８／１６～１９の夕食

◎８／１６
夕食
・ご飯：１杯
・イカの練り物
・サラダ（キャベツ、ミョウガ、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、超低カロリードレッシング）
歩行：３，１３９歩
自転車：なし
寝起き体重：６９．２ｋｇ
　実家で飲み食いして太って帰ってきました。もとのモクアミです。
　おまけに急激に食べたので、下痢、胃痛、微熱の体調不良。
　　
◎８／１７
夕食
・ご飯：１杯
・レトルトカレー
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．６ｋｇ
　夕立、体調不良の為、自転車は休み。
　食欲が無く、腹の調子が悪い為、カレーだけ。野菜は止めてみる。
　　
◎８／１８
夕食
・ご飯：１杯
・鮭缶
・サラダ（キャベツ、ピーマン、ニンジン、トマト、ミックスベジタブル、超低カロリードレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
　腹の調子は良くなってきている様子。

◎８／１９
夕食
・ご飯：１杯
・さんま缶
・サラダ（キャベツ、ピーマン、ニンジン、塩）
歩行：７，４１３歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６７．８ｋｇ
　腹の調子は良くなってきている様子。

８／６～１０の夕食

◎８／６
夕食
・ご飯：１杯
・納豆たまご
　この日は疲れたので、コレだけ。
歩行：トレールラン撮影で駆け回る
自転車：なし
寝起き体重：６６．８ｋｇ
　
◎８／７
夕食
・ご飯：１杯
・さばの水煮缶
・サラダ（キャベツ、ミョウガ、ニンジン、トマト、ミックスベジタブル、超低カロリードレッシング）
歩行：７，１９８歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．４ｋｇ
　前日の筋肉痛で自転車乗れず。
　
◎８／８
夕食
・ご飯：１杯
・タコの練り物
・サラダ（キャベツ、ミョウガ、ピーマン、ニンジン、トマト、ミックスベジタブル、超低カロリードレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．２ｋｇ
　依然、筋肉痛。
　
◎８／９
夕食
・ご飯：１杯
・しらす
・たまご
　野菜をきらすが、実家に帰る予定があるため購入せず。
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．２ｋｇ
　この日は雨。
　
◎８／１０
夕食
・ご飯：１杯
・ライトツナ缶
歩行：１０，７２０歩
自転車：朝Ｐ７にて裏山ショート、夕１×１にて裏山ショート
寝起き体重：６７．２ｋｇ

７／３０～８／５の夕食

◎７／３０
夕食
・焚き込みご飯
・お漬物
　４１０さんの奥さんに頂いたご飯です。美味しく頂きました。ご馳走さまでした。
歩行：なし
自転車：ローカル下り２本
寝起き体重：６７．２ｋｇ

◎７／３１
夕食
・ご飯：１杯
・イワシの缶詰
・納豆たまご
・サラダ（キャベツ、ピーマン、ニンジン、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：１２，２７８歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．４ｋｇ

◎８／１
夕食
・ご飯：１杯
・白身さかなのフライ
・イカの練り物（なんていう名前だっけ？）
・サラダ（キャベツ、ピーマン、ニンジン、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
　やっとタマネギ臭さが抜けた。暫くタマネギは止めよう。
歩行：１１，５３６歩
自転車：裏山登坂路
寝起き体重：６７．４ｋｇ

◎８／２
夕食
・ご飯：１杯
・タコの練り物
・サラダ（キャベツ、ピーマン、ニンジン、ミックスベジタブル、超低カロリードレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．６ｋｇ

◎８／３
夕食
・ご飯：１杯
・サーモン刺身
・サラダ（キャベツ、ピーマン、ニンジン、超低カロリードレッシング）
歩行：３，３１６歩
自転車：裏山ロング
寝起き体重：６８ｋｇ

◎８／４
夕食
・ご飯：１杯
・ライトツナ缶
・サラダ（キャベツ、ピーマン、ニンジン、トマト、ミックスベジタブル、超低カロリードレッシング）
歩行：３，０７２歩
自転車：裏山ロング
寝起き体重：６７ｋｇ

◎８／５
夕食
・ご飯：１杯
・鳥のから揚げ
・サラダ（キャベツ、ピーマン、ニンジン、トマト、ミックスベジタブル、超低カロリードレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６６．８ｋｇ

