青葉公園

GW後半スタートは、千歳の青葉公園から。




ここ数年は利尻島のレースに参加しているため、千歳JALは不参加でしたから、
青葉公園を走る機会はすっかり減りました。




今日は千歳在住のラン友夫妻に誘われました。





公園内を１０kmほどアップしてから、秘密の坂へ。





メニューは約６５０mの坂（約５％くらい？）インターバルを１０本。結構な坂ですよぉ。





ちなみにメニューを作ったラン友夫妻に聞いたところ、
６本までしかやったことがないとか・・・・・ 

前回青葉の坂でやった坂インターバル時の目的心拍数を目標にスタート。
結果は・・・


目的心拍数が発現した時間は、

１本目　１：１２

２本目　２：１０

３本目　２：２２

４本目　２：２４

５本目　２：３４

６本目　２：３６

合計　１３：１８ 

前回が合計４：４０でしたので、約３倍近い時間を確保できました。
これだと１０００mのインターバルで４本くらいでしょうか。（３’３０/km計算）




あと２本くらい頑張れるといいかなと思います。




終了後は「えん」で汗を流して、 BBQ




新しいラン友さんも増えて、充実したGW後半初日でした。 

 

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