別大までの1ヶ月。
先日立てた、ポイント練習の1回目です。
雪で走れないための保険として、この期間はスポーツクラブも利用することを想定して、
ジョイフィットの無料体験を利用しました。
数年前までジムには通っていたので、勝手は大体わかるのですが、トレーナーの指示に従って、施設の説明から器械の使い方までお付き合い。
スタジオ内には以前のジムで仲良しになった友達も。
そして、アミノのA太さんもきてました。(たぶん、きてくれたのでしょう)
下記が年末に立てたスケジュール。
ちょっと長くなりますが、これも記録ですのでスルーしてくださいね。
1月5日(水)ビルドアップ 10km~15km 4'30~3'45
⇒実施: 走行距離15km 5kmを4’30~3’50までBU。
その後説明後に10kmを4’30~’15で。
1月8日(土)インターバル(3'45/㎞設定)3000m、2000m、1000m つどーむ
1月9日(日)30km~35kmPR 4'05/㎞ つどーむ
1月13日(木)ビルドアップ 10km~15km 4'30~3'30
1月15日(土)インターバル 5000m 3本~4本 3'40 つどーむ
1月16日(日)LSD(ランスパ)
1月20日(木)インターバル 1000m 5本、3000m 3本 3'35 3'40
1月22日(土)20kmPR 3'45/㎞ つどーむ
1月23日(日)クロスカントリースキー大会 5km 白幡山 プラス120分ジョグ
1月27日(木)ビルドアップ 15km 4'30~3'45
1月29日(土)20kmPR 4'00/㎞ つどーむ
1月30日(日)90分~120分ジョグ
2月3日(木)5kmPR 3'50/㎞
2月6日(日)別府大分毎日マラソン 本番
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