ワン・ダンベル・フロントレイズを勧められた

　今日はウエストで西本さんのレッスンと肩のトレーニング。

　今日は先にトレーニングをやりましたが肩と三頭を両方やると中途半端になるので肩だけにしました。

■ケーブル・サイドレイズ
■FLEX リアデルト
■バーベル・アップライト・ロー
■バーベル・フロントレイズ

　レッスンはまずストレッチ。次に規定ポーズを見て貰いました。今年はフリーポーズの作成が遅く、新たに取り入れたポーズにてこずっているのでフリーポーズの練習を先に始めました。規定ポーズは家でぼちぼち練習をしていますが、チェックしないままに進めると修正点がわからないので、そろそろ見て貰った方が良いと思ったからです。

　リラックスポーズ、フロント・ダブルバイ、サイド・トライセプス、アブドミナル&サイなどはだいたいOK。

　フロント・ラットスプレッドは修正点有り。サイド・チェストは自分で練習する時は戸惑わないのに足の位置がわからなくなってしまい、そこから従来の位置でやるか左右をもっと近づけるか試しましたが変えずにやることになりそうです。

　毎年やり直しが必要になるバック・ダブルバイは今年もたくさんのダメ出しが…左右のアンバランスがあらわになり、それを自分で意識出来ません。さらに筋肉を収縮させようと力みかえるのが裏目に出て、疲れるのにうまく修正出来ません。少し力を抜いた方がクリスマスツリーもきれいに出るようです。

　フリーポーズは最初の20秒ほどの練習をやりたかったのですが規定ポーズで時間切れでした。

　合間にバーベル・フロントレイズで脇が開いて気になる話をしたら、バーベルでやると僧帽を使いやすいのでダンベルでやることを勧められました。それも両手にそれぞれダンベルを持つのではなく、両手で1つ持ちバレーボールのトスのような感じで上げる。見かけたことはありますが思いつきませんでした。次回試してみます。

　桜はほとんど散ってしまいましたが本格的な春が訪れさまざまな花が目を楽しませてくれます。



　ウエストのビルの敷地内には前に画像をアップした真っ赤なシャクナゲ。ハナミズキはあちこちで見かけます。