爺の常識第3シリーズ 糖尿病と運動療法その3

4.　どんな運動をしたらよいか
ゆったりとした運動（少し息が上がるぐらいに）。動的で全身を使う有酸素運動（早足、ジョキング、水泳、サイクリングなど）
　大事なこと
● 自分を追い込まないこと。
● 楽しくやること
● 続けること
● ノルマを課さない（○○しないといけない）。
これをやらないとだめだよ。必ず1万歩歩かないと健康になれないよ。毎日やらないといけない。等のことはいけない。歩くことがストレスになる。ストレスが血糖値をあげることになる。

5.　運動時間
　運動量は>、Ⅰ日150キロカロリーの消化できる。
　●歩行（80ｍ/分）：30～40分
　●自転車（平地）：30分～40分
　●軽いジョキング：20分
　●テニス：20分
　●なわとび：10分
　●水泳（平泳ぎ）：10分
　
　運動は食後1時間ぐらいから始める。糖に対する運動療法の効果は48時間継続するといわれます。血統コントロールが極端に悪い場合（血統250、最高血圧180以上、眼底出血、腎臓機能の弱っているかたは禁止か制限したほうがよい。医師に相談を・・・、