ミズモト

12/22
ウェイト
スクワット90×10 5セット
ランジ 50×20 5セット
ジャンプランジ 22×20 5セット
デッドリフト 70×10 5セット


12/23
ウェイト
上半身
アームカール 15×10 5セット
上の背筋のやつ 15×10 5セット
下の背筋のやつ 15×10 セット
腹筋

12/24
トレラン
大文字×3

12/25
スキー

しっかりと体の動きを意識しながら

12/26
クロスカントリースキー
今日は、後輩の面倒を見てたので、あまり走れなかった

12/27
クロスカントリースキー
フリー

午前
2h

午後
2h

久々に長い距離を走った、良い有酸素運動と臀筋など、全身にいい刺激を与えられた。

12/28
クロスカントリースキー
クラシカル

午前
2h
後輩の面倒を見た。

午後
2h
しっかりと走り込んだ。
今日は、大腿四頭筋などのを含め、全身に良い刺激を与えられた。

杉浦

12月7日 ランニング 6km 腕立て30×3 腹筋30×3
体幹１分×3

12月8日ランニング 6km 腕立て30×３ 腹筋30×3
体幹１分×3 腹回りがすこし締まってきたのを感じた。
12月9日、10日 実家の用事のため帰省 ランニング と筋トレを行なった。

12月11日 ランニング 6km 腕立て30×3 腹筋30×3 体幹１分×3

12月12日 ウェイト ベンチプレス50kg×10回 4セット その後どんどん重さ減らしながらできるまで
ジャンプスクワット40 重り乗せて体幹１分×3
合計2h

12 月13日 ランニング 6km 腕立て20×3 腹筋30×3 前日のウェイトで腕に相当疲れがきていたので腕立ては回数を減らした。

12月14日 ランニング 腕立て 腹筋 体幹

12月15日 ランニング 腕立て 腹筋 体幹

12月16日 合同練 琵琶湖 やはり琵琶湖周辺の寒さは厳しいものがあった…

12月17日 トレラン×三往復 平地を走っているのとは勝手が違った。

12月18日 オフ

12月19日 鴨川ランニング 長さんのレビューで舗装路のランニングは膝を痛めると聞いたので場所を変えてみることにした。トレランにしたかったが、毎日行うことを考えて鴨川に。

12月20日 北山で結婚式用に髪を切ったあとロードで国際会館へ途中のきつね坂が程よい登りになっていた。

12月21日 体調を崩してしまい、葛根湯を飲んで早めに寝た。風邪の引き始めだったのですぐに良くなってよかった…

12月22、23日 身内の結婚式のため帰省

12月24日 地元でロード 60km 地元の方が暖かくて走りやすかった。