筋肉でカラダ若返り

ＮＨＫ試してガッテン改めガッテンで、「筋肉でカラダ若返り、効果２倍の筋肉ＵＰ術」をやってました。

筋力トレーニングはとてもつらいもの、糖分を制限しなければならないものと思っていましたが、何と！トレーニングは１日３分、甘いものも食べても良いと言うではありませんか。これは朗報ですね。

実はトレーニングの後に糖分とたんぱく質を一緒に摂ると、筋肉量が大幅に増えるそうです。

例えば牛乳２００ｃｃ＋どら焼き　半分
　　　　　　　　　　　プリン　　１個　
　　　　　　　　　　　アイス　　半分
　　　　　　　　　　　ジュース　コップ１杯

これだけ摂っても良いんです。これは嬉しいですよね。

たんぱく質と糖質をトレーニングの後３０分以内に摂ると効果倍増だそうですよ。

そして腹筋なら軽めのを１００回やるよりも、ちょっときつめのを１０回やるだけで充分なんですって。

効率の良い筋トレを１日３分やるだけで筋肉はアップするそうです。
例えば３０回出来るくらいの筋トレを３０回やるよりは、１０回出来るくらいの筋トレを１０回やったほうが全然筋肉アップできるんです。

筋トレは時間ではなく質なんです。多くの時間をやれば良いわけでは無いと言うこと。ゆっくりと早い動きの筋トレを１日３分、１日おきでも筋肉は増大するそうです。筋トレは回数ではなく、短い時間のほうが効果的ですよ。

それから筋トレすると、グルタミンが増え筋肉量が増えます。そうすると体の中のリンパ球が増え免疫力もＵＰするんです。

筋肉ＵＰでがんを撃退する事も可能だとか。体が若返り、免疫力もアップ、ダイエットにも良さそうですね。しかも甘いものも食べて良いのですから、是非今日から実行したいですね。