12/22
ウェイト
スクワット90×10 5セット
ランジ 50×20 5セット
ジャンプランジ 22×20 5セット
デッドリフト 70×10 5セット
12/23
ウェイト
上半身
アームカール 15×10 5セット
上の背筋のやつ 15×10 5セット
下の背筋のやつ 15×10 セット
腹筋
12/24
トレラン
大文字×3
12/25
スキー
しっかりと体の動きを意識しながら
12/26
クロスカントリースキー
今日は、後輩の面倒を見てたので、あまり走れなかった
12/27
クロスカントリースキー
フリー
午前
2h
午後
2h
久々に長い距離を走った、良い有酸素運動と臀筋など、全身にいい刺激を与えられた。
12/28
クロスカントリースキー
クラシカル
午前
2h
後輩の面倒を見た。
午後
2h
しっかりと走り込んだ。
今日は、大腿四頭筋などのを含め、全身に良い刺激を与えられた。
ウェイト
スクワット90×10 5セット
ランジ 50×20 5セット
ジャンプランジ 22×20 5セット
デッドリフト 70×10 5セット
12/23
ウェイト
上半身
アームカール 15×10 5セット
上の背筋のやつ 15×10 5セット
下の背筋のやつ 15×10 セット
腹筋
12/24
トレラン
大文字×3
12/25
スキー
しっかりと体の動きを意識しながら
12/26
クロスカントリースキー
今日は、後輩の面倒を見てたので、あまり走れなかった
12/27
クロスカントリースキー
フリー
午前
2h
午後
2h
久々に長い距離を走った、良い有酸素運動と臀筋など、全身にいい刺激を与えられた。
12/28
クロスカントリースキー
クラシカル
午前
2h
後輩の面倒を見た。
午後
2h
しっかりと走り込んだ。
今日は、大腿四頭筋などのを含め、全身に良い刺激を与えられた。