５月の増分を減量しました。
減量したと言っても意識してダイエットした訳ではないので、６９ｋｇが私の適正体重かもしれません。
次回健康診断で血液検査の数値が改善していれば、目標を減量から現状維持に切り換えるべきかもしれません。
５月の増分を減量しました。
減量したと言っても意識してダイエットした訳ではないので、６９ｋｇが私の適正体重かもしれません。
次回健康診断で血液検査の数値が改善していれば、目標を減量から現状維持に切り換えるべきかもしれません。
５月の増分を減量しました。
減量したと言っても意識してダイエットした訳ではないので、６９ｋｇが私の適正体重かもしれません。
次回健康診断で血液検査の数値が改善していれば、目標を減量から現状維持に切り換えるべきかもしれません。
サボっていた体重変移記録です。
写真をリサイズ、リネームして貼り付けるのが面倒くさいンですよね。でも、これが私の体重増加の抑止力、リミッターとなっているので、頑張って再開します。
この頃は、５月連休をキッカケに増える一方でした。
グラフが途切れている日が、何らかのイベントで外で食事した日ですけど、それだけで増えたとは思えません。何ナンででしょうねぇ？
順調に体重が減っていると思ったら、最後の週で元に戻っちゃいました。
富士パノ前に、いっきに冷蔵庫の中身を片付けたからか？納豆食いすぎ？
体重変移にパターンが見えますが、運動量、食事内容との相関がつかめません。
土日はジョギングをしてませんが、日曜にバイクに乗ってます。週に１日は休みを入れないと脚がもちません。
ところで、３月の健康診断で下がったγ－ＧＰＴ。気になったので過去の健康診断結果を調べてました。
γ-GPT 体重
４年前 ３０代 ６２ｋｇ
３年前 １００代 ６８ｋｇ
太りすぎが原因に決定！
４年前は、ＧＯＴ、ＧＰＴ、中性脂肪も超理想的な値。太り始めた時に気にしなかったのがマズかったですね。
普段自転車に乗ってるから、定期的に運動してるって思い込んでいたのも悪かった。
医者は「タバコをやめた方がいい。」「アルコールを控えた方がいい。」とは言うけど、「やめろ。」とは言ってくれないコトに最近気が付きました。
自分で抑制する以外はありません。
う～ん。変化なしですねぇ～。
でも、大きな変化があったンですよ。体重は減ってないのに、１１０～１３０あったγ-ＧＰＴが９２まで下がったンですよ！
コレは私にとっては大きな変化。
γ－ＧＴＰとは、肝機能に係わる酵素。血液検査で分かります。１００以上だと要注意。アルコールの影響を受ける値のようですが、あまり酒を飲まない私は、大いに脂肪肝の疑いがあり。
この月からはじめたジョギングの効果か？
しかし、体重の変化がないとモチベーションが上がりません。ダイエットは月１ｋｇ弱減が適正なペースなんだとか。
と言う訳で今月からご飯の量を減らしてみました。結果は如何に？！
緩やかに減少傾向かと思えば、最後に増加に転じてしまいました。
運動量とカロリー摂取量からして、３ヶ月で１ｋｇ減くらいの予定なので、短期の増減で一喜一憂してもしょうがないンですけどね。
運動強度を上げて筋トレを加えれば、目に見える効果もあるンでしょうけど。
こうやってみると、夕食に肉類が増えてきたのがわかります。
炒め物は、ある程度油を使わないと不味いってコトがわかってきました。でも大さじ１杯も使っていません。
しかし、レパートリーが少ないのが悲しい。
典型的なリバウンドです。
昨年末、胃炎で何も食べられず７０ｋｇから一気に６６ｋｇまで減りましたが、今度は一気に７０ｋｇオーバー。
カロリー制限だけでは体重は減らないってのを裏付けています。運動だけでも減らないけどね。
筋力が落ちている為、動くたびに筋肉痛になる月でした。
そもそも私のダイエットは、体重を減らすのが目的ではないンですね。
ＧＯＴ、ＧＰＴ、γ－ＧＴＰの値を下げたいのです。これって何だか分かります？中高年の人にはお馴染み、血液検査の肝機能にかかわる数値です。
私は酒飲みでもないのに、この数値が高いのです。コレステロール関係の値は異常ないのに。
という訳で、体重はこの数値の代用特性。
次は夕食の内容。
世間様に食事の内容をさらして、菓子パンとか弁当とかジャンクフードを夕食にさせないのが目的。
前の月までは冷たいものばっかり食べてましたが、胃炎になった為、なるべく火を通すようにしました。
しかし、みっともない内容だなぁ。
昨年末、胃炎で何も食べられず７０ｋｇから一気に６６ｋｇまで減りましたが、今度は一気に７０ｋｇオーバー。
カロリー制限だけでは体重は減らないってのを裏付けています。運動だけでも減らないけどね。
筋力が落ちている為、動くたびに筋肉痛になる月でした。
そもそも私のダイエットは、体重を減らすのが目的ではないンですね。
ＧＯＴ、ＧＰＴ、γ－ＧＴＰの値を下げたいのです。これって何だか分かります？中高年の人にはお馴染み、血液検査の肝機能にかかわる数値です。
私は酒飲みでもないのに、この数値が高いのです。コレステロール関係の値は異常ないのに。
という訳で、体重はこの数値の代用特性。
次は夕食の内容。
世間様に食事の内容をさらして、菓子パンとか弁当とかジャンクフードを夕食にさせないのが目的。
前の月までは冷たいものばっかり食べてましたが、胃炎になった為、なるべく火を通すようにしました。
しかし、みっともない内容だなぁ。
バイクに全く乗ってないし、いじってないので、バイクネタはありません。
昨年１２／１～１４の夕食です。
この月は月初めから、なんか体調が悪かった。体を動かすのが、おっくうでした。「気のせいだ。」と思いジョギングなどしてみますが、余計調子が悪くなったような・・・などと思っていたら、１４日には全く食事が食べられなくなってしまいました。
「ノロウィルスか！？」と思いましたが、５日経っても治る様子もなく悪くなるばかり。結局、胃炎と判明しました。
面倒くさがって冷たいものばっかり食べていたせいか？それともストレスか？
月初めには７０ｋｇオーバーになってしまった体重も、一気に６６ｋｇまで減少。なにせ食べられないンですから。今は６８ｋｇまで戻りました。
つらかったです。
昨年１２／１～１４の夕食です。
この月は月初めから、なんか体調が悪かった。体を動かすのが、おっくうでした。「気のせいだ。」と思いジョギングなどしてみますが、余計調子が悪くなったような・・・などと思っていたら、１４日には全く食事が食べられなくなってしまいました。
「ノロウィルスか！？」と思いましたが、５日経っても治る様子もなく悪くなるばかり。結局、胃炎と判明しました。
面倒くさがって冷たいものばっかり食べていたせいか？それともストレスか？
月初めには７０ｋｇオーバーになってしまった体重も、一気に６６ｋｇまで減少。なにせ食べられないンですから。今は６８ｋｇまで戻りました。
