2:50:00

雨です、札幌。


予報通りです。



タイトルの２：５０：００。
２時５０分００秒ではありません。



次のレースの目標タイムです。


大阪マラソン
またはそのあとか・・・・



足の故障は完治ではありませんが、かなり良い感じになってきているなかで、
ここまでは脚の調子を最優先位にして、練習内容、ペース、強度は二の次でした。
もちろんこれからもそれが優先事項ではありますが、
フルマラソンを２時間５０分で走るということを、客観的に考えなくてはと思った次第です。（笑）



いつも指標としているVDOTをベースに、北海道マラソンの結果と目標の２時間５０分との差をみてみたいと思います。



比較するのは、それぞれのタイムから算出される、VDOT、ハーフマラソンや１０ｋｍなどの目標タイムとトレーニングの
目安となるペース設定です。



　　　　　　　北海道マラソンタイム　　　　　　　目標タイム
　　　　　　　　　　　２時間５８分３１秒　　　　　　　　２時間５０分００秒

目標タイム

・ハーフマラソン　　　１：２５：３１（４：０３/ｋｍ）　　　１：２１：２０（３：５１/ｋｍ）

・１０ｋｍ　　　　　　　　３８：３８（３：５２/ｋｍ）　　　　　３６：４６（３：４１/ｋｍ）

・５ｋｍ　　　　　　　　　１８：３８（３：４４/ｋｍ）　　　　　１７：４４（３：３３/ｋｍ）

・３ｋｍ　　　　　　　　　１０：４７（３：３６/ｋｍ）　　　　　１０：１４（３：２５/ｋｍ）　

・１６００ｍ　　　　　　　　５：２４（３：２３/ｋｍ）　　　　　　５：０８（３：１２/ｋｍ）

・１５００ｍ　　　　　　　　５：０２（３：２１/ｋｍ）　　　　　　４：４７（３：１１/ｋｍ）


トレーニング目安

・EASYペース　　　　　　　４：４８－５：０６/ｋｍ　　　　　　　４：３５－４：５３/ｋｍ

・ペース走　　　　　　　　　　　３：５９/ｋｍ　　　　　　　　　　　　３：４８/ｋｍ

・インターバル走　　　　　　　　３：４１/ｋｍ　　　　　　　　　　　　３：３１/ｋｍ



わかってはいましたが、フルマラソンを７分速く走ろうとすると、ペースは１ｋｍあたり１０秒
速く走らないといけないわけで、８分以上の上記は、目標とする他の距離、トレーング目安共に、
１０秒ちょっと速い設定となりました。



先日のメイクアウィッシュの５ｋｍが、ペースにして３：４１/ｋｍでした。
道マラ後の疲れを差し引いても、３：４０/ｋｍを切るくらいがいい所でしょう。



大阪マラソンに目標を設定していくのはちょっと無理がある感じではありますね。



いいところで、２時間５５分前後



しかし、最初から限界を設定したら、その先にはいけません。（笑）



まずは今月の美唄ハーフで力試し。



そして大阪直前のロードレース（何年振り）の１０ｋｍで確認予定です。

 

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