このところランの調子が良い感じ 
入来峠の疲れもあるはずなのに 
火曜日のジョギング教室は脅威の走りに自分でも驚きぃ～ 
最初のアップは凄く足が重かったから ユルユルなんだと覚悟したけれど 
メイン練習はグループ走 7kmを４人で走る設定 なんとトップは私から 
6周×4人 3周×4人 2周×3人 トータル42周で 7kmです 
最初の1km 38秒 40秒 41秒 40秒 40秒 40秒 なんとトータル3分59秒 
久しぶりに 4分を切って走ることが出来ました 
次はもっと上がって 36秒 35秒 37秒 1分48秒 1km換算なら3分36秒？？？ 
ひらまんの後ろからついて行くことが出来ました （ まだ余裕があったような
）
そして最後の2周 猛ダッシュで さらに上がってた 
短い距離だからってこともあるけど ここまで調子が上がったのは久しぶり 
あの コーチも 「 いい走りが出来てる 」って褒めてくれたそうな
（ 私の前で褒めると調子に乗って壊れる危険があるから私の前では褒めなかったけど ）
翌水曜日、今度はアミュのランニング教室に参加 こちらは先週に引き続きの１時間走
やっぱり長い距離になるとスピードは上がらないなぁ～ 
１周1150mコースって聞いたけど アップのスローペース 1周8分から始めて 
6分37秒 6分07秒 6分00秒 ここから反対周りに 5分59秒 6分04秒 5分51秒
へとへと疲れて 最後はダウンの 7分00秒 にプラス半周 4分50秒 トータル10km弱 
換算すると 一番上がってる時でも 1kmを5分10秒くらいのペースってことになるらしい 
こんなに頑張って走ってるのに？？ これで本当に菜の花大丈夫なんだろうか 
これから菜の花本番に向けて ＬＳＤで良いから長く走る練習しなきゃダメだね 
とにかく、壊れない 当日まで体調管理が一番だとは思うけど 頑張ろう 
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10月09日のトレーニングメニュー 
スピニング 15分
ランニング教室 90分
スイム練習 ＰＷコーチメニュー少々
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