市町対抗駅伝練習会
１１℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-７時３０分まで
練習参加者１５名
小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・愛理・琴弓(中２)、能托(６年)、菅沼監督
練習メニュー!
<中学生>
３０分ジョック(5-6km)
<小学生>
４０００mペース走
４分２０秒 ・・・能寛(６年)、横山コーチ 時計;黒田
４分４０秒 ・・・紗羽(６年)、角皆コーチ 時計;菅沼
<一般>
６０００mペース走
市町対抗駅伝練習会
炭焼きさわやか菊川グランド１０℃
午後６時３０分-８時まで
練習参加者２０名
小笠あすなろ陸上参加者；茜吏(高３)、蓮斗・愛理(中２)、能寛(６年)
麻代コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生以上
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥<小学生>
４００m×５本(リレー方式)(タスキ練習)
Aグループ 早坂-能寛-角皆
Bグループ 岡本-紗羽-颯太
<中学生以上>
１０００m×２本(間２００mジョック)
３分００秒-３分０５秒 ・・・伊織・蓮斗
３分０５秒-３分１０秒 ・・・政宗、横山コーチ
３分２０秒-３分２５秒 ・・・愛理・陽介・馬込、天野コーチ
大橋(５本)
３分３５秒-３分４０秒 ・・・真冬花・茜吏、翔稀コーチ、航季コーチ
北原(５本)
⑦４００mダウン
⑧体操
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１０℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８じ３０分まで
練習参加者11名
指導者；菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー!
①２００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④じゃんけんリレー
⑤サーキットトレーニング
縄跳び
メディシンボール(左右)
メディシンボール運び
バージャンプ(２種類)
ラダー(４種類)
バーくぐり
ミニハードル
３０mダッシュ
<５セット>
⑥６×１８０mリレー
早生赤花絹さやえんどう、スナックエンドウ、つるなしスナックエンドウを播種しました。
おがさセントラルパーク１４℃
午後６時-７時１５分まで
練習参加者５名。蓮斗(中２)、勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー!
蓮斗(中２)・・・11kmペース走
４分２４秒/km
<小学生>
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間２００mジョック)
６６秒 ・・・勝希・祐成(６年)、陽愛(５年)
３００mインターバル４本(間２００mジョック)+１００m２本
７６秒 ・・・爽(５年)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
ジョックの時、同じペースで走ることができて良かったです。
勝希(６年)
おがさセントラルパーク
１５℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者８名。茜吏(高３)、蓮斗(中２)、能寛(６年)、陽愛(５年)、龍・美音(４年)、夕凛・環(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
茜吏・・・自主トレーニング
蓮斗・・・４０００mペース走(３分４０秒/km)
小学生練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョック
⑤流し３本
⑥２０００mペース走＋１５０mインターバル３本(間１５０mジョック)
５０-５２秒/200m ・・・能寛(６年)
５６秒/200m ・・・陽愛(５年)
１５０m×３本+１００m×３本+５０m×３本
・・・龍・美音(４年)、夕凛・環(３年)
⓻体幹トレーニング
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は２０００mペース走を頑張りました。ペースを守れたからよかったです。
また、１５０mでもおへそを前に出して走ることをいしきしました。
陽愛(５年)
昨日は西部月例陸上競技大会の審判で浜松市四ツ池陸上競技場に行きました。
アプロス菊川の指導は松下コーチにお願いをしました。
市町対抗駅伝結団式が「アエル」で開催されました。
小笠あすなろ陸上関係者
小学生 赤堀 能寛 ６年
中学生 服部 蓮斗 ２年
鈴木 愛理 ２年
高校生 松下 晃大 ３年
橋本 茜吏 ３年
赤堀 光 ３年
清水 陽南 ２年
１２月３日(土)に開催される静岡県市町対抗駅伝大会での健闘を祈ります。
今週の予定
11/14(月) PM6:00-7:45 短距離走・長距離走
11/15(火) PM6:00-7:45 ペース走orビルドアップ
11/16(水) PM6:30-8:30 市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川グランド)
11/16(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川スプリント教室(炭焼きさわやか菊川グランド)
11/17(木) PM6:30-8:30 市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川グランド)
11/18(金) PM6:00-8:00 サーキットトレーニング
11/19(土) AM9:00-11:00 総合練習
11/20(日) アプロス菊川(菊川運動公園)
小笠あすなろ陸上の成績
小学６年男子2km
２位 赤堀 能寛 ７分２３秒 総合２位
中学２年男子4km
１位 服部 蓮斗 １２分４９秒 総合２位
３位 内海 理稀 １３分２９秒 総合４位
中学２年女子4km
１位 鈴木 愛理 １４分２６秒 総合５位
３位 山本 琴美 １７分４５秒 総合１５位
おがさセントラルパーク１６℃
午後６時-８時まで
練習参加者１１名。６年２名、５年２名、４年３名、３年２名、２年１名、１年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１６００mジョック
⑤流し３本
⑥縄跳び
⑦サーキットトレーニング(５set)
ラダー４種目
メディシンボール２g & 5kg
ミニハードル
バージャンプ
体幹、筋トレ２種目
１５０m走
縄跳び３０回
⑧メディシンボール投げ
⑨４００mダウン
⑩体操
能寛(６年)練習メニュー!