つらかったです。
ＰＣが壊れたので記録なし。
途中までのデータはあるのですが、アプリケーションがないので開けません。ＸＰで使える表計算フリーソフトをインストールしないと。
・・・って事は、スポーク長演算ファイルも開けないってこと？！
精度が上がってきたのに（補正係数を入れてるだけだけど）。ガックリです。
夕食の写真はあるので、自分への戒めとしてアップ。
体重は現在６９．４ｋｇ。ってリバウンドじゃん！
週一の運動だけでは駄目ですね。
うう・・・これからは太る季節だ。
途中までのデータはあるのですが、アプリケーションがないので開けません。ＸＰで使える表計算フリーソフトをインストールしないと。
・・・って事は、スポーク長演算ファイルも開けないってこと？！
精度が上がってきたのに（補正係数を入れてるだけだけど）。ガックリです。
夕食の写真はあるので、自分への戒めとしてアップ。
体重は現在６９．４ｋｇ。ってリバウンドじゃん！
週一の運動だけでは駄目ですね。
うう・・・これからは太る季節だ。
◎１０／１７
夕食
・ご飯：１杯
・サンマの塩焼き
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／１８
夕食
・ご飯：１杯
・さばの水煮缶
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：１０，９８９歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．６ｋｇ
◎１０／１９
夕食
・ご飯：２杯
・豚ジャガ炒め
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：１２，１２６歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．２ｋｇ
◎１０／２０
夕食
・ご飯：１杯
・さけ缶
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、トマト、キュウリ、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
膝故障。
◎１０／２１
夕食
・ご飯：１杯
・さばの水煮缶
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：３，３４４歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
膝故障。
◎１０／２２
夕食
・菓子パン３個
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
膝故障。昼飯を食べるのを忘れ、腹が減って菓子パンで済ますという最悪のパターン。
◎１０／２３
夕食
・ご飯：１．５杯
・一口カツ
・サラダ（レタス、トマト、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．４ｋｇ
膝故障。
◎１０／２４
夕食
・ご飯：１杯
・さんま缶
・サラダ（レタス、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
膝故障。
◎１０／２５
夕食
・ご飯：１杯
・しらす
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：３，６８５歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／２６
夕食
・ご飯：２杯
・餃子
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：８，４１１歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
◎１０／２７
夕食
・ご飯：１杯
・さば水煮缶
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
膝故障再発。
◎１０／２８
夕食
・ご飯：１杯
・ライトツナ缶
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．６ｋｇ
膝故障。
◎１０／２９
夕食
・ご飯：２杯
・野菜コロッケ
・アジフライ
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：ローカル×２
寝起き体重：６８．６ｋｇ
◎１０／３０
夕食
・ご飯：１杯
・マグロのフレーク缶
・納豆
・サラダ（レタス、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：２，３２０歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／３１
夕食
・記録なし
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
膝故障再発。
う～ん。膝が治らない。太っちまったい。
夕食
・ご飯：１杯・サンマの塩焼き
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／１８
夕食
・ご飯：１杯・さばの水煮缶
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：１０，９８９歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．６ｋｇ
◎１０／１９
夕食
・ご飯：２杯・豚ジャガ炒め
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：１２，１２６歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．２ｋｇ
◎１０／２０
夕食
・ご飯：１杯・さけ缶
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、トマト、キュウリ、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
膝故障。
◎１０／２１
夕食
・ご飯：１杯・さばの水煮缶
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：３，３４４歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
膝故障。
◎１０／２２
夕食
・菓子パン３個
