初めてのベント・オーバー・ローイング

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
5セットやりましたが、1種目めだったのに各6回しかでき
ませんでした。やり始めは二頭の力を使い過ぎていたと
思います。後半になって広背を使えるようになっていた
（はず）。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
ほぼ平常通り。今のMAX、MAX-5kgはかなり無理して引い
ています。

＊ベント・オーバー・ローイング
腰への負担が心配だったのと、フォームが難しそうだっ
たので、これまでやっていませんでした。

広背の種目の組み合わせを神成さんに相談したところ、
チンニング＋ベント・オーバーローイング＋もう1種目
なども良いだろうということで教えてもらいました。
前回のチンニングに続く新種目の導入です。

今日はシュラッガーを使い、プレートなしだったので
重さは20kg。軽いせいもありますが、腰は問題ないよう
です。プレートなしで10回3セット。10kgつけて10回１
セット。

＊フロア・プーリー・ローイング
MAXは最高ー5kgで3セット。戻す時に背中に負荷を掛け
ずに手で戻してしまっていたのでフォームを修正。

＊シットアップ
昨日神成さんからアップの組み方がおかしいと注意され
たので、今日は指導に従ってやりました。MAX後は同じ
6段でMAX－2.5kg、MAX-5kgと落としてやりました。

＊レッグリフト・クランチ
普段通りMAX17回3セット。

＊インクラインベンチ・ニーレイズ
背中の種目がいつもより１つ多かったので割愛。

昨日のようなどんよりした空模様かと思っていたら、
朝から晴れて、雨の恐れもありませんでした。その分
暑くなりましたが、湿気はそれほどでもなく、昨日よ
り過ごしやすかった気がします。