しま

11/13 ウエイト 下半身


/14 OFF


/15 ローラー
坂でダッシュ


/16 ウエイト 下半身のみ
ミン君にいろいろと教えてもらいながら。


/17 ウエイト上半身


/18 ロード 40km


/19 ローラー
坂でダッシュ


/20 ウエイト
全身を高負荷低回数で


/21 ローラーもがき


/22 ウエイト上半身を重点的に


/23 ロード 30km


/24 ローラー


/25 20周年記念式典


/26 ウエイト
瞬発系をメインに


/27 ローラー


/28 ウエイト上半身
ロード約30km


/29 坂でダッシュ


/30 ローラー