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
膝故障。昼飯を食べるのを忘れ、腹が減って菓子パンで済ますという最悪のパターン。
◎１０／２３
夕食
・ご飯：１．５杯・一口カツ
・サラダ（レタス、トマト、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．４ｋｇ
膝故障。
◎１０／２４
夕食
・ご飯：１杯・さんま缶
・サラダ（レタス、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
膝故障。
◎１０／２５
夕食
・ご飯：１杯・しらす
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：３，６８５歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／２６
夕食
・ご飯：２杯・餃子
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：８，４１１歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
◎１０／２７
夕食
・ご飯：１杯・さば水煮缶
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
膝故障再発。
◎１０／２８
夕食
・ご飯：１杯・ライトツナ缶
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．６ｋｇ
膝故障。
◎１０／２９
夕食
・ご飯：２杯・野菜コロッケ
・アジフライ
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：ローカル×２
寝起き体重：６８．６ｋｇ
◎１０／３０
夕食
・ご飯：１杯・マグロのフレーク缶
・納豆
・サラダ（レタス、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：２，３２０歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／３１
夕食
・記録なし
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
膝故障再発。
う～ん。膝が治らない。太っちまったい。
◎１０／１
夕食
データーを誤って削除
歩行：なし
自転車：ローカルＤＨ×２
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎１０／２
夕食
・菓子パン２つ
・発泡酒３５０ｍｌ
歩行：９，７４７歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．２ｋｇ
なんだかんだゴタゴタしていて、菓子パンかっちゃった。ついでにビールも。
◎１０／３
夕食
・ご飯：２杯
・チキンかつ
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：１１，９７３歩
自転車：裏山登坂×１
寝起き体重：６８．２ｋｇ
◎１０／４
夕食
・ご飯：２杯
・一口カツ
・焼きさんま
・キャベツの千切り
・漬物
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．６ｋｇ
タイヤを置きに実家へ。実家にて夕食。最近食べ過ぎ。
◎１０／５
夕食
・ご飯：１杯
・まぐろのフレーク缶
・納豆
・サラダ（レタス、プチトマト、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．２ｋｇ
足裏の筋肉痛が治らない為、運動休み。
◎１０／６
夕食
・ご飯：２杯
・しめじ野菜かき揚げ
・さつまいもの天ぷら
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：９，３９８歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．２ｋｇ
一日雨。
◎１０／７
夕食
・ご飯：１杯
・めばちまぐろネギトロ
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
◎１０／８
夕食
・ご飯：１杯
・さんま
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：３，１３５歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．２ｋｇ
◎１０／９
夕食
・ご飯：１杯
・さけ缶
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
・りんご
歩行：１１，６１５歩
自転車：裏山登坂路×１
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／１０
夕食
・ご飯：２杯
・ビーフハンバーグ
・目玉焼き
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：６，３１２歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／１１
夕食
・ご飯：１杯
・さんま缶
・納豆
・サラダ（キャベツ、トマト、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：３，１５８歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／１２
夕食
・ご飯：１杯
・ライトツナ缶
・納豆
・サラダ（キャベツ、トマト、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：５，３９０歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎１０／１３
夕食
・ご飯：１杯
・野菜コロッケ、甘栗コロッケ（味、微妙・・・）
・キュウリ
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／１４
草津ＭＴＢフェスタ参戦の為、未記録。
◎１０／１５
草津ＭＴＢフェスタ参戦の為、未記録。
◎１０／１６
夕食
・ご飯：２杯
・白身フライ
・アジフライ
・納豆
・サラダ
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
元に戻っちまったい。
夕食