んん・・・？減ってきたのかな？

７／２３～２９の夕食

◎７／２３
夕食
・屋台のヤキソバ
　この日はＦＳＳだったので、現場で調達。
歩行：なし
自転車：ローカル自走１本、ＦＳＳ
寝起き体重：６８．０ｋｇ

◎７／２４
夕食
・ご飯：１杯
・マグロの缶詰
・納豆たまご
・サラダ（レタス、ミニトマト、タマネギ、ピーマン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ

◎７／２５
夕食
・ご飯：１杯
・しらす
・納豆たまご
・サラダ（レタス、ミニトマト、タマネギ、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
　玉葱が消費しきれないぃ～。最近、玉葱臭いしぃ。
歩行：なし
自転車：裏山ショート（１×１ダンシング登りィ、キツイ）
寝起き体重：６８．２ｋｇ

◎７／２６
夕食
・ご飯：１杯
・さばの水煮缶詰
・サラダ（レタス、タマネギ、ピーマン、ニンジン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：１７，７９６歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６８．６ｋｇ

◎７／２７
夕食
・ご飯：１杯
・マグロのフレーク缶詰
・サラダ（レタス、タマネギ、ピーマン、ニンジン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：１７，７９６歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６７．２ｋｇ

◎７／２８
夕食
・おにぎり
・パン
※ＡＭ１まで重力技研にいたので７－１１モノ
歩行：なし
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６７．２ｋｇ

◎７／２９
夕食
・ごはん一杯
・メバチマグロのすき身
・納豆たまご
　マグロのすき身がまずかったので、丼物にしてみました。味は・・・納豆味。
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．４ｋｇ

７／１８～２２の夕食

◎７／１８
夕食
・菓子パン：
　ミニアップル（カロリー高そう）
　レーズンバターロール５個
　やってしまいました。「○りせん」￥９９円均一。見事に罠にはまってしまいました。（違うって）
　この日は、レンタルＤＶＤ￥１９９の日。カウチポテト（死語）したかったンですよ。
歩行：２０，０４９歩
自転車：なし（雨）
寝起き体重：６８．４ｋｇ

◎７／１９
夕食
・ご飯：二杯
・さばの水煮の缶詰
・サラダ（レタス、ニンジン、タマネギ、ピーマン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ

◎７／２０
夕食
・ご飯：二杯
・ごま
　なんだかんだやっていたら、夕食を食べるのを忘れていまいた。就寝２時間前には食べなければ！ってことで、冷凍ごはんを解凍して、ごまをかけて食べます。
歩行：７，４６６歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
　おお！久々の６７ｋｇ台！と言っても、そうそう効果は出てこない筈ですから、これは体重計の気まぐれでしょう。

◎７／２１
夕食
・ご飯：お握り２個
　一度作る（大した手間じゃないンだけど）をサボると、続けてサボっちゃうンですよねぇ。
歩行：４，０６４歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
　
◎７／２２
夕食
・ご飯：菓子パン２個
　ＦＳＳに行ってたので、面倒くさくて・・・。
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ

ちなみに
◎何時もの朝食
・コーンフレーク＆豆乳
・プレーンヨーグルト
・コーヒー

◎何時もの昼食
・社食１，０００Ｋｃａｌ弱

後半、食生活乱れてます。

７／１５～１７の夕食

　と言う訳で、早速始めましょう。
　善は急げ、思い立ったら吉日です。

◎７／１５
夕食
・ご飯：二杯
・めばちマグロのすり身
　（￥298が￥199。正直言って美味くない。）
・サラダ（レタス、トマト、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
・納豆
歩行：なし
自転車：裏山登坂＋ショートコース　１Ｈ
寝起き体重：量り忘れ

◎７／１６
夕食
・ご飯：二杯（冷凍保存品）
・しゃけのカマ（安い！￥100。）
・サラダ
　（レタス、トマト、ニンジン、タマネギ、ピーマン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ

