夏の甲子園、決勝

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
MAXは途中からかなり苦しくなりましたが、前回の７
回から減らしたくなくて粘りました。その後のMAX－
5kg2セットも前回と同じ。

＊インクライン・ダンベル・フライ
普段通り。

＊ケーブル・クロス・オーバー
前回はMAX2セットで最後のセットは少し軽くしまし
たが、今日はMAXのまま3セット。

＊ダンベル・プルオーバー
MAXを2.5kg増やし、アップを2セット、MAXを3セット
やってみました。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
いつもはサンダー・トライセプス・エクステンションの
後にやっていますが、今日は1種目めでやってみまし
た。さすがに回数はいつもより少し増えました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
2種目めにやると回数が激減することがありますが、
今日はそれほど落ちませんでした。

＊ケーブル・フレンチ・プレス
ほぼ普段通りでした。

高校野球の決勝。思わぬ大差で興南が勝ち、沖縄勢
が初の優勝。それにしても高校野球はこの暑い時期
に連日の試合。プロ野球だと投手は中3日とか4日で
登板するのに、大丈夫なんでしょうか？

サルが山に帰されました

奥多摩の山中に放されたそうですが、どこから来たのか
はわかりませんから、故郷からは遠く離れているかもし
れません。群れからははぐれてしまっているのでしょう
が、無事に生きていけるのでしょうか？

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
ほぼ前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
今日はMAXを180kgでやろうとしましたが、全く挙がり
ませんでした。170kgだと前回並み。膝を手で押しすぎ
ているようですが。

＊レッグ・エクステンション
アップ2セット、MAX3セット各10回と普段通り。

＊レッグ・カール
MAXが1回増えましたが、連続法の重い方は1回減りまし
た。

＊２レッグ・カーフ・レイズ
今日もMAXのまま減らさずに3セット。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通りですが少し余裕が出てきました。

７月の家庭用電力量過去最高

今日はジムの定休日。曇り時々雨で気温も上がらないという
予報でしたが、昼過ぎには晴れ間が広がり最高気温は33度を
超えました。東京で8月に真夏日にならなかったのは今のとこ
ろ9日一日だけだそうです。

猛暑のお蔭でエアコンは付けっぱなしなので、今年は電気代
も嵩みそうです。

東京では今年8回目の猛暑日

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
前回は1セットだけMAXを2.5kg重くしてみましたが、
今日は従来の重さで8回3セット。下ろし方にむらが
あったり、出来はあまり良くありません。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これも前回2.5kg重くしましたが、今日はその重さ
で7回3セット。ショルダープレスと違い、無理を
している感じもありません。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
前回MAXを2.5kg重くしましたが、これもその重さ
でやりました。回数は前回と同じです。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
今日は1セット目をMAXとMAX-5kg、2セット目は
MAX-2.5kgとMAX-5kgと前回よりやや重めです。
回数は普段並み。

＊EZバー・バーベル・アームカール
普段並みの8回3セット。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXは前回と同じ4回。その後のMAX-2.5kgも前回
並みだと思っていましたが、記録を見たら1セッ
ト目と2セット目は回数が1回減っていました。

今日もまたまた猛暑日。ジムからの帰りには雲
は怪しげだし、蒸し暑くなっていましたが雨は
降ってきませんでした。

ブルーコーラ

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊デッド・リフト
前回MAXを5kg増やしたところですが、前回は6回3セット
だったのが7回3セット。辛くはありませんでした。

＊チンニング
6回5セット。回数が伸びないのはともかく、本当に広
背に効いているのか、よくわからない時があります。

＊ベント・オーバー・ローイング
今日は50kgで1セットやった後、60kgで2セット。この
くらいの方がいいのかな。50kgだとさすがに負荷が軽
すぎる感じもします。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
MAXは途中で手が滑ったというか握力が十分でなくな
って3回で止めてしまいました。その後5kg減らして
1セット、10kg減らして1セットやりましたが、これ
は問題ありませんでした。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
普段通りMAX17回3セット。