データーを誤って削除
歩行：なし
自転車：ローカルＤＨ×２
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎１０／２
夕食
・菓子パン２つ・発泡酒３５０ｍｌ
歩行：９，７４７歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．２ｋｇ
なんだかんだゴタゴタしていて、菓子パンかっちゃった。ついでにビールも。
◎１０／３
夕食
・ご飯：２杯・チキンかつ
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：１１，９７３歩
自転車：裏山登坂×１
寝起き体重：６８．２ｋｇ
◎１０／４
夕食
・ご飯：２杯
・一口カツ
・焼きさんま
・キャベツの千切り
・漬物
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．６ｋｇ
タイヤを置きに実家へ。実家にて夕食。最近食べ過ぎ。
◎１０／５
夕食
・ご飯：１杯・まぐろのフレーク缶
・納豆
・サラダ（レタス、プチトマト、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．２ｋｇ
足裏の筋肉痛が治らない為、運動休み。
◎１０／６
夕食
・ご飯：２杯・しめじ野菜かき揚げ
・さつまいもの天ぷら
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：９，３９８歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．２ｋｇ
一日雨。
◎１０／７
夕食
・ご飯：１杯・めばちまぐろネギトロ
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
◎１０／８
夕食
・ご飯：１杯・さんま
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：３，１３５歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．２ｋｇ
◎１０／９
夕食
・ご飯：１杯・さけ缶
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
・りんご
歩行：１１，６１５歩
自転車：裏山登坂路×１
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／１０
夕食
・ご飯：２杯・ビーフハンバーグ
・目玉焼き
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：６，３１２歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／１１
夕食
・ご飯：１杯・さんま缶
・納豆
・サラダ（キャベツ、トマト、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：３，１５８歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／１２
夕食
・ご飯：１杯・ライトツナ缶
・納豆
・サラダ（キャベツ、トマト、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：５，３９０歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎１０／１３
夕食
・ご飯：１杯・野菜コロッケ、甘栗コロッケ（味、微妙・・・）
・キュウリ
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎１０／１４
草津ＭＴＢフェスタ参戦の為、未記録。
◎１０／１５
草津ＭＴＢフェスタ参戦の為、未記録。
◎１０／１６
夕食
・ご飯：２杯・白身フライ
・アジフライ
・納豆
・サラダ
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
元に戻っちまったい。
◎９／１７
夕食
・ご飯：１杯
・レトルトカレー
歩行：３，１００歩
自転車：ローカル：ショート、ロング
寝起き体重：６７．０ｋｇ
手を怪我したのでレトルト。
◎９／１８
夕食
・ご飯：１杯
・ちくわの天ぷら
・エビだんご串揚げ
・うずらの卵串揚げ
・出来合いサラダ
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．０ｋｇ
◎９／１９
夕食
・ご飯：１杯
・豚ハンバーグ
・目玉焼き
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山登坂路×２
寝起き体重：６７．２ｋｇ
丸焦げです。いつも火を通し過ぎてしまいます。
◎９／２０
夕食
・ご飯：１杯
・まぐろのフレーク缶
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山ショート×１
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎９／２１
夕食
・ご飯：１杯
・もつ
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、ダイコン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山ショート×２
寝起き体重：６８．８ｋｇ
◎９／２２
夕食
・ご飯：１杯
・サバの水煮缶
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、ダイコン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎９／２３
夕食
記録忘れ
歩行：なし
自転車：裏山ショート×１
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎９／２４
夕食
記録忘れ
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎９／２５
夕食
・ご飯：１杯
・さんま缶
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
・りんご
歩行：２，６８１歩
自転車：裏山ショート×２
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎９／２６
夕食
・かにパン
・ツナパン
