1月27日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各30×3セット
カバンに本積めて
アームカール10kgぐらい×10×3
スクワット10×50×3
1月28日
上と同じ
1月29日
オフ
家の用事のため 軽い筋トレ
1月30日
オフ
家の用事のため
1月31日
ラン40m
2月1日
ラン1h
2月2日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各30×3
アームカール
スクワット
2月3日
トレラン
くろんど池×3
2月4日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3
アームカール
スクワット
2月5日
ラン40m
2月6日
ラン1h
2月7日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3
2月8日
トレラン
くろんど池×2
2月9日
くろんど池×2
2月10日
ウェイト
スクワットMax92.5
デットリフトMax97.5
カーフレイズ10kg×20×4
アームカール5kg×20×4
スクワットとデットリフトのMax測った。思ったよりあがって驚いた。デットはもうちょいいけそう。
2月11日
オフ
家の用事ため
2月12日
ラン50m×2
大阪のほうに用事があったのでそこまでランで。河原沿いとか公園とか抜ける道があり、足に負担をかけることはなかったと思う。
2月13日
ローラー
5mアップ→30m9割走→1分もがき5本(r2m)
ウェイト
ベンプレ
30kg×10×3
35kg×10×3
デットリフト
60×10×3
65×10×3
アームカール
5kg×20×3
7.5kg×10×3
2月14日~16日
トレラン
くろんど池×3
2月17日
筋トレ
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3
2月18日
トレラン
くろんど池×2
怒涛の1日でした。
2月19日
ラン15キロ 1h20
夜なにも考えずに走ってたら、なんかめっちゃ走ってた。
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各30×3セット
カバンに本積めて
アームカール10kgぐらい×10×3
スクワット10×50×3
1月28日
上と同じ
1月29日
オフ
家の用事のため 軽い筋トレ
1月30日
オフ
家の用事のため
1月31日
ラン40m
2月1日
ラン1h
2月2日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各30×3
アームカール
スクワット
2月3日
トレラン
くろんど池×3
2月4日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3
アームカール
スクワット
2月5日
ラン40m
2月6日
ラン1h
2月7日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3
2月8日
トレラン
くろんど池×2
2月9日
くろんど池×2
2月10日
ウェイト
スクワットMax92.5
デットリフトMax97.5
カーフレイズ10kg×20×4
アームカール5kg×20×4
スクワットとデットリフトのMax測った。思ったよりあがって驚いた。デットはもうちょいいけそう。
2月11日
オフ
家の用事ため
2月12日
ラン50m×2
大阪のほうに用事があったのでそこまでランで。河原沿いとか公園とか抜ける道があり、足に負担をかけることはなかったと思う。
2月13日
ローラー
5mアップ→30m9割走→1分もがき5本(r2m)
ウェイト
ベンプレ
30kg×10×3
35kg×10×3
デットリフト
60×10×3
65×10×3
アームカール
5kg×20×3
7.5kg×10×3
2月14日~16日
トレラン
くろんど池×3
2月17日
筋トレ
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3
2月18日
トレラン
くろんど池×2
怒涛の1日でした。
2月19日
ラン15キロ 1h20
夜なにも考えずに走ってたら、なんかめっちゃ走ってた。