東京都千代田区は午後１時頃、この夏一番の37.2度。
練馬は38.2度で今日は全国一だったようです。

昨日のMens サイダーに続き、今日は要町のファミマ
でサッポロのブルーコーラ（きれいな水色です）をゲ
ット。試飲はまだです。

伊藤園の「クールに燃えるMEN'Sサイダー」

夏季休業明けで4日ぶりのトレーニングです。胸と上腕
三頭筋のトレーニングは1週間ぶり。

＊インクライン・ベンチ・プレス
そろそろMAXを5kg増やそうと思っていましたが、休み
明けでちょっと不安だったので、今まで通りの重さに
しました。回数は前回並み。

＊ダンベル・ベンチ・プレス
今日はスムースにスタート・ポジションにもっていけ
ました。3セットともうまくできて、回数は各10回。
ベンチプレスも好調が続いたら、次回はMAXを2.5kg重
くしてみます。

＊ケーブル・クロス・オーバー
普段通り。

＊ダンベル・プルオーバー
MAX－2.5kgで10回2セット。MAXは10回3セット。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
ダンベル・ベンチ・プレスの後は回数が減ってしまう
ことが多いのですが、今日はまずまずでした。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
一番調子の良い時には及びませんでしたが、まあまあ
納得できる回数。

＊フレンチ・プレス
ダンベルでやるフレンチ・プレスは久しぶり。フォー
ムがぐちゃぐちゃでした。神成さんに教え直してもら
ってやりました。

ネットで伊藤園の「Men's サイダー」という新商品を
見つけました。アルギニンやカルニチンといったサプ
リが入っていてトレーニング時にもよいのではないか
と思いましたが、うちの近所のコンビニでは見つかり
ません。ジムに行く途中のファミマで見つけて買って
みました。神成さんに味見を勧めて、神成さんが蓋を
開けた途端中身が噴出してきました。思った以上に自
転車で揺られていたようです。すみませんでした。
味は普通のサイダーの味だそうです。

今日も東京の最高気温が36度を超えました。練馬の
最高気温は38.3度。強烈ですね。

ほぼ3週間ぶりの猛暑日

トレーニング休みの最終日。今日は東京では最高気温が35.5度
まで上がりました。（練馬は37.1度）薄い雲はかかっていまし
たが、晴れていたので日焼けに出かけました。雲越しの日射し
で風もあったのでいつもより汗が出なくて楽だと思っていまし
た。こんなに気温が上がっていたとは。

明日は今日以上に暑くなる予報でげっそりです。

おさるさんがとうとう捕まりました

先日板橋→豊島と移動していたサルはその後北区で目撃されて
いましたが、今日台東区で捕獲されました。捕まった時には民
家の屋上でキュウリのような物を食べていました。

このところ毎朝体重を量っていますが、75.0kg～75.2kgで75kg
を下回らなくなりました。正月にはトレーニングを休んでいる
間に体重が少し減って、神成さんからは筋肉が蓄えていた水分
が抜けたせいかもしれない、と言われましたが、今回は大丈夫
かな？

台風4号が秋田に上陸

今年は台風が少なくて、8月中旬になってもまだ4号。例年のこの時期
の台風の進路とは違って、韓国をかすめて日本海を通って東北地方に
上陸。

東京では午前中強い風が吹きましたが、雨はたいして降りませんでし
た。大雨になったのは台風とはちょっと離れた京都や北海道。最近は
以前、豪雨とはあまり縁がなかった地域の被害が大きいような気がし
ます。

夕方になっても雲は多いのに夕陽に照らされる富士山が見えました。
昨日、一昨日あたりも雲が多かったのに山裾が雲に隠れた富士山を
見ています。夏にこれほど見えるのは珍しいことです。

トレーニングは明日から4日間お休み

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊バーチカル・レッグ・プレス
今日もMAX170kgで3セット。7回3セットと前回と同じで
すが、今日はさらに安定して挙げられ、少し余裕があり
ました。

＊レッグ・エクステンション
普段通り。

＊レッグ・カール
MAXは前回と同じでしたが、その後の連続法の重い方が
1回増えました。

＊２レッグ・カーフ・レイズ
いつもはMAX、MAX-10kg2セットでやっていますが、今日
はMAXのまま減らさずに3セット。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り。

＊シットアップ
アップのセットを組み直しました。MAX以降はほぼ前回
並み。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

明日からジムは夏季休業。4日間、ゆっくり体を休めま
す。