歩行：９，１９８歩
自転車：なし
寝起き体重：６９．０ｋｇ
◎９／２７
夕食
・ご飯：１杯
・しらす
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．２ｋｇ
◎９／２８
夕食
・ご飯：１杯
・野菜のかき揚げ
・キスの天ぷら
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：１１，０１５歩
自転車：裏山ショート×２
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎９／２９
夕食
・ご飯：１杯
・ライトツナ缶
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：４，０６１歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎９／３０
夕食
・あんドーナッツ
・クリームパン
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
人に聞いた話ですが、この記事のように食べた物をブログに載せて、過食や栄養バランスを修正するっていうのがあるらしいです。確かに、夕食を直ぐ上みたいに菓子パンで済ませるってのは、載せたくないです。
夕食
・ご飯：１杯・レトルトカレー
歩行：３，１００歩
自転車：ローカル：ショート、ロング
寝起き体重：６７．０ｋｇ
手を怪我したのでレトルト。
◎９／１８
夕食
・ご飯：１杯・ちくわの天ぷら
・エビだんご串揚げ
・うずらの卵串揚げ
・出来合いサラダ
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．０ｋｇ
◎９／１９
夕食
・ご飯：１杯・豚ハンバーグ
・目玉焼き
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山登坂路×２
寝起き体重：６７．２ｋｇ
丸焦げです。いつも火を通し過ぎてしまいます。
◎９／２０
夕食
・ご飯：１杯・まぐろのフレーク缶
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山ショート×１
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎９／２１
夕食
・ご飯：１杯・もつ
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、ダイコン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山ショート×２
寝起き体重：６８．８ｋｇ
◎９／２２
夕食
・ご飯：１杯・サバの水煮缶
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、ダイコン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．４ｋｇ
◎９／２３
夕食
記録忘れ
歩行：なし
自転車：裏山ショート×１
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎９／２４
夕食
記録忘れ
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎９／２５
夕食
・ご飯：１杯・さんま缶
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
・りんご
歩行：２，６８１歩
自転車：裏山ショート×２
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎９／２６
夕食
・かにパン・ツナパン
歩行：９，１９８歩
自転車：なし
寝起き体重：６９．０ｋｇ
◎９／２７
夕食
・ご飯：１杯・しらす
・納豆
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．２ｋｇ
◎９／２８
夕食
・ご飯：１杯・野菜のかき揚げ
・キスの天ぷら
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：１１，０１５歩
自転車：裏山ショート×２
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎９／２９
夕食
・ご飯：１杯・ライトツナ缶
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：４，０６１歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎９／３０
夕食
・あんドーナッツ・クリームパン
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
人に聞いた話ですが、この記事のように食べた物をブログに載せて、過食や栄養バランスを修正するっていうのがあるらしいです。確かに、夕食を直ぐ上みたいに菓子パンで済ませるってのは、載せたくないです。
◎９／１０
夕食
・蕎麦
・おにぎり（お昼用だったヤツ）
歩行：なし
自転車：ローカルＤＨ４本
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎９／１１
夕食
・うどん
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
打撲
◎９／１２
夕食
・ご飯：１杯
・漬物×２
歩行：８，６４０歩
自転車：裏山登坂路
寝起き体重：６７．８ｋｇ
雨
◎９／１３
夕食
・ご飯：１杯
・たこ天串
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、キュウリ、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：３，２９５歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
雨
◎９／１４
夕食
・ご飯：１杯
・イワシ缶
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、キュウリ、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
雨
◎９／１５
夕食
・ご飯：１杯
・ライトツナ缶
