週末セット練習inつどーむ

寒い日が続いている北海道です。

雪もすごいです。


そんな週末でしたが、予定通りセット練習やってきました。

初日の土曜日は5000ｍのインターバル。

設定は1本目3'40/㎞、2本目3'35/㎞　レスト600mの2セットです。

結果は、

1本目　18'07　（3'37/㎞）

レスト600m　3'30


2本目　18'02　（3'36/㎞）


でした。もちろん単独でこんなん出来るわけもなく、コーチに引っ張ってもらってですが・・・

 

そして2日目の日曜日。

メニューは30000mビルドアップ。これで12月から6本目。

これだけ毎週ロングを入れたのは初めてです。

設定は、

　10000m　4'20/km
　20000m　4'10/km
　25000m　4分一桁
　30000m　3分台

結果
4'22.20,18,20,21,19,20,20,19,21
12,15,12,11,10,10,09,10,10,09,
06,07,06,06,01,
3'59,55,53,45,40

コーチと3000mずつ工程で引っ張り合いました。

前日の疲れも多少あったのか、入りの20秒台が速く感じましたが、体が温まるにつれ楽に。

半周前には高速女子Mさんもいたので緊張感持って走れました。

反復練習をここまでしてきましたが、後半の3分台が徐々に楽になってきました。

次の週末は初参加の千葉マリンマラソンのハーフ。

1年以上ぶりのハーフですのでちょっと緊張気味

目標は1時間18分台前半ということで。

18分台で走れたのは2012年の日刊スポーツ豊平川ハーフ。

それ以降は全て20分。

平均3'42/㎞で走りきれるでしょうか　ちょー憂鬱。まぁスタートしたら走るだけですが・・

 

明後日くらいから少し寒さも緩んできそうですが、それを待ってはいられませんので、

明日はたまゆらんを欠席してつどーむ行きます。

 

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