森(シクロ練習中)

12/11
シクロクロストレーニング t1h30m
担ぐのが苦手
12/12
ウェイト t1h30m
12/13
休養日
12/14
シクロトレーニング t1h20m
シクロ逆三本ローラー t30m
ロード逆三本ローラー t30m
砂浜や泥には逆三本が良いと聞いたのでトライ。以前こけかけたのでやっていなかったが、挑戦したらすんなり出来た。ロードでもトライしたらヌルッと出来た。しかし、シクロよりてこずった。特殊なフォームだからだろうか？ハンドルがすごくぶれた。
12/15
シクロトレーニング t30m

中村

１１月２３日
ウェイト
スクワット、デットリフト
30kgから五キロずつあげた。
各10回、55kgまであげた

１１月２4日
腹筋50×2
ブランク1m30×3
クランチ30×３
腕立て20×3
背筋30×３

１１月２5日
オフ

１１月２6日
筋トレ
２４日とおなじ

１１月２8日
ウェイト
スクワット
３０kg×10
40×１０
４５×１０
５０×１０
５２.５×１０
５５×１０×３
５７.５×１０
４０×１０
３０×１０

１１月２９日
トレラン
くろんど池にて三往復

１１月３０日
ウェイト
スクワット、デットリフト、レンジ

１２月１日
オフ

１２月２日
美山99km

１２月３日
オフ
家庭の事情により

１２月４日
ラン
６キロ

１２月５日
ウェイト
ミン君と、上半身のウェイトについて教えて貰いました。またフォームについても見てもらえた。よい勉強になったし学んだことを実践していきたい。

１２月６日
スクワットMax60kg、デットリフトMax55kg
３０kgから５キロずつあげていった
各10回。

１２月７日
ラン
十キロ

しま

12/1 伊豆へ移動


/2 ウィンタートラック


/3 TRS


/4 ウエイト 上半身


/5 家の近くの坂でもがき


/6 ローラー もがき


/7 ウエイト 下半身


/8 ウエイト 上半身


/9 ロード 琵琶湖 80km


/10 ウエイト 下半身
ピストでローラー


/11 ウエイト 上半身


/12 ローラー


/13 ウエイト 上半身


/14 ウエイト 下半身
ローラー