しま

11/13 ウエイト 下半身


/14 OFF


/15 ローラー
坂でダッシュ


/16 ウエイト 下半身のみ
ミン君にいろいろと教えてもらいながら。


/17 ウエイト上半身


/18 ロード 40km


/19 ローラー
坂でダッシュ


/20 ウエイト
全身を高負荷低回数で


/21 ローラーもがき


/22 ウエイト上半身を重点的に


/23 ロード 30km


/24 ローラー


/25 20周年記念式典


/26 ウエイト
瞬発系をメインに


/27 ローラー


/28 ウエイト上半身
ロード約30km


/29 坂でダッシュ


/30 ローラー

ミズモト

12/8
ウェイト
下半身

12/9
合同練習
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→浜大津→蹴上

3.3h

サブカッタ…

12/10
合同練習
大文字山トレラン×3

ぼちぼちなタイム
トレランの大会があったようで人が多くて自分の行きたいコースが塞がれたりしてペースが上がらなかった。

12/11
オフ

12/12
ロード
江文→途中→琵琶湖大橋→守山→近江大橋→浜大津→蹴上

3.5h

途中峠辺りでポツポツと雪が降っていた。
積もる雪ではないが、それくらい寒いということ…
てか、さぶっ

12/13
サイクリング

12/14
ウェイト
上半身

高井 12月

11/30
・駐車場(八の字)→ローラー
アップ30m→10m(10son20soff)×3→3m→30m
→クリテのコーナー後の立ち上がりに反応する練習。心肺機能が少し弱いかも。鍛える必要あり。

12/1
・ローラー
→軽く回した。

12/2
・田辺→八幡{5m(r.5m)×7｝→駐車場(八の字)
→5mの最初の30sと最後の10sはダンシングで。しっかり最後に出しきるイメージ。八の字もうまくなってきた感じ。中西さんに教えていただいたように、八の字もバカにしてはいけない大切な練習だと感じた。特に自分のようにバイクコントロールが下手な人にとっては当てはまる。

12/3
・田辺→八幡{10m(10son20soff)×3｝→駐車場
→八幡までもある程度踏みながら、強度を保って。

12/4
・OFF
→明日必修の試験があり全く時間がとれなかった。昨日から目の下のクマができている、睡眠時間もしっかりとらないといけないが難しい。
森と水本に助けてもらった、ありがと！

12/5
・田辺→八幡(10m×2)→駐車場(八の字)
→アタックの反応のため、10mは2m毎に30秒のもがきをいれて。自分の考えより1枚軽めのギアで加速はしたほうがよさそう。

12/6
・田辺→八幡(スプリント練習)
→八幡でスプリント練習としてダッシュを行った。最初はフォームも意識しながら、最後はなにも考えず全力で。やはりスプリント力の弱さがある。ウエイトで筋力をあげる必要あり。

12/7
・田辺→今出川
→軽く回しながら。

12/8
・ローラー
2m×5
→集中して行えた。足の調子もよさげ。

12/9
・移動日、試走
→立命館の嶋田と一緒に移動の疲れを取りつつ、最後にスプリントを5本ほど。

12/10
・幸手工業団地クリテリウム
結果 7位
→レースの詳細はレースレポートにて。

3週間前のレースから今の状態から少しでも改善しなくてはと、OBさんや、先輩、同期から本当にたくさんのアドバイスを頂いてそれを実践してきた。皆様、本当にありがとうございます。
そのおかげで課題としていたコーナーの立ち上がりは前回より改善され、大分楽に走れたが4周回目の先頭交代直後のインからのコーナーでひびってしまい、ポジションを大きく下げてしまったのがこの結果に繋がった。今になって冷静に考えてみたら自分の方が前を走っていたので何も怖がる必要はなかったと後悔が出てくるが、この悔しさをモチベーションに変えてオフシーズンしっかり鍛えて次のレースでは勝ちたいと思います。
まだまた未熟な部分が多いので、アドバイス等引き続きよろしくお願いします。

12/11
・OFF
→勉強面は中間試験も一通り終わり一息つけそう。

12/12
・ウエイト
→今出川にて。途中から川元さんにメニューを教えてもらいながら小畠さん、杉浦と追い込んだ。とてもためになった。

スエヒロの練習

12/4月曜日
ロード
ダッシュ練習

12/5火曜日
ロード
雲ヶ畑

12/6水曜日
ロード
ダッシュ

筋トレ
ストレッチ
ジャンプ
スクワット
ロープル

オリジナルトレーニング

ベンプレ

12/7木曜日
ロード
ダッシュ

12/8金曜日

陸トレ
向いてないやめよう。

レッグプレス
パワーマックス
無酸素テスト
上半身スタンディング意識トレーニング

12/9土曜日
合同練習 琵琶湖まで

12/10日曜日
ダッシュ練習

森(レッツシクロクロス)