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、キュウリ、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：３，２１１歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６６．８ｋｇ
◎９／１６
夕食
・ご飯：１杯
・メバチマグロ・ネギトロ
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、キュウリ、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：３，００５歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．０ｋｇ
夕食
・蕎麦・おにぎり（お昼用だったヤツ）
歩行：なし
自転車：ローカルＤＨ４本
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎９／１１
夕食
・うどん歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
打撲
◎９／１２
夕食
・ご飯：１杯・漬物×２
歩行：８，６４０歩
自転車：裏山登坂路
寝起き体重：６７．８ｋｇ
雨
◎９／１３
夕食
・ご飯：１杯・たこ天串
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、キュウリ、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：３，２９５歩
自転車：なし
寝起き体重：６８．８ｋｇ
雨
◎９／１４
夕食
・ご飯：１杯・イワシ缶
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、キュウリ、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
雨
◎９／１５
夕食
・ご飯：１杯・ライトツナ缶
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、キュウリ、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：３，２１１歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６６．８ｋｇ
◎９／１６
夕食
・ご飯：１杯・メバチマグロ・ネギトロ
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、キュウリ、スイートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：３，００５歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．０ｋｇ
◎９／３
夕食
・ご飯：１杯
・卵・納豆・しらす
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：ローカル自走
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎９／４
夕食
・ご飯：１杯
・レトルトカレー
歩行：８，１５４歩
自転車：裏山ショート＋裏山登坂路×２
寝起き体重：６７．４ｋｇ
◎９／５
夕食
・ご飯：１杯
・レバー、とり
レンジでチンしたらレバーが破裂しました
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．２ｋｇ
サボったンだっけ？忘れちった。
◎９／６
夕食
・ご飯：２杯
・もつ
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６８．８ｋｇ
午後は雨
◎９／７
夕食
・ご飯：１杯
・さばの水煮缶
・サラダ（キャベツ、トマト、ピーマン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：８，６１１歩
自転車：裏山ショート×３
寝起き体重：６８．８ｋｇ
◎９／８
夕食
・ご飯：１杯
・じゃけ缶
・サラダ（キャベツ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
めまい
◎９／９
夕食
・カスタードロール
・りんごデニッシュ
・かりんとう
・発泡酒
・缶チューハイ
超高カロリー！朝から何も食べずにバイク整備していたので、物凄く甘いものが食べたかったのです。
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
夕食
・ご飯：１杯・卵・納豆・しらす
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：ローカル自走
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎９／４
夕食
・ご飯：１杯・レトルトカレー
歩行：８，１５４歩
自転車：裏山ショート＋裏山登坂路×２
寝起き体重：６７．４ｋｇ
◎９／５
夕食
・ご飯：１杯・レバー、とり
レンジでチンしたらレバーが破裂しました
・サラダ（レタス、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．２ｋｇ
サボったンだっけ？忘れちった。
◎９／６
夕食
・ご飯：２杯・もつ
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、ニンジン、キュウリ、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６８．８ｋｇ
午後は雨
◎９／７
夕食
・ご飯：１杯・さばの水煮缶
・サラダ（キャベツ、トマト、ピーマン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：８，６１１歩
自転車：裏山ショート×３
寝起き体重：６８．８ｋｇ
◎９／８
夕食
・ご飯：１杯・じゃけ缶
・サラダ（キャベツ、トマト、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６８．０ｋｇ
めまい
◎９／９
夕食
・カスタードロール・りんごデニッシュ
・かりんとう
・発泡酒
・缶チューハイ
超高カロリー！朝から何も食べずにバイク整備していたので、物凄く甘いものが食べたかったのです。
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．８ｋｇ
◎８／２７
夕食