◎７／１７
夕食
・社食：ロールキャベツ定食（７９９ｋｃａｌ）
歩行：測り忘れ　約１０，０００歩
自転車：なし（雨）
寝起き体重：６９．０ｋｇ

なんとも、侘しい食事・・・。でも、１５、１６日の夕食は大分お腹一杯になった。これならご飯一杯でいいかも。冷凍ご飯がなくなったらやってみよう。

中年の危機！

　今日は連休初日とあって、皆が富士パノに行ってしまったので（レーサー連中は、ＪシリーズＤＨ瀬女です。）、昨日の裏山ショートコースで下れなかった所のリベンジって訳で、サリーちゃんこと「漢バイク」サーリー１×１で出動。

　Ｐ７に使っているお気に入りの軽量ホイール（Ｆｔ：８６０ｇ、Ｒｒ：９９０ｇ、お気に入りはＲｒのＲＭ－３９５ ＴｅａｍＸＣ 単品質量４１０ｇ。今じゃナカナカ手に入らない。）を曲げたくなかったので、サーリーの登場となった訳です。
　フルリジットでも、ＤＭ２４リムとＫＥＮＤＡのＮＡＶＥＧＡＬ（2.35 FoldingBead）との組合せなら、安心して突っ込めるってもんです。

　と思ったら雨。午前中は曇りだったのに。そうなんです、また寝坊です。日が照っていなかったのでのんびりし過ぎてしまいました。しょうがないのでお買い物。っと戻って来たらやんでる。それ今だ！と仕度を始めたら、また降り出した。
　空も暗くなって来たので、今日は止めときましょう。と言うかやる気を無くしました。

　てな訳で、また長々とブログの記事を書いている訳です。ここまでは、前置き。本文はこれからです。長いですねぇ～。
　雨は本降りになっています。行かなくて正解。


　で、今日の本題は「中年の危機」。夫婦仲の問題とかではないですよ。だいたい私、独身ですから。（って、それが危機だろ！テヘヘ・・・困ったもんです。）
　
　それで「中年の危機」とは、最近話題になっている「メタボリック症候群」です。
　実は私、会社の健康診断で再検査に引っ掛かってしまったのです。前回は大丈夫だったのに。

　引っ掛かった項目は「中性脂肪」と「肝臓」。細かい数値は忘れてしまいましたけど、「中性脂肪」もヤバイけど、「肝臓」はもっとヤバイ。私は普段アルコールを殆ど飲まないのですから。それなのに数値が高いってのは、生活習慣病になる危険性大ってことです。

　通勤、社内の移動で一日一万～二万歩歩いているのですけれども、産業医とのヒアリングでは、「歩くのは良い事だけど、大したカロリー消費にはならない。先ずは夕食の量を減らすこと。」とのアドバイス。

　なるほど、その通りです。歩く距離は毎日変わらない。つまり運動負荷を増やしていないわけなので、新陳代謝の増加には繋がらない訳です（筋力維持にはなりますけど）。バイクによる登坂は遊びの範囲なので、これには期待はしないことにします。

　と言う事は、やはり夕食ですね。そんなに食べてるつもりは無いのですけど・・・。でも、私は甘いものが大好き。時々（時々ではないかも）菓子パンをメシ代わりしています。炭水化物に糖分に油脂。これでは脂肪増加に直結です。

　ところで、メタボリック症候群の目安、ヘソ上胴回り８５ｃｍ以上に対しては如何なのでしょう？
　メジャーがないので、金属製コンベックスで測ってみました。なんと９０ｃｍ！ダメじゃん！ウェストは８２ｃｍなのに・・・。今度メジャーを買ってきて測り直そう。（そういう問題ではない。）

　そこで新プロジェクト発足！
　「ブログで恥をさらして、ダイエットしよう！」

　毎日、夕食の写真をアップして、客観的にその量と質を見極めようって訳です。ブログにアップする訳ですから、それなりに気を使うようにもなるでしょうし。

　という次第で、つまらない記事が増えるでしょうがお許し下さい。

　さて、効果はあるのか？それよりも続けられるのでしょうか？

食事の内容も大事です

　１回こっきりで終わると思われてたであろう、この「ダイエット」のカテゴリー。諦めてはいませんよ。

　前回の記事の少し前から、体重の変移の記録をつけているのですが、実績は２４日間で－１ｋｇ。まあ急激でも緩慢でもない良いペースでしょう。

　運動の方は、徐々に負荷を上げていったのですが、７日目で腰痛が発生。そう腰痛持ちなんです。２０歳代前半にエンジンブロックを持ち上げてギックリ腰をやってからの腰痛持ち。少し運動を休むつもりが一昨日までサボっちゃいました。一昨日からストレッチを入念にやるようにして運動を再開しています。