大会前日刺激
２０００mジョック
流し３本
１０００m
４８秒/200m👉up
陽愛(５年)練習メニュー!
２０００mジョック
流し３本
１０００m
４分
サーキットトレーニング
練習日誌より
サーキットトレーニングがきつかったけれど、全力でやり切れました。
次回も今日のようにやりたいです。 一カ(４年)
市町対抗駅伝練習会１７℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-７時３０分まで
練習参加者２０名
小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・愛理・琴弓(中２)、能寛６年)、麻代コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０分ジョック
⑤１００m流し３本
⑥４００mダウン
⑦体操
ショウガ
収穫した生姜は３日間天日干しをして、もみ殻の中、暗所に保管します。
50ｇの種にこれだけの生姜が付きました。
パンジーの定植
なでしこの定植
アプロス菊川スプリント教室
炭焼きさわやか菊川グランド１５℃
午後６時３０分-８時３０分まで
練習参加者８名。５年２名、４年１名、３年４名、２年１名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー!
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③サーキットトレーニング
ミニハードル
バージャンプ
バーくぐり
④メディシンボール投げ
⑤１８０m走
⑥４×１８０mリレー
４×９０mリレー
⑦筋トレ
市町対抗駅伝練習会
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時まで
練習参加者２５名
小笠あすなろ陸上参加者；茜吏(高３)、蓮斗・理稀・愛理(中２)、能寛(６年)
橋本コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生以上
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥１０００m×２本(つなぎ２００m)
３分０５秒 ・・・伊織(中３)、蓮斗(中２)、昂祈コーチ
３分１５秒 ・・・政宗・理稀(中２)、他
３分２５秒 ・・・愛理(中２)、陽介・舜大(中１)
その他別タイム設定
８００×２本(つなぎ４００m)
小学生
おがさセントラルパーク
１５℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者６名。茜吏(高３)、蓮斗(中２)、勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
茜吏(高３)練習メニュー!
自主トレーニング
蓮斗(中２)メニュー!
４０００mペース走
３分５０秒/km
小学生メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１６５０mジョック
⑤１００m流し３本
⑥２１００mビルドアップ
６００m 👉 ６００m 👉 ６００m 👉 ３００m
２分５４秒 ２分４８秒 ２分４２秒 ７８秒 ・・・勝希・祐成(６年)、陽愛(５年)
３分００秒 ２分５４秒 ２分４８秒 ８１秒 ・・・爽(５年)
⑦１５０mインターバル３本(間１５０mジョック)
２５-３０秒 ・・・勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はビルドアップを頑張りました。目標タイムより、少し遅くなってしまったので、
次回はタイムを少し上げたいです。 爽(５年)
おがさセントラルパーク１７℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者６名。茜吏(高３)、陽愛(５年)、龍・美音(４年)、夕凛・環(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー!
茜吏(高３)メニュー!
自主トレーニング
小学生メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０分間走 ・・・陽愛(５年)
１０分間走 <５分休憩> １０分間走 ・・・龍・美音(４年)、夕凛・環(３年)
+５５０m走２周 ①２分２５秒／周 ②２分１７秒／周 ・・・龍(４年)
⑤メディシンボール投げ
⑥体幹トレーニング
⑦２００mダウン
⑧体操
練習日誌より
５５０m２周の時、２周目を全力で走ったら８秒速くなりました。
龍(４年)
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１８℃
菊川運動公園
エキデン教室
練習参加者７名。蓮斗・政宗(中２)、陽介・舜大(中１)、紗羽(６年)、朱里(５年)
指導者；横山コーチ
協力指導者；天野コーチ
練習メニュー!
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥小学生
１０００m + ５００m
中学生
４０００mペース走
⑦流し５本
⑧５００mダウン
⑨体操
蓮斗(中２)自主練習!
PM3:00- ４０００mペース走
スプリント教室
練習参加者２２名
指導者；菅沼コーチ(小笠あすなろ陸上監督)
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤メディシンボールリレー ６０m×２本
⑥７×２００mリレー
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