・ご飯：１杯
・ごま塩
翌日から人間ドックの為買い置きをしない。
歩行：３，２３８歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．２ｋｇ
◎８／２８
人間ドック
禁煙開始
◎８／２９
夕食
・ご飯：１杯
・しらす、卵
・サラダ（レタス、キュウリ、ピーマン、トマト、ミックスベジタブル、スィートコーン）
歩行：５，０００歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：人間ドック
◎８／３０
夕食
・ご飯：１杯
・しゃけ缶
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、ニンジン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎８／３１
夕食
・ご飯：１杯
・イカ天串
・サラダ（キャベツ、プチトマト、ピーマン、ニンジン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：５、５００歩
自転車：裏山ショート×２
寝起き体重：６７．４ｋｇ
◎９／１
夕食
・ご飯：１杯
・串カツ
・サラダ（キャベツ、プチトマト、ピーマン、ニンジン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．０ｋｇ
雨でした。
◎９／２
夕食
・ご飯：１杯
・レトルトカレー
面度臭かったンです。普段から大した物作らないけど。
歩行：なし
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６８．２ｋｇ
夕食
・ご飯：１杯
・ごま塩
翌日から人間ドックの為買い置きをしない。
歩行：３，２３８歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．２ｋｇ
◎８／２８
人間ドック
禁煙開始
◎８／２９
夕食
・ご飯：１杯・しらす、卵
・サラダ（レタス、キュウリ、ピーマン、トマト、ミックスベジタブル、スィートコーン）
歩行：５，０００歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：人間ドック
◎８／３０
夕食
・ご飯：１杯・しゃけ缶
・サラダ（レタス、トマト、ピーマン、ニンジン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６８．０ｋｇ
◎８／３１
夕食
・ご飯：１杯・イカ天串
・サラダ（キャベツ、プチトマト、ピーマン、ニンジン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：５、５００歩
自転車：裏山ショート×２
寝起き体重：６７．４ｋｇ
◎９／１
夕食
・ご飯：１杯・串カツ
・サラダ（キャベツ、プチトマト、ピーマン、ニンジン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．０ｋｇ
雨でした。
◎９／２
夕食
・ご飯：１杯
・レトルトカレー
面度臭かったンです。普段から大した物作らないけど。
歩行：なし
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６８．２ｋｇ
◎８／２０
夕食
・ご飯：１杯
・納豆たまご
野菜きらした。この日は疲れたので、コレだけ。
歩行：２，１７０歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６６．８ｋｇ
実家に帰る前の体重に戻りました。
◎８／２１
夕食
・ご飯：１杯
・丸焦げベーコンエッグ
・サラダ（キャベツ、ニンジン、ピーマン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６７．２ｋｇ
◎８／２２
夕食
・ご飯：１杯
・蛸串
・サラダ（レタス、キュウリ、ピーマン、トマト、ミックスベジタブル、スィートコーン）
・梨
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．２ｋｇ
◎８／２３
夕食
・ご飯：１杯
・さばの味噌煮缶
・サラダ（キャベツ、キュウリ、ピーマン、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：３，２３８歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．６ｋｇ
◎８／２４
夕食
・ご飯：１杯
・さばの水煮缶
・サラダ（キャベツ、ピーマン、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：８，１３９歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６７．６ｋｇ
◎８／２５
夕食
・ご飯：１杯
・納豆
歩行：２，２７１歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６７．４ｋｇ
夕食
・ご飯：１杯・納豆たまご
野菜きらした。この日は疲れたので、コレだけ。
歩行：２，１７０歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６６．８ｋｇ
実家に帰る前の体重に戻りました。
◎８／２１
夕食
・ご飯：１杯・丸焦げベーコンエッグ
・サラダ（キャベツ、ニンジン、ピーマン、ミックスベジタブル、イタリアンドレッシング）
歩行：なし
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６７．２ｋｇ
◎８／２２
夕食
・ご飯：１杯・蛸串
・サラダ（レタス、キュウリ、ピーマン、トマト、ミックスベジタブル、スィートコーン）
・梨
歩行：なし
自転車：なし
寝起き体重：６７．２ｋｇ
◎８／２３
夕食
・ご飯：１杯・さばの味噌煮缶
・サラダ（キャベツ、キュウリ、ピーマン、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：３，２３８歩
自転車：なし
寝起き体重：６７．６ｋｇ
◎８／２４
夕食
・ご飯：１杯・さばの水煮缶
・サラダ（キャベツ、ピーマン、スィートコーン、イタリアンドレッシング）
歩行：８，１３９歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６７．６ｋｇ
◎８／２５
夕食
・ご飯：１杯・納豆
歩行：２，２７１歩
自転車：裏山ショート
寝起き体重：６７．４ｋｇ