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4. どんな運動をしたらよいか![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_love.gif)
ゆったりとした運動(少し息が上がるぐらいに)。動的で全身を使う有酸素運動(早足、ジョキング、水泳、サイクリングなど)
大事なこと
● 自分を追い込まないこと。
● 楽しくやること
● 続けること
● ノルマを課さない(○○しないといけない)。
これをやらないとだめだよ。必ず1万歩歩かないと健康になれないよ。毎日やらないといけない。等のことはいけない。歩くことがストレスになる。ストレスが血糖値をあげることになる。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_oro.gif)
5. 運動時間
運動量は>、Ⅰ日150キロカロリーの消化できる。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
●歩行(80m/分):30~40分
●自転車(平地):30分~40分
●軽いジョキング:20分
●テニス:20分
●なわとび:10分
●水泳(平泳ぎ):10分
運動は食後1時間ぐらいから始める。糖に対する運動療法の効果は48時間継続するといわれます。血統コントロールが極端に悪い場合(血統250、最高血圧180以上、眼底出血、腎臓機能の弱っているかたは禁止か制限したほうがよい。医師に相談を・・・、
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ゆったりとした運動(少し息が上がるぐらいに)。動的で全身を使う有酸素運動(早足、ジョキング、水泳、サイクリングなど)
大事なこと
● 自分を追い込まないこと。
● 楽しくやること
● 続けること
● ノルマを課さない(○○しないといけない)。
これをやらないとだめだよ。必ず1万歩歩かないと健康になれないよ。毎日やらないといけない。等のことはいけない。歩くことがストレスになる。ストレスが血糖値をあげることになる。
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5. 運動時間
運動量は>、Ⅰ日150キロカロリーの消化できる。
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●歩行(80m/分):30~40分
●自転車(平地):30分~40分
●軽いジョキング:20分
●テニス:20分
●なわとび:10分
●水泳(平泳ぎ):10分
運動は食後1時間ぐらいから始める。糖に対する運動療法の効果は48時間継続するといわれます。血統コントロールが極端に悪い場合(血統250、最高血圧180以上、眼底出血、腎臓機能の弱っているかたは禁止か制限したほうがよい。医師に相談を・・・、
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