12/4
休養日
プレリーキャンなるものがあったがどこも主将は三回生ばかりだった
12/5
ウェイト t1h30m
デッドリフト重りあげられない問題に解決の糸口が見つかった。というかそもそも自分のやっていたのが特殊なデッドリフトだと気づいた
12/6
えぶみ 30km
寒い🐧
12/7
ウェイト t1h30m
12/8
ピスト ローラー t1h
12/9
琵琶湖 70km
風が強かった
シクロバイクが手元に。ちょっと乗ってみたがSPDのホールド力のなさは恐ろしい
12/10
シクロクロストレーニング
大文字 ×3
9'20 8'48
安定して8分台は出せるようだ。
シクロクロスは未知の世界だが陸上をやってたのである程度なんとかなりそう。しばらくはパワーと心拍で技術力をカバーする戦いが続きそう。
トレーニングありがとうございました。

ミズモト

11/30
サイクリング

12/1
ウェイト

上半身

12/2
体育会本部の用事の為合同練習を休み
田辺でウェイト

下半身+少しだけ上半身

今日は人が多くてやりにくかった

12/3
合同練習
トレラン
大文字山×3
ベストタイムは9分30秒くらい

久々にトレランをしたので、節々が痛い笑

12/4
オフ

12/5
日吉ダムまで

4h

寒くて体が動かない、出来るだけ高回転を意識して

12/6
サイクリング

12/7
ウェイト
上半身

今日は少し追い込みきれなかった

杉浦

11月20日 ラン 6km 夕方日が落ちるのが早くなってきたのでランニングをした。

11月21日 オフ

11月22日 ラン6km 腕立て 15×3腹筋15×3 体幹1分×3

11月23日 ラン 腕立て 腹筋 体幹

11月24日 OB会

11月25日 合同練(任意) 朽木 90km 朽木の平地では風が強かったがうまく一定のペースを保てたと思う。

11月26日 EVE祭 ランニングLSD 12km 仁和寺
新町より東に行きたくなかったのでひたすら西に走った。

11月27日 EVE祭 途中までサイクリング

11月28日 EVE祭 フォレストアドベンチャー 体幹を鍛えられた。

11月29日 ラン 腕立て 腹筋 体幹

11月30日 ローラー1h 筋トレ

12月1日 ラン 腕立て 腹筋

12月2日 合同練 美山 120km 緩いペースではあったが京見はバテバテだった。その後の平地はなかなか安定していたと思う。ただまたしても深見で千切れてしまったのでしんどかった。

12月3日 トレラン 寝坊して遅れてしまったので一人で走った。これからこのようなことが無いように気を付ける。

12月4日 ラン 腕立て 腹筋 体幹

12月5日 ラン 腕立て 腹筋 体幹

12月6日 ラン 腕立て 腹筋 体幹
最近、ランニングと筋トレを継続して続けられている。いい調子で筋力と体力づくりができていると思う。

スエヒロ ベロドの試合まで

11/27月曜日
ジム
パワーマックス(アップ)
レッグプレス

カーフレイズ

11/28火曜日
ロード絵踏まで淡々と

懸垂・オリジナル腕立て

11/29水曜日
クリーンセンター前ダッシュ
京産を通って帰ってくる。

11/30木曜日
スクワット

ローラー

金曜日
朝ロード
雲ヶ畑でダッシュ練習
かなり脚を温めてから慎重に行った。

土曜日、日曜日
ベロドで試合

森(トレランマイスターになりつつあるようなないような＋奈良公園は近かった)

11/27
日吉 75km
土曜日以降明らかにパフォーマンスが落ちている。徐々にパフォーマンスが下がる分にはいいが１日でダメになるのはいけない。周りのオールしてる学生は意味が分からないと思う。
11/28
奈良公園 101km 小畠さんと
鹿🦌と戯れてきた。奈良公園意外と近いぞ

11/29
休養日
怒濤の4日間を過ごしたからか体にガタがきていた。いつもの１ヶ月の生活を4日に凝縮した感じ。楽しかったからいいか
11/30
ウェイト t1h
僕は人知れずウェイトをやりたいタイプなのだがこの時期は誰もいないときを狙うのは難しいのだ
12/1
ピスト ローラー
8s×3,12s×3×3 t1h10m
Marcel Kittelがなんかで言ってたトレーニングを踏襲しているが、自分は全くスプリンターにはなれそうにない
12/2
合同練習 美山 93km
オフシーズンだとは言うものの、完全にオフったらあかんやろ脳筋の私は今シーズンシクロクロスに参戦する事になります。という事で私は今日も元気にロードに乗りました。
12/3
トレイルラン大文字×3
9'37 8'17
またしてもベストを更新してしまった。本当に7分台を狙えるかもしれないぞ。というか去年のトレラン全盛期で9'00ジャストだったことを考えると大分成長したなと実感した。