*フラットベンチ・ダンベルフライ
5月に肩を痛めた時もフライはそれほどでもなかったので
すが、今日は痛くて出来ませんでした。
*インクライン・ベンチプレス
軽めで、なるだけ右は使わず左で押し、60kgで6回4セット。
*ケーブル・クロスオーバー
これは痛みがなかったので普段の重さで8回4セット。
*ダンベル・プルオーバー
右肩が痛むので21.5kgで10回4セット。
またまた右肩を痛めてしまってショックです。5月の時より
痛みは少なく、どの方向にも動かせないほどではありません
が、あの時も初めはそれほど痛まなかったからなぁ。