森(試験期)

1/30
ウェイト
1/31
ウェイト
2/1
ローラー
2/2
ローラー
2/3
シクロトレーニング
ロード

高井 2月

1/29
・OFF

1/30
・ピスト
30m→10m(r.5m)×3
→高回転意識。

1/31
・ローラー
10m(r.5m)×3
→テスト中なので短時間で集中して。
しっかりかなり追い込めた。が、全く練習量が足りてない。

2/1
・ウエイト
→スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 10×3
ランジ 50 20×3
腹筋
懸垂
→しっかりフォームを意識しながら。

2/2
・OFF
→テスト勉強が追い付かず。

2/3
・信楽一周コース 3h
→1講義目にテストがあったため、個人でやらせてもらった。比較的暖かく動きやすかった。まぁ、途中から雪が降ってきたが問題なく、淡々と走った。

2/4
・大石経由信楽往復 3.5h
→自転車の感覚を戻すイメージで今日も淡々と走った。やはり大人数で走る方がモチベーションがあがる。

2/5
・ピスト回転→ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 10×3
ランジ 50 20×3
→ピストでアップ兼回転練習後、ウエイトで追い込んだ。少し楽だった気もするので次から回数を増やしてみよう。

2/6
・田辺→CR 1h
→軽く回した。
テスト終了！最近勉強のため練習量が足りてなかったので、春休みしっかり乗り込みたいと思います。

2/7
・田辺→八幡→田辺 3.5h
10m(r.5m)×3→5m(30s交代)×2→30sもがき×2
→クリテに向け八幡で10mを3本して流してたら、中野さんと遭遇し、メニューを一緒にやらせてもらった。
久しぶりに中野さんと走ったら色々と中野さんが変わってた。自分もモチベーションを更にあげて頑張ろう。全体的に追い込めて良い練習になった。

ミズモト

1/27
朝から晩までユニオン祝勝会の準備があったため練習できず。

1/28
合同練習
トレラン

1/29
ウェイト
下半身

スクワット90×10×5
ランジ 50×20×3
ジャンプランジ20×30×3
サイドスクワット50×10×3
マシン 内転筋

ラン ダウン

いい感じに追い込めた。
市民体育館の設備なかなか良き

1/30
ウェイト
上半身

背筋のやつ
デッドリフト
ベントオーバーロウ
腹斜筋
腹筋のやつ

昨日の筋肉痛がやばい

1/31
ロード
途中→琵琶湖大橋→守山→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上

4.5h

筋肉の疲労が抜けきっていなかったようで、途中からヘトヘトに…
風が強く心が折れかけた…

2/1
ローラー
アップ 10m
10分走
5分レスト
10分走
5分レスト
5分走
15分ダウン

心拍もいい感じに上がるようになってきた

2/2
ローラー
アップ10分
20分走
10分レスト
10分走
10分ダウン

出し切った…

2/3
合同練習
トレラン

2/4
ロード練
信楽セブン大石経由コース往復

3.2h

久々に集団で走った。
やっぱり、大人数で走るのは楽しい！

2/5
ウェイト
下半身
スクワット95×10×5
ランジ50×20×3
ジャンプランジ22×30×3

スクワットいい感じ！