　そもそも、前に１０ｋｇ減らしたのは、ダイエットでは無かったンです。血液検査の結果で肝臓の数値（なんて言うか忘れました）が悪かったからナンですね。健康診断で再検査となってしまったンです。その前まではオールＡだったのに。
　で、先生から「食事の内容を見直して、少し運動をしなさい。」って注意されて、その通りにしたら結果として体重が減っちゃっただけ。

　具体的な食事の内容の見直しとは、肉、揚げ物主体だったものを、魚、野菜主体に。間食はもともとしなかったけど、食事の変わりに、菓子パンをよく食べてたので、これを止める。晩酌もしてなかったけど、映画を観ながらビールを飲んでたので、これも止め。という感じです。

　それで、次の健康診断では肝臓の数値は正常値に戻り、体重も減っていたと言う訳です。で、気が緩み、暑いことも手伝って、運動をサボり、いつのまにか食事の内容も考えなくなって、あっという間にもと通りという次第。堕落の道を転がるのは早いです。今の体重では、肝臓の値も悪くなっていることでしょう。

　でも、朝食や昼食に買っちゃうンですよねぇ～菓子パン。最近のお気に入りは、このセブンイレブンの揚げパンとこしあんドーナッツ。この二つで軽く１０００ｋカロリーは超しているでしょう。しかも、糖と炭水化物という最悪の組み合わせ。甘いもの大好きなんですよねぇ～。脂っこいものは体が受けつけなくなったンですけど。

　もう少し節制しなければ。

もうコレは運動不足です！

　今日は久々のトレールラン。昨日、不在者投票に行って、今日一日遊べる体制を整えました。
　ところが、ところがですよ、一本目の担ぎ上げで燃え尽きてしまったンですよ。今まで暑いから、熱中症だからと、自分を誤魔化して来ましたが、これは明らかに運動不足！下りでバイクを抑えきれずコケてしまいました。

　そー言えば、体重が６２ｋｇから６９ｋｇに増えてるし、二重あごになってるし、明らかに太ってます。同じジーパンを履き続けて自分を誤魔化してきましたが、履けてたのはジーパンの生地が伸びてたから。
　階段を上るにも、駆け足をする時も、ケツが重い。筋力が減って、体重がこんだけ増えているから、脂肪の増え方は尋常じゃないんだろうなぁ。そろそろ現実に目を向けないと[小太り」では済まなくなってしまいます。そうなったら、ブログの名前も変えないと・・・。

　と言う訳で、大変個人的なことではありますが、ダイエット宣言をしちゃいます。カテゴリーにも「ダイエット」を追加しちゃいました。「漫画」に続き「ダイエット」とは、ナンのブログなんだか分かんなくなっちゃいますね。とにかく、公に宣言しちゃって、後に引けなくするって言う姑息な手です。

　何で太っちゃったかと言うと、暑くて今までやってた運動を止めちゃったから。工夫すれば暑くても運動はできたのにね。ところで暑くなってからって、ここ２ヶ月チョットで７ｋｇも太っちゃたのか？なんてこった。

　やってた運動ってのは大した物ではありません。

①　１日一万歩以上歩く
　おじさん、おばさんの健康法みたいですけど。って私がおじさんか。脚で走る体力は無いし、公道恐怖症なので、私には有酸素系の運動はコレが一番。
②　アイスダンベル
　「エブリバディ・ナイスバディー」さんのアイスダンベルです。凍らせたペットボトルをダンベル代わりにして代謝を増やそうって理屈みたいです。
　女性向けのメニューになってるらしく負荷が軽過ぎるので、２Ｌのペットボトルを使って３倍の回数でやってました。

　なんか情けない運動内容でしょ。でも、馬鹿にしたモンではありませんよ。おじさんには丁度良いのです。私はコレで、６ヶ月間に１０ｋｇ減らしたンです。でも、止めた途端に太っちゃったンですね。

　これらのメニューを再開です。早速アイスダンベルをやってみます。と・・・規定の３倍の回数が出来ません。なんてこった。筋力ってあっという間に落ちるのね。お恥ずかしい・・・。