今日は肩と脚のトレーニング。
*マシン・ショルダー・フロントプレス
MAXで回数は抑え目に6回5セット。
*アーノルド・プレス
24.5kgで10回4セット。このくらい軽くすると
肩も全く痛みません。
*ベントオーバー・リアレイズ
やらないつもりでしたが、10kgで試してみたら
痛まなかったので12.5kgで10回4セット。
*サイドレイズ
普通のサイドレイズをやるのは本当に久しぶり。
10kgだと肩が怪しかったので7.5kgで10回3セット。
*シュラッグ
70kgで10回4セット。肩をちゃんとすくめられてい
るのかちょっと疑問。
*レッグ・エクステンション
レッグプレスをやろうとしたら、台に横になった
だけで、腰の右側(3月に痛めたのとは反対側)が
痛かったので諦めてエクステンションを。MAX8回
5セット。
*スクワット
60kgで8回4セット。隣でTバー・ローをやっていた
Nさんからひどく背中が曲がっているけれど大丈夫
か、と言われて姿勢の悪さがわかりました。バーベル
を持たずに鏡でチェックしてみましたが、背中を
反らせません....
*レッグ・カール
腰の痛みで回数が減りました。MAX-5kgで5回、
MAX-10kgで8回、7回、7回。
*2レッグ・カーフレイズ
結構腰にくるので、普段より20kg軽くして12回4セット。
予報より気温が上がり30度を超えましたが、からっと
した暑さでした。
*マシン・ショルダー・フロントプレス
MAXで回数は抑え目に6回5セット。
*アーノルド・プレス
24.5kgで10回4セット。このくらい軽くすると
肩も全く痛みません。
*ベントオーバー・リアレイズ
やらないつもりでしたが、10kgで試してみたら
痛まなかったので12.5kgで10回4セット。
*サイドレイズ
普通のサイドレイズをやるのは本当に久しぶり。
10kgだと肩が怪しかったので7.5kgで10回3セット。
*シュラッグ
70kgで10回4セット。肩をちゃんとすくめられてい
るのかちょっと疑問。
*レッグ・エクステンション
レッグプレスをやろうとしたら、台に横になった
だけで、腰の右側(3月に痛めたのとは反対側)が
痛かったので諦めてエクステンションを。MAX8回
5セット。
*スクワット
60kgで8回4セット。隣でTバー・ローをやっていた
Nさんからひどく背中が曲がっているけれど大丈夫
か、と言われて姿勢の悪さがわかりました。バーベル
を持たずに鏡でチェックしてみましたが、背中を
反らせません....
*レッグ・カール
腰の痛みで回数が減りました。MAX-5kgで5回、
MAX-10kgで8回、7回、7回。
*2レッグ・カーフレイズ
結構腰にくるので、普段より20kg軽くして12回4セット。
予報より気温が上がり30度を超えましたが、からっと
した暑さでした。