骨粗しょう症予防 ～コツコツ続けて骨元気～ その4

 

骨粗しょう症予防

①.　食事療法

②　運動療法

③　禁煙・適度な飲酒

 

1.　食事療法

○　カルシウム摂取　骨の主成分であるカルシウム摂取は基本です。　

○　ビタミンＤ

○　適量のマグネシウム、蛋白質、ビタミン類の摂取。これらも骨の材料になる。

○　カルシウムを含めたバランスのよい食事を摂ることが大切です。

過剰なリンやナトリウム（塩分）の撮り過ぎは注意する。

　リンが多く含まれたいるインスタント食品、清涼飲料水などや、塩分を摂りすげると　カルシウムの排泄を促進する。

　また、過度のアルコール、喫煙もカルシウムの吸収を悪くします。